1 阅读《觉察之道》：
2 观看15期天空营视频：

1 静坐觉察：45分钟
2 开车觉察：
3 吃饭觉察：
4 走路觉察：
5 闹铃觉察：
6 喝水觉察：
7 扫地觉察：
8 抄经觉察：
9  即刻觉察：25

1 我看见
2 情绪觉察

1 关爱24小时
2 善良24小时