1月12日
心安～【觉察练习】
1.发愿：
牙痛，发愿愿承受天下所有人的牙疼，他们的痛苦由我来承受，愿天下所有人身体健康，平安喜乐！
2.我看见：
1）我看见有思他人过的念头，止，继续做事情；
2）看见想偷懒，将昨天的功课补上；
3）看见将群里发的作业没改好，就发出，要编故事，停，不纠结，允许自己不完美。注意时刻提起觉察；
3.觉察：
1）洗碗中觉察：右手手拧开水龙头，左手拿碗，感知左手指拿碗的力度，双手感知到水凉凉的，感知双脚踩地砖上力的力度，膝盖是弯曲的，心里
默念F号；
2）扫地觉察，窗台上放小米喂小鸟觉察。
6.静坐： 早15分钟，午：10分钟 晚：20分钟
1月13日 觉察练习
1.我看见群里消息中，有一条日期，念头：错了 再看是截止日期
看到跟随判断
2.早晨起床，看见女儿没回信息，编故事了，走了一段才发现停，去打坐
挖：假如是其他人其它事情呢，可能不会太再意，分别心又启动
3.爸爸烧水壶坏了，去京东准备下单，爸爸说同妹妹商量下，立马回复，还用商量？（看到了自己头脑要编故事） 打电话问妹妹，你在外面赶紧买个就可以，网上下单得明天到。
最近爸爸由妹妹照顾，所以说那句话时心里就不舒服了，自己为重，总是在维护自己。
1月18日我看见
1.在听蓝狮子视频课，队友说小点声，看见念头，怎么嫌我声音大了，回屋取来蓝牙听；
2 女儿在屋里讲课，回来也不休息，羡慕年轻真好；
3 做大拜60个，感觉累，看到想偷懒，歇会继续完成110个；
4.吃橘子，想起妈妈，不觉眼泪掉下来，念头跟随了一会，继续做家务；
5.朋友的外孙女生病住院，准备明天去看，去网上买食品，看见价钱不等，挑了几个对比，看到自己对钱的执着，最后选了中间价格付款。
1月19日我看见
1.问先生一会给你焗头发，马上怂我，巴拉巴拉一推，听了心里不舒服，抬头看到日历，今天是妈妈离我70天的日子，眼泪瞬间流淌，那个疼我的
人离我而去，跟着念头跑了很远，一边干活，一边哭，头脑编故事，我知道想妈妈了；
2.去线下抄经，看到同学的状态非常好，很羡慕，祝福她越来越好；
3.悟空新手村结营晚会，看见自己的修行与同学们还有很大的差距，加油吧，不要掉队；
4.坐地铁，看见同我年龄一样大的女的，涂的口红颜色非常艳，有了评判，马上心里祝福她越活越年轻.
5.早晨读经，发现眼镜找不到了，读经中一直被这个念头带走，边读经边用眼睛扫视周围，直到读完，这个习性太顽固，找不到东西，心里还是着
急，只是现在着急的心态比之前减少了很多。