一、必修：

1.打坐时间 25+30+25+25

2.视频学习并提交心得

绿荷老师的沟通课 42分钟+1小时

3.情绪觉察/我看见

（1）最大的对境来了，工作借调结束，通知回原单位。借了一年半，去年4月回去，情绪崩溃，这也是进入必经的原因。 修行了大半年了，现在同样的对境来了，但好像仍有点措手不及。 看见自己能够在同事面前觉察在线，不再抱怨。 看见自己在领导再次画大饼的无语，而是陪他演戏。 看见自己内心隐隐作痛，看见静坐时，内心的自己伤痕累累，好心疼那个自己。 发现念一遍心经，受伤的自己好像有点了力量在愈合。

（2）在家宅了一天，看了一天电子榨菜，看见自己在逃避，看见父母给我时间消化，看见家庭用温暖包裹着我，看见队友下班吃了饭就送孩子去上课，看见孩子来取悦我，原来我拥有如此之多，感恩感恩，无比感恩看见的力量。

（3）下午云空间分享，分享了自己因什么原因走进必经之路和近期最大的对境，看见了自己很平静的分享，看见自己仿佛在叙事，看见自己内心有一丝波动，看见自己生起了用于失去一切的勇气后内心滋生起了力量，看见了自己内心此时很坚定。

二、选修 1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗

即刻觉察6+3 开车觉察1

2.日行一善

（1）把听到可能治疗癌症的医生介绍给受苦的朋友，希望能够帮助到她。

3.三种发愿练习

晨起发愿4+4+4 遇事发愿1+1