【15】B组 安心小鹿 （2.1—2.4）

一、必修：

1.打坐时间

30+30+30+30

2.视频学习并提交心得

1小时+2小时+3小时10分

心得：若见他人非，自非即是左。 两层含义：一是每个人都有不同的生活方式，把他人做的事情按照你的要求改变他人的生活方式，即造成矛盾；二是当你练习觉察，一切都是念头，看不惯的人是念头，那个人做得事情也是念头，你认为是问题，所以都是问题。

3.情绪觉察/我看见

（1）早上父亲在念叨明年过年回老家过，又细数在这过的诸多不好。自己很不客气的怼回去了。 怼完后看见父亲对我的态度更生气了，看见自己后悔，看见自己编故事，把错误怪罪队友，为肩负这么多，你怎么对我的……止，不再说话，内心想，明年还有一年呢，管他呢，即是回到了当下。

（2）亲戚临时通知中午在我家吃饭，母亲就开始抱怨了，怎么不早说，又没菜。看见母亲的遇事焦虑，看见父亲不停讲母亲，觉察在线，先拿出纸笔列菜单，家里现有的和需出门买的区分，平息了家里的“辩论会”

（3）父亲在我面前抱怨队友，讲他烧好早饭不吃，讲他过年除了发的东西啥东西也不买。 看见父亲抱怨的习气，看见自己想要替队友争辩。止，然后就事分析，烧好早饭不吃是他的错，浪费粮食确实不该，下次不要准备他早饭。至于发的东西也是工资一部分，还需要什么东西可以说，确实我们也没顾及到这些，没并要一定谁买，有需要再买就好。

（4）快下班了，企业报送两个船发生轻微碰撞。头大，带班还是第一次遇上。 看见自己的惊慌、紧张，不知道该怎么办，看见觉察在线让自己迅速冷静，打电话给分管安全领导，询问接下来办事流程，看见自己沉着应对，看见自己电话该请示请示，该汇报汇报，看见同事都在积极协助处理，看见万分庆幸无人缘伤亡。看见自己还有所欠缺。

二、选修

1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗 即刻觉察9+10

走路中觉察1+2

开车觉察1

洗碗觉察1

起床觉察1

忏悔朗读3

2.日行一善

（1）蚂蚁庄园捐赠爱心蛋助力乡村学习开电脑课

（2）热情帮助游客拍照

3.三种发愿练习

晨起发愿1+1+1+1

遇事发愿1+3+3+2