必经姓名：安妮 C组

作业时间:3月5日-3月7日

每日静坐时长:30+30+30

每日一善:4

即刻觉察:10

情绪觉察/我看见:

• 我看见有义工早上七点多就在群里说已经到了，心里想怎么会那么早，加速收拾去。
• 我看见读书会我的问题最多，提问后也不挂碍结果，谁给答案都欢喜。
• 我看见我联系孩子同学家人不用来接，我帮忙接，对方不领情还要自己来，结果接到后孩子还是和我家二宝一起去图书馆，心想早就让你不来了，止，尊重别人。
• 我看见体检登记人员语气很差，看见自己也有不耐烦，止，微笑跟她说话。
• 我看见晚上回家后两个孩子还没睡觉，想提高声音问怎么还不睡，止，平稳的告诉她们时间该睡觉了然后自己做自己的事情。
• 我看见自己做的手工没有别人的好，真心的肯定赞美别人。
• 我看见队友一直在看小视频说了好几次也不动，想抱怨，止，他工作很忙回家难得放松随他吧。
• 我看见做的新品甜点失败又点沮丧，再试一次。
• 我看见舞友们衣服颜色很多有点嫉妒，止，祝福她们。

视频学习:07真正的“我”是谁？

• 什么是念头：声音是念头，观呼吸，痛等都是念头
• 认出念头：不跟着走，知道。
• 快速的认出念头：知道念的头，转移注意力
• 及时发现念头，念头会减少：一切都是念头，我是谁，谁在观，我就是观，我就是知，正在发生是我，有觉才有我。
• 一切都是念头。
• 放电影这个过程就是觉的过程。
• 真正的我是觉，是知，是无我。
• 此刻的我听了好几遍还是有点晕。

08.《修心七要》框架简述

修行的根基《觉醒的勇气》， 菩提心， 把困难当成修行， 让修行成为生活的方式， 修行进步的标准， 修行的承诺， 修行的指导。

09第一要：首修前行（前30分钟）

• 自己存在的问题陷进去后一位是别人存在的问题，我执比较重。
• 把自己放低是对质自己的习气。
• 向别人道歉不是别人需要是自己需要。
• 反者道之动。想要积福报不要想着积福报。
• 口诀要应用到生活中比如“不另有所图”。
• 很多时候感觉自己放不下面子，然后就存在委屈，焦虑等很多情绪，这节课让我明白一切都是我需要。

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