必经姓名：安妮 C组

作业时间:4月12日-4月15日

每日静坐时长:30+30+30+40

每日一善和晨起发愿及感恩:4+4

即刻觉察:洗碗觉察，读书觉察，走路觉察，抄经觉察，打字觉察，骑车觉察，静坐觉察

视频学习:《对治自我修行》

1. 希望吃点好的，希望快乐，也是造成痛苦的因
2. 蜈蚣听法练习觉察，感觉看到自己东西的学习的状态
3. 止，观，宽道自他交换
4. 批评我就是在帮我修行（世间八法，我执比较重
5. 对治我执
6. 真正修行人来说不需要懂太多
7. 不关心自己的时候就无所谓了
8. 当我们自己有负面情绪的时候先看自己
9. 如何在生活中恒顺众生
10. 不想赢的时候是不会输的

情绪觉察/我看见:

• 在我准备上课前看到二宝一副不耐烦的表情，想说她止。拍拍她肩膀平和的告诉她开始上课了。

  • 朋友请我帮忙跑腿，看见自己想抱怨止，告诉她我方便的时间。

  • 二宝放学后去别人家玩没告诉我，很担心生气。
  • 看：看见自己很愤怒，很担心
  • 盯：没盯住
  • 挖：希望孩子做到出必告反必面，自己不被尊重不被重视
  • 改：打电话给她经常玩的同学，找到她后告诉她这样不对，必须告诉我去哪里了。跟她说我很担心。
• 想给队友买点保健品补补，结果他说什么都不需要，还想继续跟他说，看到自己的唠叨，止。表达自己的感受，发愿祝天下所有工作的人身体健康。
  

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