【11月22日-24日共3天挑战任务】
见地：修行人，要像水一样，不要被模式固定。
【必做题】 1【走路觉察】 选择独自一人时练习走路觉察。
2【起床觉察】 醒来的第一件事，提醒自己提起觉察，练习觉察。
以上2项作业说明及要求： ①请按作业卡片说明及船长视频讲解的方法练习，可每天练习。
②记录觉察过程的文字作业须提交1次你认为合格的作业到【学习群】并艾特你的船长点评，【小队群】里按船长要求提交作业。
③具体练习天数和提交作业次数由船长根据个人情况不同安排调整。
【第一周总结】
复习本周所学，提交文字总结：收获体会、做得好的地方、待改进的地方等，分享到【小队群】
【选做题】
【洗碗觉察】
吃完饭，主动去洗碗，按作业卡片中的方法练习觉察，可每天练习。只需交一次文字作业到【小队群】
阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p
认真看完，分享体会到【小队群】
看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》（49分钟）https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL
认真看完，分享体会到【小队群】
[选做题]具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。
11月22日：
【1】安心小鹿 静坐觉察
听着超越同学的指引，放松放松。 深呼吸三次，静坐。 不要特意去想念头，知道 知道有念，知道无念，知道就好，知道。 看到了蓝狮子的微笑，知道 看到蓝狮子微笑着说：知道有念，知道无念，知道就好，知道 感觉到尾椎骨凉飕飕，调整了下衣服，知道 听到外面一群鸟在叫，像开会似的，知道 听到孩子起床，知道 听到超越同学的口令，知道 好快啊，知道
跟着指引，回向，搓手，敷眼睛，这个环节最喜欢了，好好做，知道。
【2】安心小鹿 闹钟觉察
9：00，自觉体验闹钟觉察，定格，大脑扫描身体。
眼睛微闭，嘴巴抿着，感受到在腹式呼吸，左手手肘放在桌子上，大拇指朝上，四指弯曲，右手在放在尾椎骨，之前尾椎骨凉，放了个杯子在那暖着，感受杯子温度传递给尾椎骨，舒服,知道。 屁股坐在凳子二分之一处，大腿两侧微凉，膝盖有凉意，左右脚交叉，脚趾冰凉，下半身感觉到冷，知道。 深呼吸三次，身体中正。 语：刚读完浙江宣传的文章，优美文字在嘴巴流淌。 意：一直想写一篇这样的深度文，想在体验攥写文字快乐，但蓝狮子说写文章有几大境界，知道。
【3】安心小鹿 阅读《禅定 智慧 证悟 每天禅定两分钟》
文章很长，中间眼皮打架了两次，看见自己眼皮打架，知道，回来看文章，知道。 两分钟禅定，跟现在我们的静坐是一样的，在这两分钟里，我们什么都不做，就是什么都做了。 看到周末安排，想到了自己，我是一个组局的活跃分子，可能周一就开始约人安排周末的聚会。这段时间，仿佛清心了，周末在家就想喝喝茶，看看书，抄抄经，听听老子智慧，但仍旧没停止，啥也不做，还是在做些稍微缓和的事情，还需努力。 智慧是自我与自我摩擦中产生的，就像磨刀石与刀子摩擦过程刀子变得锋利自然发生的一样。证悟没有目的，不想平时做什么都有目的，求一个所谓的结果，得到了开心不过一刹那，失望也不过痛苦几天，终究过去，都是自我在作祟，“我”感太重了。 平时工作的时候，大家都在抱怨，明明一件简单的事情，搞那么复杂干什么。原来大家都喜欢复杂，讲好听叫仪式感、存在感，不好听叫事真多。在复杂中，领导能获得统筹大局的满足感，中层能刷到上传下达的存在感，下属能体会被重用的快乐感，还增进了人际交流，复杂的事情让大家都快乐了。 但假如简单的话，一个人就完成了，你就是特立独行，抢头功，爱表现，会被所有的人孤立，领导失去了掌控欲，中层感到危机感，下属有了假想敌，果然需要时刻觉察在线,，在明了的简单中去陪演出“复杂的戏”，也可以抽身去“看戏”。 感恩文字，感恩看见。
【4】安心小鹿 闹钟觉察
10：30闹钟响起来 身：颈柱弯曲，略驼，颈椎很重，眼睛盯着手机，双手八个指头配合捧着手机，两个大拇指有敲击键盘的动作，右脚脚尖撑着地，微麻，左脚搭在右脚脚踝处
深呼吸三次，身回正。
语：看到闺蜜约周六露营，想去，准备回复。 意：队友说不去，他要去钓鱼，知道，要不带上母亲一起，知道。队友又回复要去，他真事多，知道
【5】安心小鹿 1.不思他人过。今天领导组团去调研，没通知我参与。好几个同事问我，你怎么没去。 看：人事科负责人参观工作室，也不告知我，真没把我放在眼里，思他人的过。 盯：盯到内心不高兴的情绪 挖：自己不尊重的情绪 改：说到我没收到通知就是不用参加了吧。
2.中午给母亲打电话，问她中午吃啥，她讲父亲吃猪脚，还留个一块说晚上吃。 看：父亲总是这样，每次吃菜都留一点不吃完，占个碗，真麻烦。 挖：头皮有点硬，母亲是在抱怨吗？ 盯：自己喜欢拿自己的思维去嫁接别人，没有尊重他人习惯。 改：告诉母亲，老爸挺好的啊，自己把晚上菜都留好了。
【6】安心小鹿 走路觉察
深呼吸三次，保持颈椎中立，出发。 把觉知放在脚上，左脚脚后跟先着地，然后脚工、脚尖着地，给大地该了第一个印章，接着右脚跟着地，脚工、脚尖着地，第二个章。 视频里船长说身体放松，知道。 双手随着盖章摆臂，颈椎直挺，舒服。 微风吹过，眼睛微闭，感受下风，凉凉的，脸颊、耳朵有点冰，知道。 踩到脚底的落叶，咯吱咯吱响，好玩，知道。 迎面有个行人过来，抬头看了眼，觉知回到脚上，知道。 我几点出门来着，没看时间，知道。 前面有个台阶，左脚抬起，实实踩上去，踏实，右脚紧跟上来。 走到了盲道上，脚底板很硌，转下来，知道 饭店里传出欢声笑语，想探头看下，知道 快到单位门口了，赶紧走，回去练习跳舞，不急，在走路中修行呢，知道 继续盖章，走到单位门口，上楼梯，右脚脚尖到足工踩实楼梯，脚后跟是悬空的，知道。
继续上楼盖章一样，回到办公室，坐下，脚底酥麻，小腿微胀。
【7】安心小鹿 闹钟觉察
14：25闹钟。定格
身：右手握着杯子，感受到水杯传递的温热，手肘搭在桌子上，感觉到与桌子对抗的力量，左手旁边放着手机，中指在小说翻页，大拇指朝上翘，其他弯曲三个手机用力。屁股坐在凳子上，略微发麻，双脚肘关节搭在一起，两侧着地，很舒服。 语：没有说话。 意：小说真好看，更新不多，快要看完了，知道。
11月23日： 【1】安心小鹿 闹钟觉察
15：30 定格扫描自己
身：眼睛有点疲劳困意来袭，嘴唇抿着有点干,心脏略微兴奋，身体放松愉悦，刚玩回来的缘故，知道。 双手捧着手机，两个小拇指搭这手机朝上，大拇指自然下垂，后背心很温暖，真舒服。两手肘撑在膝盖上，有对冲的力量，两脚抓地，脚踏实地的感觉。深呼吸三次，身体回归中正。
语：此时没有说话，耳边是儿子玩平板的声音。
意：三五好友，玩了半天，孩子还小，父母未老，真自由舒坦，知道。
【2】安心小鹿 不思他人过
跟同事约好一起去吃喜酒，同事再来接我的路上，队友又临时说要去，看到队友临时临的草率决定，之前问他去不去，一直说不去，现在又要去，这人这么这样的啊，深呼吸三次
看到自己思他的过了
身体胸口仿佛堵到，嗓子有点硬，讲话分贝有所提高
让自己先安静不说话，冷静下来后再告诉他，你这样做事，让我很被动。
【3】安心小鹿 静坐觉察
9：30直播间静坐。
跟着超越同学的指引开始。 听见外面汽车行驶的声音，知道 继续沉浸在白天朋友一起露营的开心，知道 感受到结定印，双手舒服温暖，知道 感受到手突然没了知觉，知道 腰椎很弯曲，调整一下，知道 明天要不要早起，知道 超越同学说话了，缓缓睁开眼睛，开始搓手、回向。
【4】安心小鹿 不说谎
朋友在群里问今天大家费用各自多少，实际费用24，想到其他东西从家里拿的，讲高些，想到不能说谎，立即回复到，24。
11月24日： 【1】安心小鹿 静坐觉察
6：36 脑海里兴奋过了一遍新学舞蹈的动作，回来，在静坐， 知道 洗衣机工作的声音，知道 工作何时能完成调动，知道 谁谁谁，被发配“边疆”，唉，知道 昨天的露营真自由，知道 期待下次露营，知道 舌头没有抵制上颚，嘴角没有上扬，调整下，知道 脊柱没有挺直，调整下，知道 突然进入了一个深层次里面，周边很黑，很静，知道 感受自己像个尘埃，一会上一会下，看到尘埃在缓慢降落，知道
【2】安心小鹿 闹钟觉察
12：50定格，扫描身体 身：嘴巴麻麻辣辣，嘴里很热，刚吃好面条的缘故，知道。食道都是温暖的面条感，胃涨涨的，很舒服，双手垂在大腿处，手心很暖和。背靠着椅子，感受到背部与布艺椅背的契合，双膝屈着，膝盖有点冰，双脚着力，脚趾抓地，脚趾冰凉。 深呼吸三次，身归中正。 语：此时没有说话，脑海里想到蓝狮子行走店里吃面的记录，太不容易了。 意：也想行脚一次，不知道啥时候有这个勇气，知道。
【3】安心小鹿 走路中觉察
感受到腰部动起来，左垮向前，大腿迈开，小腿跟上，脚跟着地，脚掌着地，下雨了，地上有点湿，知道。 右垮跟着向前，大腿向前迈，右脚跟着地想，右脚尖着力，给大地盖章。 左手牵着孩子的手，感受小手软且热，知道，右手打着伞，掌心包裹着伞手柄，有点硬但不冰，知道。 跟孩子一起走，特地放慢了脚步，有冷风迎面，脸颊有些凉，知道。 继续走……
【4】安心小鹿 洗碗觉察
弯腰双手放进水池里，左手拿起一只碗，四指弯曲抓紧碗边缘，右手拿着布，沿着碗边缘清洗一圈，再来一圈，感受到碗干净，知道 左手翻过碗，继续清洗外缘两遍，清洗碗底，干净了，此时内心很满足，知道。 一看洗碗池，还有好多，知道。 继续清洗，想到母亲下午这个事，真烦，知道。 回到洗碗上。 还有好几个锅没洗，知道。 继续洗。 顺手把几个塑料盆也洗干净了，看到了自己很有成就感的念头，知道。
【5】安心小鹿 周一总结
【本周学习收获体会】：闹铃觉察一开始的不会，现在学会了定格扫描身体，感受当下的身语意，这是觉察的基础，可以帮助我们快速看到念头来了，感受身体的变化、看到当下所做，并回到当下。
【本周做得好的地方】：静坐和晨练，感受到晨练后的一天状态在线，精神抖擞；早晚跟大家一起静坐，在静坐看见自己的念头，知道，静坐完后一起回向，同频共振的感觉真好。
【待改进的地方】：走路觉察和吃饭觉察做的还不够，后面仍是加强练习。
【6】安心小鹿 观看视频
蓝狮子老师说，在家庭家里修行：不抱怨、情绪按钮、不期待。
1.不抱怨，今天家庭对境来了，很大的对境，在抱怨中感受到自己身体的变化，胃部似灼烧，牙齿紧咬，呼吸大口喘气，甚至感受到左边乳腺略有疼痛，看到这些后，意识到要回到当下，闭了嘴，不再争辩什么。
2.事后观看视频，才意识到母亲手机各种充值是我的情绪按钮，一点就炸，甚至全家批斗似的。今天后来做法一改往常，不说话、不沟通，甚至劝父亲也少说，以不变应万变。 3.不期待，自从孩子跟我讲自己要当学霸，对他的期待越来越大，打卡没打，我就不行了…今天说好打卡又没打，还哭拒绝沟通，拖到房间对着他哭，等他哭好尝试沟通，为他为什么不打卡，好久才跟我说了一句：我累了。我的心一怔，过高的期待，让6岁的孩子说出这话，是我的期待让他出现了用哭反抗。
【7】安心小鹿 静坐觉察
眼睛好酸胀，中午没睡觉，知道 好困，知道 明天大降温，穿啥衣服，知道 今天这个头发颜色，唉，一言难尽，还不好搭配衣服，知道 嘴巴那有头发扎的痒，不去弄，太痒了，调整下,知道 感受到两手指尖温暖在传递，知道 脊柱弯曲，没有中正，调整下,知道。 听到超越声音，搓手，回向。