静坐时长：30

走路觉察：1小时

动作觉察：亭林公园抄经觉察，吃饭觉察，吃橘子觉察

情绪觉察/我看见：

• 我看见在走路觉察中刚开始公园里有很多声音很烦躁，有点不定心。走一会儿后专注自己的身体，脚后跟到脚尖，然后外面的声音就减少了，哪怕有人在边上看也不守影响，内心越来越安宁。不知道结果就是跟着走。
• 我看见走路觉察一小时后，公园的树荫下静坐十分钟，内心很安静。
• 我看见抄经时念头纷飞，回到当下继续抄。看见别人写的快有点急，稳住慢慢抄。
• 我看见吃橘子时新的发现，剥橘子的声音很温和，让我自己更加的柔软下来。

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