项目 | 14日 | 15日 | 16日 | 17日 | 18日 | 19日 | 20日 | 合计 | 备注 |
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静坐觉察 | 43 | 63-D1 | 37 | 50 | 62 -D2 | 61-D3 | 71 -D4 | 387-4 | |
即刻觉察 | 26 | 41 | 48 | 35 | 42 | 71-D1 | 58 | 320-1 | |
老子智慧 | 007-1小时 | 60 | |||||||
文章或视频 | 3' | 2'30“ | 2'30” | 2' | 2'50“ | 5'50” | 4'30“ | 23'10” |
静坐觉察 36+10+15分钟,随机静坐觉察 5+5
起床、抄经、擦纱窗、平甩、泡茶等
闹铃觉察 5次
即刻觉察 58次
(1)日行一善:擦了多年未关注的纱窗,感觉整个卧室都明亮了,身心也随之通透。
(2)晨起发愿1,慈悲发愿2,遇事发愿,自他交换
(1)我看见船长在群里发了一篇曾经我看了深有感触的文章,想在群里回复我看过,看见自我的沾沾自喜和隐隐的炫耀,回到当下。
(2)我看见看视频时,妈妈进我房间,不断问我吃什么,看见妈妈的孤独,暂停视频,和妈妈聊会儿天。
(3)我看见今天感觉特别困,直接躺床上不知不觉睡着了,一激灵睁开眼,看见队友轻手轻脚帮我盖被子,感觉有什么东西在心里化了。
(4)我看见队友出门,妈妈担忧地来问我他是不是生气了?怎么不告诉我他去哪里了?看见妈妈的敏感、多疑和担心,看见她的不安全感,突然内心一阵心疼,笑着安慰妈妈。
(5)我看见今晚静坐时间比往常长,心里开始编故事,反复看见,看见被念头带走,看见嫉妒,看见求关注,止,回到当下(执着点有点深,反复看见好几次才消散)。
(6)我看见船长发在小七群关于蓝狮子提醒点评的信息,发现有些错误前段时间第一次做观察员时也犯过,看见自责,止,祝福新手村同学安好,并慈悲发愿给她们。
(7)我看见晚上23:18了,还想继续看《老子智慧》,看见贪,止,关闭准备睡觉。
(1)阅读文章2小时
与勇士号船员一起共读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》体悟:
前面练习是马步冲拳,本周是实战,基本功越扎实,实战中就越容易看见情绪,不被情绪控制
执着点挖:挖自己的。具体,易落实
两个占便宜的案例,告诉我们:论心不论迹。
共读小结:
a 练习多了,那个最合适的行为就出现了;(关键词:练习,练习即道)
情绪在的时候,智慧不在线,就不要急着去处理事情。
b 情绪出现,及时看见,好好研究自己的身体感受。
c 外面荆棘满地, 我们无法改变环境,将地面都铺上地毯,但我们可以穿双鞋。
(2)视频或参加直播熏习
A、4.19小七月度盛典回看50分钟
B、船上周总结1小时
C、船上学习40分钟
D、老子智慧1小时
一直说自我很狡猾,于是“我”一直防备着“自我”,防止它出来捣乱,这时,“我”和“自我”是分离的。早上静坐时,突然发现“我”就是“自我”的幻化,其实本为一体,包括“所有一切人事物境”都是“我”,都那个本来的一体的,我即无我。
静坐觉察38+10分钟,随机静坐觉察 4+4+5
起床、洗脸、抄经、扫地、走路、开车等
闹铃觉察 10次
即刻觉察 71次
(1)日行一善:在给自家田里浇水时,也给邻居的田里浇了水。
(2)晨起发愿1,慈悲发愿1,遇事发愿,自他交换
(1)我看见抄经时想到待会儿衣服要洗,看见自己念头的模式,大部分念头活在未来,想接下来要做的事,看见,回到笔尖一笔一画抄经。
(2)我看见妈妈在我将石头袋子解开时气急败坏地不肯,看见这就是妈妈的生活方式,柔和地告诉她石头也需要透气,并用一个盆装了起来,妈妈听后火气立马消散。
(3)我看见扫地时地上掉了发多蜜蜂,默默慈悲发愿,为它们回向。
A、回看4月18日晚天空营直播1.5小时
自我最怕什么都不做。因为自我只有通过做才能显示他的存在。喜欢走极端。要么感觉自己特别厉害,要么感觉自己特别差。
假的才需要证明自己是真的,真的需要证明自己什么吗?
爱要有条件,还是爱吗?
小默船长:以前觉得得到才富有,现在发现失去越多越富有。
知足者富。知道自己本自具足。在意东西越多越穷,富有是内在的。
真相在你在的地方,但我们每天都不在我们不在的地方。
小明喝醉酒回家调皮门,问老婆:小明住哪儿?老婆说:你就是小明啊~ 小明:我知道我是小明,但不知道小明住哪儿。 其实我们都是小明,每天在家里敲门,问我在哪里?
B、宗翎老师讲《明目—眼睛》2个小时
形、气、神、业
眼不仅仅是眼,而是全身气脉的呈现。
十二经脉,三百六十五络,其血气皆上于面而走空窍。其精阳气上走于目而为睛。
是故瞳子黑眼法于阴,白眼赤脉法于阳也。故阴阳合传而棈明也。目者,心使也。心者,神之舍也,故神精乱而不转。
回光明目功:
脊柱挺直:放松,手结定印,眼观鼻鼻观心,舌抵上腭,双目睁开目视前方,观想。
外境收回于目,观想虚空中有朵发光的大白莲花,只存在于意识里
持戒。注意眼睛方面功德的培养。
C、晚上船上学习1小时40分钟
我们无法控制心,但可以尝试不被心所控制。
D、小七月度盛典40分钟
生活是为修行服务,还是修行是为生活服务,方向不一样,即关注结果,还是过程,修行的状态也会不一样。
要想专业,先专一。工作本身就是工作最好的报酬。所有的功劳都给别人,所有的辛苦都给自己。
其实,每天330,每天小确幸,每天一点小感伤,挺好的。
真正的浪漫不是做出来的,而是时间给予的。遇一人白首,得一村终老。
安安心心的、默默无闻地、专一的做个小七,就是最好的修行。
反思:
静坐觉察 37+20分钟
随机静坐觉察 3+2
叠被子觉察 1次
洗脸觉察 1次
平甩觉察 次
抄经觉察 1次
吃饭觉察 1次
洗碗觉察 1次
开车觉察 1次
走路觉察 2次
喝茶觉察 1次
即刻觉察 42次
(1)天空营直播分享2小时
典典分享《每一件事都有使命》
当我不再反弹时,发现我也开始不对抗了;
当我不再对抗时,发现我可以面对了
当我面对时,发现开始不恐惧了;
当我不恐惧时,发现我接受了;
当我接受时,发现我放下了;
当我放下时,发现我有选择了;
当我可以自由选择时,发现我有了智慧 。
小云:一听就会,一练就废。还是要多练。
蓝狮子老师:
晨起发愿:无我利他,怎么能做到?
关键是真心,真诚。修行再好的 人都做不到,因为这不是做到的,而是什么都不做才能到。
(2)悟空星球第6期新手村结营晚会(50分钟)
主要参与了答疑环节。
(1)日行一善:有人补岗调级被刷下来了,打电话来,为其疏解宽心。
(2)晨起发愿1,慈悲发愿3分钟,遇事发愿,自他交换
(1)我看见一早某朋友凌晨又发出喝茶的邀约,看见编故事,思他人过的念头一闪而过,随即回复信息,今晚有事,改天约您(若无事,会赴约)。
(2)我看见新手村的向导没有将小群同学的信息转到大群给我点评,看见思他人过,随即跟她联系。
(3)我看见新手村掌柜让我今晚给新同学解疑,想到晚上有天空营直播,想委婉拒绝,看到,欣然应约。
(4)我看见办公室总账会计说补岗的事应该是我这边负责,想争辩,第一次,看见,止语(有忍);第二次她又说,忍不住说别的地方都是总账负责的,看见不及时(失败);第三次,主动说,这件事一个人也做不了,需要两个人配合,今年我第一次做,你带个头,需要我做的,我全力配合,明年我来做(释然)。
记得以后时时关注天空营小七群,当有事冲突时,要提前跟船长打个招呼。
静坐觉察 26+14分钟
随机静坐觉察 2+8
起床觉察 1次
洗脸觉察 1次
抄经觉察 1次
吃饭觉察 1次
洗碗觉察 1次
开车觉察 2次
走路觉察 2次
闹铃觉察 8次
即刻觉察 35次
晚上参加船上学习2小时
(1)日行一善:定岗事烦,前期准备考虑周全一点,现场有序很多。
(2)晨起发愿1,慈悲发愿1,遇事发愿,自他交换1
(1)我看见吃饭时,想看看深海班交流群信息,看见,关机吃饭。
(2)我看见吃饭时一口饭嚼两三下就囫囵吞枣咽下去,看见,一下一下慢慢咀嚼。
(3)我看见跟领导请示一教师定岗事情,开的免提,结果领导让有些事不要说,但当时有人一旁听到了,随口答应下来,看见,打电话给领导如实告知。
(4)我看见今天静坐觉察50分钟,想老师要求至少1小时,想继续静坐,看见功利心,如实记录后睡觉。
1.第三个看见觉察不在当下,事后懊悔,后看见,如实告之。
2.今天是异常忙碌的一天,但有一点体会到了暴风雨中静坐的感觉。
静坐觉察 27+10分钟
随机静坐觉察 0次
起床觉察 1次
洗脸觉察 1次
做饭觉察 1次
吃饭觉察 1次
洗碗觉察 1次
开车觉察 1次
走路觉察 3次
喝茶觉察 1次
闹铃觉察 8次
即刻觉察 48次
晚上参加船上读书会2.5个小时:
(1)日行一善:主动承担同事的工作。
(2)晨起发愿1,慈悲发愿3分钟,遇事发愿,自他交换1
(1)我看见一早群里回应同学,信息编辑好了,纠结要不要发,看见开始编故事,回来,发送信息。
(2)我看见编辑信息时,感受到了众生的刚强以及因此带来的不自知的苦,慈悲发愿:祈请诸FPS加持,我愿承受某某同学以及众生被习性盔甲层层包裹所带来的身心之苦,我将我所有修行的功德全部回向给她们,愿她们获得自在、平和、喜悦。
(3)我看见参加幼儿园信息技术课比赛直播时,组织者点赞了组织观摩的幼儿园(群里发图片),想打电话让一幼儿园也组织观摩拍照给我发群,看见自我比较,求关注的心,回到当下,看直播。
(4)我看见刚刚闹铃响时,我正在走过去关门,赶紧将闹铃关了后,才发现没做闹铃觉察,看见一直都是做的静态的闹铃觉察,一旦环境发生变化就跟着习性跟着念头走了。
(5)我看见自己每次发信息或写作业的冗长与反复权衡,怕别人看不懂,怕别人多想,想周全一点,看到自我想要好人设的习气,看见,当下改,简化作业。
(1)不足:今天没做随机静坐觉察,经也没有抄。
(2)收获:今天在闹铃觉察上有新发现,也看见了隐藏的习气.
点评同学作业让我看见了更多:比如他人的模式,他人的需要。
静坐觉察 23+10+10分钟
随机静坐觉察 4+6+2+8
起床觉察 1次
洗脸觉察 1次
擦地觉察 3分钟
抄经觉察 23分钟
擦桌椅觉察 8分钟
吃饭觉察 1次
洗碗觉察 1次
开车觉察 次
走路觉察 2次
做饭觉察 1次
闹铃觉察 6次
即刻觉察 41次
(1)阅读文章 1小时
中午共读《觉察之道》第21章《怪话连篇》1小时
体悟:老子说,复归于婴儿。婴儿的状态有三个特征:全然的、无知的、信任的。由此想到,我们很多人为了适应这个世界,几乎都在背道而弛,活得颠三倒四,蓝狮子老师一直强调“不要用大脑去思考”“什么都不做”,看似很简单,对于习性顽固的人来说,谈何容易?还是要用空杯心态,老实听话,好好去练习,让发生自然发生吧!
(2)视频或参加直播熏习
晚上参加船上作业讲解1.5个小时:静坐觉察、闹铃觉察、四大原则等
(1)日行一善:晚上妈妈外出吃饭还没回家,帮她将热水烧好。
(2)晨起发愿1,慈悲发愿2,遇事发愿,自他交换
(1)我看见快到7点了,还没抄经,去洗漱刷牙时,看见急、快,一下一下,放慢速度慢慢刷。
(2)我看见一早提醒新船员作业格式,后看到提交的第二份作业格式没有调整,内心有点失望,想再提醒她,看见自己想改变她人的执着,相信她,允许她用自己的方式提交。
(3)我看见下午5点快下班了,领导还说要请初中、小学校长来议事,明天不行吗?看见,回到当下,通知,打印材料,参加会议。
(4)我看见晚上船上静坐后,想关了摄相头,做自己的事,看见,继续开着,听交流分享。
静坐觉察 31+10分钟
随机静坐觉察 2
擦地觉察 15分钟
抄经觉察 20分钟
吃饭觉察 1次
扫地觉察 3分钟
开车觉察 20分钟,念头走了6次
走路觉察 2分钟
做饭觉察 15分钟
即刻觉察 26次
(1)日行一善:电梯有烟头,捡了扔垃圾桶;
(2)晨起发愿1,慈悲发愿1,遇事发愿1,自他交换1
(1)我看见一早起来查看wiki上老师昨晚的点评,没有,内心失落,看见开始编故事,止,安住当下,静坐觉察。
(2)我看见新手村同学的作业多了,做观察员点评有点压力,中午12点多了,想点评完了再吃饭,看见,放下,开始做饭觉察。
(3)我看见晚上连续犯了几个错,船长让开视频,我以为要共享视频,静坐中途才觉察到;静坐结束后,以为明天吃橘子觉察,让船员明天买橘子,幸亏猫爪草提醒,看见自责,觉察不在线,遇事发愿。
(4)我看见今天静坐了43分钟,想继续静坐,至少60分钟,看见,睡觉。
晚上参加16期天空营第一期直播2个小时
船上集中学习,讲解作业,一起静坐觉察,1个小时
今天穿的没有袋子的衣服,用来记录即刻觉察的花生粒不好带了,于是安住当下,静坐就静坐,擦地就擦地,擦地15分钟也只记录1次,动作觉察有的不再记录次数,而是记录时长,然后就如实记下,晚上发现今天即刻觉察26次,居然很踏实。
想想5分钟记1次,会时不时想着搬豆,静坐都不踏实,慢一点,少一点,也没关系的吧