【1】静坐觉察 7:50 15分钟
呼吸 知道
发愿 知道
鼻子有点痒 知道
客户的货 知道
我愿意 知道
公公的优点 知道
头痒 知道
山路 被带走了 知道
扫描身体 知道
呼吸 知道
【2】我看见
妞妞切了两个番石榴，
小的甜，剩最后两块，
下意识地伸向小的，
看见自己想占便宜的习气，
挑了块大的，也挺美味的[微笑]
船长点评: 好棒啊。 觉察融入生活细节里。 在多几个看见，一起发出来，前面标上序号哈。
【3】我看见
路过的大货车师傅过来买水，
顺手拿了两个老爸种的番石榴分享给师傅和随车的儿子。
透过彼此的笑容，我看见自己内心分享的喜悦。
船长点评: 把这份喜悦回向给所有众生。[机智]
【4】公公的优点
公公疼孙子孙女的心满满。
例如： 1、生老二坐月子时，
老人家每天都是天未亮就驱车去很远的市场买私人钓的野生鱼回来，
当思一饭一菜之恩，感激不尽。
2、在需要的时候无论刮风暴雨、无论早晚，
老人家都会帮忙接送孩子，
解我自顾不暇之困。感恩、感恩、无比感恩！
3、只要晚辈喜欢吃，
什么都愿意让着孙子孙女。
感恩有您让孩子在被爱的氛围中成长！
感恩、感恩、无比感恩！
船长点评: 好感动。 描述得很生动。 赞叹，赞叹，无比赞叹。（心都化了）
【5】阿娟观看视频《诸恶莫作、众善奉行、自净其意》有感
1、修行不是某时某刻某件事，
修行是每时每刻每一件事。
在日常的生活在，
感知自己的起心动念，
将觉察落实到生活点滴中，
当觉察在线，一切都在正确的位置上。
2、一切的痛苦都是来自希望自己快乐，
一切的快乐都是来自希望别人快乐！
不抱期待，给自己定一些规则，例如执行勇士的四大原则，不因善小而不为、不因恶小而为之。
就如不期待证悟，但要一辈子修行。
3、不走偏，生活就是修行，修行是要求自己而不是期待别人。
不走极端，不被“自以为是”欺骗。
明师引路，不被自我欺骗，敢于直面真实的自己。
总结：原来“必”字是朝自己心上下刀，
拿出最大的勇气，带着最诚挚的善意，拿起觉察之剑，剑指自己。
审视自己的起心动念是否足够纯粹，
是否放下自我，是否真的将修行落实都生活中。
船长点评:后面总结的真棒。
【6】三种发愿各一次
【7】情绪觉察
当我准备好要出门送货，没找着老二，不是说好搭把手的吗？
看：看见自己的不快
盯：停，看着就好。不快散去
改：拿起电话拨过去“妈妈，稍等一下，5分钟就
好，在上厕所”“好的，宝贝”。
自评：带着觉察生活真好[憨笑]
船长点评: 挖一下。当时没挖，可以事后挖。 自评是评自己四个步骤没步做得怎么样。再看看。
【8】情绪觉察
过来12点，忽然想起，银行被限额，
无法满足明天上午烟草扣款。而明天一早得到潮州开会。
看：我看到自己的慌张
盯：心跳加速、胸口闷。盯着，看着心跳缓缓回归正常
改：拿钥匙，出门存现金。
无奈，附近柜员机不是贴了故障牌子就是正在故障中。
那就明天再找领导换一下吧，上次就是领导帮忙换的，时隔一周还未去处理。
肯定会被数落的。那就被教训好了。
挖：慌张的背后是自己惯会编故事的大脑。
深层次的，是没有安全感。
总担心自己做得不够好给人家添麻烦。
自评：
看得不够及时，如果能更及时的看见，那便会在情
绪出来前就觉察到了。
盯：盯得还算好
改：给头脑编故事骗了，以前就有类似的经历，
还是沿着老习气走，最终也办不成事。
自我太狡猾了，一不小心就给欺骗了。
麻烦人家一下怎么啦。那就麻烦人家一下吧
挖：实质就是没有安全感
报备：亲爱的Joy船长和晓玉同学[玫瑰]答应您们的早点休息又食言了