| 功课 | 时间或次数 |
| 静坐觉察 | 25分钟 |
| 随机静坐觉察 | 3+8+7分钟/3次 |
| 即刻觉察 | 59次 |
| 三种发愿 | √ |
| 学习 | 《活着即是迈向死亡》p114～p164 |
| 四大原则 | 无 |
| 刷视频次数 | 5放 |
| 反刍次数 | 4次 |
| 动作觉察 | 抄经、吃饭、洗碗、擦地、走路（47+20+33+20分钟）等 |
【我看见】
我看见走路觉察作业交了之后，又反复看自己的走路视频，沉浸其中，看见内心升起了一丝傲慢心，随即关了视频，随机静坐觉察。
我看见看手机时间时，发现一特别认可的人点赞了一视频，忍不住点开看，后面看完了，一发不可收拾，又看了系列视频，看见懊恼，回到当下，关闭手机静坐觉察。
我看见晚上散步时，看到一汽车未关窗户，包放在座位上，队友不顾妈妈的阻拦，打电话给110，并等车主来了之后我们才离开，心里由衷赞叹队友：修的真好。
我看见晚上散步回到家，总闻到有什么味道，看到厨房地上、灶台有点油腻，于是开始打扫卫生，妈妈自辩：哪里脏了？看见，随顺老妈：“老妈你每天煮饭已经很辛苦，以后厨房家里卫生我负责，这地上脏都是我的责任，以后你看到哪里脏了就喊我，知道不？”说了之后，居然再也没了从前的怨气，开心。
【今日感悟】
1. 平时看到的、听到的、想到的、吃到的、闻到的……可感知的所有，此时如一阵风刮过，事后似乎不见踪影，可在未来的某一天某时某刻，它就会不经意的探出头来，或如一缕青烟，或来势汹汹，捉摸不定，谨言慎行哪！
2. 水可载舟，亦可覆舟。上善如水，自我也如水。水在那里如如不动，水还是那个水，本无好坏，只是心会掀起怎样的浪花。