一、静坐

6：35 静坐 30分钟

晚上 静坐 15分钟

二、情绪觉察（失败案例）

【背景】邻居家因为烟囱的事，想紧靠着我家外墙盖房子，之前，一直安抚妈妈，邻居家男主人A也在调和，我和队友也是积极地配合着把墙外的烟囱移到墙内，想着只要邻里不闹矛盾，怎么都好！

在今天下午15：35之前，偶有风波，但总体表面风平浪静。因为A让我去买的油烟机排风管刚安好，又被邻居女主人给拨了，我妈积压的火一下子爆发了，两人吵起来，我怎么拉都拉不住，随着级别升级，我的情绪也上来了。

【看】见生气，火苗一下子就上来了。

【盯】住发紧的胸口，浑身发抖。没盯住，拉我妈回来时，忍不住说了几句：“真不讲理，哪有这样的邻居，我们什么都配合，竟然这样做，以后不处了！”

（觉察失败）

【事后挖】

1.我的妈妈脾气再怎么不好，别人不能说；

2.我们之前看似积极的配合其实是有期待和潜在要求的，一不如意，小我就出来了。

【复盘】

事情缘起：与邻居家中间有间距，我妈和邻居都说是自家的，这次我家安烟囱，我之前已预见到可能的矛盾，一直在想办法，只要不安在两家中间，以避免不必要的麻烦。只是试了，不是可能造成漏雨，就是烟排不出去，本来想，反正以后我妈正常会跟我们去城里住，这灶就不用了，没想到，我妈不依，请人在两家中间安了，结果可想而知。

【后续改】

看了群里典典发的去道歉的事，挺赞叹的！

想到七师父说的：只要有情绪，自己肯定有错！

晚上吃完晚饭后，让队友去缓和缓和（队友人缘好，下午他在上班，没参与进来），一开始没想着自己会去道歉，后来想了，几次走到邻居家门口又返回了，我真真切切体会到了典典当时的心态（我的心在发抖）。

也许是榜样的力量，后来终于借喊队友回来去了邻居家，将事情前因后果一一道出，并为下午的态度真诚的道了歉，并承诺，以后有机会再盖房子，我往里让三尺，说完心里仿佛一块石头落了地，轻松无比，邻居家也说，没关系，说开了就没什么了，以后还一样！

没有想到，分享会的最后一天，我会遇到过年中最大的对境，也再一次突破了自己，在同学和老师的感召下，勉强做了一回勇士，感谢觉察之道，感恩慈悲的七师父！

一、静坐

6：30 静坐 31分钟

10：35 静坐 10分钟

二、在过年中修行总结

《这个世界本来就很静》

尊敬的蓝狮子老师，亲爱的同学们大家好[咖啡]

我是安，坐标江苏如皋，毕业于过午不食新手村，14期天空营，目前在深海班潜水学习。

这次报名在过年中修行，因为每年过年如过劫，能数的起来让自己想想都头疼的对境就有好几个：

1.亲戚多，走亲访友忙，吃饭不方便。我们这边风俗是年前年后都要去亲戚家拜年，而我妈兄弟姐妹8个，我妈最小，而四个姨妈大都是三子一女，三个舅舅家更要去，往年吃饭都要排到正月十五，而我吃素，到哪都不太方便；

2.有一个什么都要管的、脾气如六月天的妈妈，还有刚参加工作，喜欢睡觉和打游戏黑白颠倒的儿子。

3.邻居家因为交界处的烟囱问题已经和我们私下沟通两三回了，每次都要打电话一两个小时，虽已达成共识，但爆脾气的妈妈关难过啊！

这不，对境再多也得面对，关总得一个一个过。

因为身上带着任务，所以想好好借事炼性，基础练习大部分时候都能踏踏实实的做，早上一睁开眼，起床觉察，洗漱觉察，然后就是至少30分钟的静坐觉察，每天静坐后就会调闹铃觉察，即刻觉察也不放松。

开始几天挺有感觉，尤其是除夕晚上，春晚电视上，光色闪耀，祝福声声，耳边鞭炮不绝于耳，看着看着，眼前耳边的声色似乎离自己很遥远，我进入一种观的状态，居然被一种寂静感包裹着，内心很宁静，莫名的有一种想哭的感觉。

同样鞭炮齐鸣的初五，我看到了漫天的红尘欲求，也看见了自己内心些微的傲慢与不屑，随即在鞭炮声中闭目静坐，直至内心平和清明。

接下来，想流水账式分享过年期间的几个觉察小案例：

腊月二十八，一早接到通知去单位开会，赶紧去告诉老妈，因为今天要去舅舅家拜年，怕我妈着急，先打个预防针。

我开会回来近11点了，儿子因昨晚睡的晚，还没有起床，一回到家，妈妈就不停的说我：“你赶紧的喊DD起床，要不然去舅舅家要晚。”换以前，我会又烦又冒火，烦我妈唠叨，火儿子睡懒觉，这次居然很平和的面对，一点情绪都没有，一边趁着去楼上拿东西，喊了一下儿子，告诉他几点了？可以起床了！一边让我妈帮忙参考带什么东西去两个舅舅家，分散她的注意力，还好，年礼准备好了，儿子也洗漱完毕，出发，皆大欢喜。

这算是一个相对成功的觉察案例吧。接下来几天，因为七师父提醒：年三十和初一对境比较多，建议全力以赴，提起觉察做关爱24小时或善良24小时。所以我也是打起十二份精神来面对。

正月初一：一早起来，就被我妈各种挑剔，衣服穿的太素，不好看，说了一遍又一遍，最后逼着我去换一件。好的，按她的要求换了一件。然后等队友起床陪她打牌，妈妈很开心。（往年会跟妈妈理论：萝卜青菜，各有所爱。）

正月初二：我一早起来在卫生间淋浴房里洗队友和儿子换下来的满满三盆的衣服，因为淋浴盆低矮，需要弯着腰，所以洗的腰酸背痛的，还没洗完，干姐姐女儿一家又来拜年，先去陪客人，等送走客人，再去洗脱水，这时妈妈接到我姐的电话，说她们已到舅舅家，这下，我妈急了，不断的催促加责怪：“怎么到现在还没洗好？不知道要去舅舅家吗？人家都到了，还要让人家等你们！”我那个心里委屈加冒火：“没看到我在洗衣服吗？没看到我在陪客人吗？只知道站着说话不腰疼。”使劲盯住，没让到嘴边的话蹦出来，要不又是一顿互怼，于是答应：好的好的，不着急，马上好，我先来打电话跟姐说一声。

从初二开始到今天（初六），每天下午的分享我都会看，初四因家里请客人，后来看的回放。每天同学们的分享让我自叹不如，我看到了她们的真诚和勇气，看别人，思自己，我也在她们的故事中不断的照见自己，确实如七师父所言：修行不是老师教会的，需要靠自己一点一点去经历，去实修，去体悟！我也在过年中修行期间不断地超越问题本身，从过往几十年的轮回中开始跳脱出来。

只是，觉察之剑真正的威力需要慈悲的加持，以前好多事，喜欢抽丝剥茧，去和妈妈理论讲道理，但往往是秀才遇到兵，有理说不清，只能彼此内耗，干着急。这次过年带着觉察，更多地捕捉妈妈看似不讲理的言行背后的需要，她的求关注，求理解的模式，我看到了凡事尊重为先，如是呈现，学会看戏，演戏，简单一点就好！

只是，说到，知道，但不一定做到。

今天一早因为邻里之间的事，我和队友一直在调和，想息事宁人，一直安抚得很好的妈妈突然从甩手掌柜摇身一变，又成了多管局的，平时一直呵护着的队友也中枪了，早餐气的只吃了一点就去单位值班了，只剩下我，被妈妈如鞭炮般怼着，时不时当着邻居的面还来推我两下，我那个心里真是百般滋味，五味杂陈，没忍住，说了两句，突然觉察到，这就是妈妈多年来的生活方式，年龄越大越像小孩子，我干嘛总和她过不去呢？于是，先顺着她，看着她慢慢平静下来……

这个世界本来就很静，我也该看书去了……

一、静坐 31分钟

二、我看见

我看见姨侄女将房源给我看后，内心也想买下，看到了自己对房子的执念。

我看见姨姐特意为我包了素春卷，于是前往，看见了自己希望被关注，被看见，也看见姨姐的用心。

我看见当得知为儿子介绍的女朋友是一个很不错的女生时，在别人问时总忍不住说出来，我看见了自己好面子、爱炫耀的习性，别人再问，“挺好的，还要看两孩子的缘分！”

我看见海的誓言分享时（回放），我看见了另外一个自我的模样，如照镜子一般，谢谢海的誓言的分享。

一、静坐

6：00 静坐 35分钟

晚上 静坐 10分钟

二、今天家里来客人，从早忙到晚，下午的分享明天看完整回放。

三、情绪觉察

【背景1】下午，干姐姐的女儿A、女婿B还有孩子C说好去城里喝茶，晚上一起去素食馆用餐。下午16多时，队友却说他不去了，结果AB说她们晚上要去舅舅家，也不去素食馆了。

【看】见恼火

【盯】胸口的胀痛，一会儿平和下来

【背景2】队友离开时，来跟我说他先回家，本来已偃旗息鼓，没想到他又凑过来说：“不会生气了吧？”没理队友。

【看】见莫名的对抗与气恼。

【盯】没怎么盯，看到后即回到当下

【改】晚上回到家，主动拿出儿子买的手机支架给他，心平气和地与他闲聊。

【事后挖】

1.有点恃宠而骄，霸王式心病。

2.总想证明自己修得很好。

3.还是把自己看的太重。

一、静坐

6：05 静坐 32分钟

晚上静坐10分钟

二、熏习

1.下午看分享3个多小时，很接地气，时时感动，哭着哭着就笑了，笑着笑着就哭了，是一场能量比较高的分享。

2.这一段时间的学习，加生活中练习，再加上视频熏习，再看书，感觉又不一样，真是常看常新。

6：43 静坐 30分钟

21：43 静坐 10分钟

下午1：30看深海班分享2个多小时

一、下午15：35 静坐 32分钟

二、再次采访妈妈

安 2025过年采访任务

[爱心]采访对象：妈妈（77岁）

妈妈简介：

妈妈兄弟姐妹8个，我妈最小，外公在我妈8岁时去世，读到5年级就辍学了，妈妈和姨妈们年龄相差几乎一辈，对我妈特别包容。嫁给我爸后，开始几年没有生养，后来抱了我小舅的女儿（我姐），直到27岁才生了我。

言归正传，采访如下：

[福]新年愿望是什么，愿意付出什么？

身体健康，一切顺利；

只要你们好，什么都愿意做

[福]最想感谢的人？

你们啊（即我和队友），不是因为你们，我不知变成什么样子了

（跟妈开玩笑：不是拍我们马屁吧）

[福]一辈子活着的意义？

不知道（提醒：比如身体健康什么的）

是的是的，就是这些

[福]你最大的成就感是什么？

（队友在旁插话：“生了个hongmao”，我名字谐音，平时戏称）

队友说完，出去抽烟

妈妈说：“我感觉最有成就的就是找了F（我队友），比儿子都好，真的，没有谁有他好，我挺知足的。”

[福]你这一辈子有什么遗憾么？

没有，挺好的

[福]以后的愿望？

DD（我儿子）早点谈个女朋友

[福]你觉得你这一辈子怎么样？

很好，挺好的

三、关爱24小时

00：00 去40里外的法华寺为众生及家人祈福

6：55 晨起发愿

7：25 抄经一部，回向给众生

8：08 用红枣枸杞蒸一个苹果，陪妈妈一起享用

9：05 烧了一壶水，放儿子房间，再给队友倒了一杯放床头

9：55 和队友一起陪老妈打牌，11点多结束

11：11 发、回信息，表示感恩

11：18 准备下厨做几个素菜给家人吃

12：55 吃完带被惊吓了一天的狗出去溜了一圈，感受它孩子般的欢快

13：43 看儿子一个人在二楼，洗了车厘子送给他吃。

16：41 宽慰妈妈，顺遂妈妈一起将盘香点完，清理地面。

18：17 （去队友姨妈家）主动做了两个素菜

19：35 让姨姐去吃饭，我去楼上看睡觉的小外甥女

20：55 小外甥女醒后一直大哭，发挥幼师特长，又是编故事，又是鼓捣一堆玩具，逗乐了小外甥女。

22：45 回后将队友和儿子的换洗衣服拿来泡上，明天一早洗。
23：50 愿将一天修行的功德回向给家人和众生，愿他们平安喜乐，心安自在。

6:35 静坐 31分钟

采访老妈：

问：你过这么大，最大的感受是什么？

答：好，挺好，都好的

问：你有什么遗憾不？

答：没有。我盖了这么一栋房子给你们，也算有个交代了，一代管一代，你们儿子你们管哦

问：你觉得活这一辈子的意义是什么？

答：没想过，挺好的。

一、静坐

6：38 静坐 30分钟

21：49 静坐 10分钟

二、我看见

1.我看见我妈一看到我收拾整理就开始念叨：“不要随便动我的东西，到时我找不到”“你不要什么东西都扔了，要懂的节约”……然后在我收拾准备扔了的东西里一顿翻找，因为有前车之鉴，提起觉察，主动配合演戏：“妈，看看这些还有哪些有用，收起来，再用两年，还省得买！”

2.我看见儿子因昨晚睡的晚，今天我开会回来都近11点了，还没有起床，一回到家，妈妈就不停的说我：“你赶紧的喊DD起床，要不然去舅舅家要晚。”换以前，我会又烦又冒火，烦我妈唠叨，火儿子睡懒觉，这次因为过年中修行，也确实想尝试改变，居然很平和的面对，一点情绪都没有，一边趁着去楼上拿东西，喊了一下儿子，告诉他几点了？可以起床了！一边让我妈帮忙参考带什么东西去两个舅舅家，分散她的注意力，还好，年礼准备好了，儿子也洗漱完毕，出发，皆大欢喜。

3.我看见开会回来，因为要预发绩效奖加增量奖，内心抑制不住的欢喜，看到自己对工作和金钱的粘结，在车里静坐一会儿，直至内心平和清明。

4.我看见队友问我发了多少时的犹豫，担心他有压力，随即真实告之，并告诉他今年给老妈和儿子守岁（压岁钱）由我出，我都准备好了。晚上主动给去接泡脚水（我和队友日常经济AA制）

一、日日功

7：01 静坐 35分钟

发现出现的念头多是这段时间关注的，比如烟囱，昨晚队友跟我说要去亲戚家，儿子昨晚的电话等等。

开始会跟着走，后来一看见就回来，告诉自己，知道，念头。这也是个念头。

今天静坐时，身子会不自觉的向后倾，双手会向上端着，意识到，会坐正，放松双手。（今天前后发生了3次）

二、觉察日记（今天善良24小时）

1.（地点：老家）今天我姐一家来家里，我在客厅收拾案台，我姐来了陪我一起收拾，妈妈忙午餐，往年只要一来人，我妈会安排我们做这样做那样，还会不时被说，经常互怼。

今年我妈依然说个不停，但因为提前提起觉察，我一点没生气，会陪着我妈演戏：“好的好的，是我不对，马上打扫好了。”就这样，其乐融融。

2.开车去接儿子，队友坐旁边，一会儿让我开转向灯，一会儿让我变道，说那个车道车少，以前早怼过去了：方向盘在我手里呢！提起觉察，善良24小时呢，随即主动认错：“你提醒的对，是我错了，下次一定改正，欢迎周督导多提宝贵意见。”

3.下午要去队友老家，以往因为素食，闻不得烟熏火燎的味道，所以都不去，今天队友邀请了，说去一下吧，亲戚都在。内心虽有点小抗拒，犹豫了一下，表示好的，随顺，挑战一下。

一、日日功

6：14 静坐 38分钟

看见念头来了又走，走了又来。

拖地，洗澡，回老家，蒸苹果和包子，去超市买东西，作业，wiki，表格，喝茶，聊天……

【概述】更多80%以上的念头是在谋划接下来的事情（活在未来），10%左右回到了过去，只有不到10%的念头是什么都不做。

【看】到了些微的焦虑和着急。

【挖】

1.凡事总想做好准备，都在自己的计划与掌控中，万无一失。

2.习性：事情过了，不断反刍，当发现有做的不到位的地方，会自责、懊悔、编故事。

3.做事急于求成，重结果，轻过程。 �

一、日日功

6：33 静坐 42分钟 23：56 静坐 10分钟

二、日记

1.一早醒来，清晰记得昨夜所梦：

陪弟媳妇去吃素披萨，看着人家将大蒜放进去，没有说话；

小叔子给我端来一盘菜，有肉，我吃了。

醒来后，有一种考试未过的感觉，笑一笑，人生何时不是梦？

2.约了朋友A、B晚上一起喝茶，B总是为儿子学习操心、焦虑，帮高中儿子买的老年手机，怕儿子玩手机影响成绩，她问怎么办？我和A轮流上阵，交流的主要意思就是“菩萨不想改变任何人”，回到家才反应过来，我们正苦口婆心的尝试改变B，看到了自己的好为人师与傲慢，一出惊出一身汗的好戏（觉察失败）。

1.我看见：妈妈在准备调做馒头窖头，说话语气已开始发冲，提前提起觉察，主动找活干：将菜抄水、炒制馅料，准备馒头馅。

2.我看见：妈妈平时用的荤食厨房墙面、台面有点油腻，忍不住说了两句，妈妈怼回时觉察到，将随即到口边的话咽回，止语，拿来清洁剂清理。 好险！一场互怼的好戏就这样偃旗息鼓了！

3.我看见：群里不少人提起家里的神兽，真是家家都有本难念的经。随即自他交换，送上祝福。

4.我看见：群里有几个同学特别幽默风趣，谈笑自如，内心很是羡慕，我看到他们的真实、自在，也感受到了必经强大的能量场：打开、信任、包容。

第二章、第三章

一早送年度考核材料到局里审核盖章，结果奖励审批表上的照片说必须是彩色的，记功人员要交一式三份，头一下就大了：下达的文件也不讲清楚，没要求彩色照片，记功也只说一式两份。看到自己开始想抱怨，思他人过，随即回到当下，统计不合要求的，再联系各校重发送打印。

妈妈喜欢管事，我常戏称她是多管局的局长加党委书记：

我开车，她一会儿就来一句：你是不是走错了？

我穿衣，她说不好看，要买花的扣腰的；

我炒菜，她要在一旁帮我放油，我想少放，她要多放，一会儿说菜搭配的不好，一会儿说要先放盐，一会儿要放水

……

总之，我不管做什么总不对，哎，有时也想，我妈就是陪练的！但有时会嫌烦，会忍不住互怼，如何破局？ �

推荐序1～3、自序、学员评价与推荐

第一章《在生活中修行》

1.我看见好多同学都会WIKI了，但我才入门，想到昨晚七师父说，2天在WIKI上查不到作业，要抱出群，还要扣100个豆豆，看到了自己着急，还有畏难想退出的心（看）看到也就释然了，扣豆不怕，再说晚上还有培训，先学着呗（改）

2.我看见银杏同学面对同学们争先恐后的提问，她的觉察始终在线，2个多小时，语速平缓，不急不躁，但她说，平时她没有情绪觉察作业，培训时会有一些，我看到了她的真诚、耐心和付出，也看到了同学们的学习热情，背后是一份信，很感动，也很感恩遇见这样一群人。

3.妈妈现在老是健忘，反反复复地问同一个问题，我看见了自己有限的耐心（看），盯住不断起伏憋闷的胸口（盯），包容心不够，只接受能干的妈妈，不接受有个性的妈妈（挖）把妈妈当孩子，每一个问题当第一次问，同时为妈妈及像妈妈一样的老人慈悲发愿（改）