【1】阿娟静坐觉察 7:40 15分钟
脚麻 知道 补作业 知道 哥哥 知道 适可而止 知道 想要 知道 读书会 知道 找念头 知道 腰椎挺直 知道 气流 知道
【2】情绪觉察
收了一份单，第一时间发给妹妹。
看：看见自己窃窃欣喜 盯：看着加快的心跳，直至看着心跳回复平缓 挖：自己喜欢被表扬（才发现） 改：提货发报单大群，这本来就是我份内的工作
自评： 看：看见不及时，在来不及看见的时候自然反应已经做出。
有了觉察在手，生活好像没那么枯燥了
船长点评:
这个“发现”很好。 正面情绪也可以觉察。随时提起觉察，知道自己在做什么。[666]
现在阶段我们主要用觉察对治负面情绪。
@阿娟-新船员-广东
【3】杨丹同学【情绪觉察】 背景：正坐在桌上准备吃早餐，突然队友拿着一个充电的热水袋气冲冲来到我面前，说这个怎么充了一晚上，这是谁充的！我说是儿子昨晚插的，忘记拔了。他说不可能，肯定是女儿和我插的。
看：看见自己烦躁，想发脾气 盯：心里发堵，头有点晕 挖：执著他人的信任，和安静的氛围 改：吃自己的早餐，随他说。
自评：情绪看见得还算及时，没有一直盯着身体
阿娟同学点评:
阿娟浅评
如果不是原则上的问题，对错真的没那么重要。
接住队友关注安全意识的情绪，反过来，还好还好有你发现了！
这也是我最近的感悟[玫瑰] 不仅限于家。
自我真没那么重要，最近的收获[憨笑]
【4】如果没有明天
如果没有明天，我将带着觉察，诚挚地活好生命里的每一分钟。
既然，分别是定数，死是不可改变的。那么，我将向着死亡而生，向着分别而爱。随时做好去死的准备，在有限的时间里，让生命里的至亲挚爱没有自己对方也能生活得很好。是的，我终于找到生命的主线。
如果没有明天，我想对我的孩子叮咛：孩子，诚实地面对自己，爱自己。妈妈永远爱你们，平庸也爱，优秀也爱，每时每刻每一刻。
如果没有明天，我想对爸爸妈妈说： 爸爸，谢谢您无私的爱培养我长大，您是我最爱最爱的爸爸，要照顾好自己照顾好妈妈。有脾气就说出来别憋坏了身体哈，女儿爱您。妈妈唠叨了一辈子，就将就着听下去吧，这是陪伴的一种。 妈妈，谢谢您，一路，您是怎么走过来的呀！谢谢爸爸，有爸爸在，女儿就放心了。爸爸脾气急，您就多担待，缓缓就过去了啦，回过头来还不是您说了算不是。女儿爱您，很爱很爱。
5，发愿
阿娟晨起发愿1
慈悲发愿1
6,静坐觉察 1:37 15分钟
想 知道
觉察 知道
公公的优点 知道
知我者 知道
腰椎挺直 知道
前倾 知道
要 知道
好 知道
7,开车觉察 2次 各10分钟
8,随机静坐 1次 2分钟
9,即刻觉察 2次
10,我看见
1、我看见外甥的奶奶身体依然硬朗，内心充满了祝福。这是孩子们的老靠山
2、我看见我说约外甥女们外出用餐时孩子奶奶的高兴与包容。喊上老人家一起奈何老人家愿意在家里吃。
3我看见到外甥女时孩子们的欢欣雀跃，那是岁月沉淀下来的亲情
4、我看见小外甥女安排她姐姐陪她妈妈去学习时孩子内心的不安全感，劝妈妈接受安排
5、我看见客户店里火炭炉泡功夫茶时自己内心的欣喜，那是曾经的过往所以分外亲切。
6、我看见客户女主人面对男主人时话带有语气，内心奉上深深的祝福，愿他们夫妻和睦，白头偕老
7、我看见客户家大公子已是翩翩少年郎，想起我家两儿一女也正成长，祝愿所有年轻人都身体健康，得其所愿。
8、我看见时间已经来到傍晚6点，妹妹仍未到约定的地点汇合时的焦躁不安，拨打电话，得知在路上，近了。
9、我看见今晚读书会开始而我作业还未完成时的心慌，认真读书，做好当下
10、我看见因为自己学得不够认真用心而令Joy船长失望时自己深深的不忍。用心完成读书会并承诺从头再来。
11、我看见当我因为回来得晚而所有货均未安排时自己的深深无能为力感差点被带走。
12、我看见当我到家准备送货时妹妹出现在我眼前时的欣喜若狂的
11公公的优点
做得一手好菜乐于分享
做得一手好菜，色香味俱全，做菜特别讲究。只要大家吃得开心他怎么样都好，无私。 某个阶段，为家做个很多的帮扶，感恩！感恩！无比感恩！
12关爱24小时
7:40晨起发愿当天所做所为所说所想皆利益一切众生。
8:40夸奶奶粥煮得太好吃了！我吃得好饱！表达感谢。
8:45祝福奶奶店头寒，穿厚一点的外套，最后是带上帽子。
9:00到办公室开始打扫卫生，让大家拥有一个舒适的环境
9:45出门前对仓库种菜的阿姨真诚地表达了感谢：自己种的菜就是香，外面买到的根本无法尝出这个味道！
10:20 客户新装修的包厢提出参观，给出真心赞美还有相应的建议。祝福店家生意兴隆。
11:20原想约外甥女外出就餐，想起孩子奶奶也在家。改为上门拜访，探望老人家并诚邀老人家一起吃饭。老人家说在煮了，就让孩子们和我们一起出来就好。老人家笑得很开心。
12:00餐前关心外甥女在外就学事宜，主打一个用心倾听
12:30开心让孩子们点自己喜欢的菜自由安排。想起家里的孩子正盼望着妈妈也能多陪他们。好，最近一定安排。
13:30到楼下看到店家及所有服务员皆在侯我们一桌，赶紧表达歉意并第一时间喊大家吃完撤啦换个方式可以接着聊。
14:20看着妹妹疲惫的样子，半关车窗，让其在车上小憩片刻。
14:50承担剩下的工作，让妹妹安心陪侄女处理好学校事宜。
16:20喊妹妹顺道过办事处到货，我在客户这等待一起完成接下来的工作。
18:30:到店了，嘱咐老大8:30喊我，得在9点前到校。
20:00读书会分享，嘱咐新船员福慧双手。
21:10祝福勇士号的船长、大副及所有水手修行功成，福慧双增。
22:10怕耽误孩子奶奶休息，出门前祝福老人家时间差不多就关店，别影响休息。
23:10看到妹妹疲惫的样子，让其稍作休息，货我来搬。
23:45终于回到，店关好了！安心，孩子奶奶太累了。祝福她老人家晚年幸福。
0:10为家人准备一餐，宵夜，白粥。 洗锅、下米、右手拧开开水龙头，洗米。放水，盖好锅盖，打开煤气炉，大火煮粥，耐心在一边等待。起气了，调为文火，稍后再调最小火，成了。放一边静候，没气了，开锅，哇！刚刚好的样子，一定很美味吧。端上桌，拿碗装粥，喊上老二，美美地吃了起来。
1:00收拾店头，准备关店，将可以归位的都归位，方便孩子奶奶第二天开点。祝愿老人家福寿双增。
13、情绪觉察
1、情绪觉察
收了一份单，第一时间发给妹妹。
看：看见自己窃窃欣喜 盯：看着加快的心跳，直至看着心跳回复平缓 挖：自己喜欢被表扬（才发现） 改：提货发报单大群，这本来就是我份内的工作
自评： 看：看见不及时，在来不及看见的时候自然反应已经做出。
有了觉察在手，生活好像没那么枯燥了
14、情绪觉察
下单时说好的搭配促销活动有变，合作方来电说春节档促销要求档次提高，如无法全天侯配合，将取消。
看：胸口发闷，堵 盯：盯着直至堵在胸口的闷气散去，呼吸回复平缓 挖：想要回相应的公平，实质，是有占便宜的成分 改：回复合作方按需安排，后续有合适的活动再配合。
【自评】看得不算及时，还会有情绪出现。好在盯得住，愉快解决。