每日静坐时长：20+

视频学习：还未开通

每日一善:送朋友水果。和清洁工微笑打招呼。

即刻觉察：喝茶觉察 骑车觉察

情绪觉察/我看见：

• 朋友邀请我去她上级工作室喝茶，因为关系很熟悉也曾约谈我还几次加入她们，但是我内心有点抗拒。
• 【看】看见自己的逆反心理。看到自己郁闷。
• 【盯】盯着自己的情绪烦躁，郁闷。
• 【挖】希望对方能直接说目的，不拐弯抹角的说事。我已经拒绝好多次了还说，我希望被尊重。
• 【改】抽离出来，别人说事别人的事，我听是我的事，还是拒绝她们。
• 我看见自己想去改变别人，止住这个念，看向自己。
• 我看见自己想要又敢说。
• 我看见自己对别人有意见不敢表达出来。

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