5.13
1.静坐 10+30+30
2.动作觉察：骑车觉察，走路觉察，即刻觉察
3.读：《金刚经》《普十》《心经》3遍，《大悲咒》1
4.视频：手把手教做船长：30分钟
没达到船长水平的时候，不要随便分享，因为引导别人修行真的不是那么容易的事，反正把自己弄得尴尬，别人弄得莫名其妙
总说自己没时候做练习，就是对修行不够重视。
1.要认真看觉察之道教材和船长手册
2.参加直播和分享
3.老实做练习
5.我看见
我看见思他人过，设计师那么久的东西还没有动，想抱怨，算了，都是工作，他们也确实忙。
我看见烦躁，娃一惊一咋的，原来是烦作业多
我看见群里的讨论，有一种担心，想要再精进一点
我看见在乎外貌，同事说，哎呀，安妮你的黑眼圈怎么那么黑，心里肯定好丑，不是在扎容易针嘛，怎么不管用嘛。
2025.12
1.静坐 33
2.动作觉察：骑车觉察，走路觉察，即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
4.学习《微信沟通》，《必经公约》
2025.5.11
1.静坐 10
2.动作觉察：即刻觉察
2025.5.10
1.静坐
2.动作觉察：即刻觉察
3.抄心经 1
2025.5.9
1.静坐 ：20
2.动作觉察：即刻觉察
3.抄心经 1
2025.5.8
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
2025.5.6
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
2025.5.5
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
2025.5.4
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
2025.5.3
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
4.读《觉察之道》
– 2025.5.2
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
2025.5.1
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1