天空训练营第二周D8-D9作业内容： 【11月25日-26日挑战任务】
见地：情绪本质只是一连串的念头。练习看见念头就是练习做念头的主人，而不是做念头的奴隶。
【必做题】
【随机静坐觉察】（发小队群）
随时随地，只要有时间，都刻意练习随机静坐觉察。每天至少3 次随机静坐觉察。
每天完成后，发随机静坐觉察次数到小队群
【情绪觉察】
练习用觉察方法来对治生活中的负面情绪(前两天重点练习看和盯)。
要求：D8-9天，提交其中1次你认为合格的作业到【学习群】并艾特你的船长点评
（学习群提交内容和小对群不同）
其它提交到【小队群】，不限次数。
请按【看盯挖改】的格式提交作业，字数尽量控制在 300 字以内。
特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业。
【感恩练习】
不二合道营感恩练习一
【修复人际关系的魔力】
1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的3~6项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.选择一段出了问题或是破碎了的关系作为你要改善的对象。
3.坐下来，对你所选择的这个对象，列出这段关系当中令你感激的3~10件事，并用下面的句式记述下来： 人名，我很感激什么？
个性化作业
早晚静坐觉察记录
【今明两日做】
认真阅读两篇文章《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》
https://mp.weixin.qq.com/s/w9ZyuZC5BOZEJJdQU_4ibg
https://mp.weixin.qq.com/s/lXD7Gf0Hi2doYv15FECtLQ
观看视频《不要有期待》https://nxvkp.xetslk.com/s/4dYACJ
观看视频《都是我的错》https://nxvkp.xetslk.com/s/4p5Igy
11月25日： 【1】安心小鹿 静坐觉察
跟随超越同学的口令，深呼吸三次，开始静坐。 还在思考绿荷老师刚刚说的话，知道 想到母亲的事，知道 等下去办公室换下位置，知道 念头有点多，把觉知放在脚上，知道 膝盖受着力，放松，知道 感知到脊柱一节节弯曲，调整姿势，知道 抖音有人说白水晶能产生能量共振，那应该也是觉受吧，为什么要宣传呢，还是蓝狮子老师说的对，知道就好，知道 没有盯住上颚，口水有点多，吞咽，知道
听到超越的声音，缓缓醒来，最喜欢搓热双手，感恩眼睛、脸颊、耳朵，知道，回向。
【2】安心小鹿 1.随机静坐觉察的理解。无论何时何地，开始觉察，时间允许下，保持脊背自然挺直放松，无论身体感受什么，眼睛看到什么，耳朵听到什么，大脑思考什么，都是念头，知道就好。
2.两者的区别。随机静坐觉察是在静坐觉察的基础上，类似一个升级版，随机觉察可以是任何时候，只要定，就开始随机觉察。而且对环境、姿势都没有什么要求，可以随时随地的练习。如果练习环境过于嘈杂，可以把觉受放在身体某个部位，看见什么，知道就好。
静坐觉察，是给自己准备一个适合的环境，提前准备进入的状态，深呼吸，放松身体各个部位，进入静坐状态，看见念头，知道就好，静坐结束后，回向。
【3】安心小鹿 不思他人过 谋划工作室下一步工作，请教一位科长相关业务。在沟通过程中，提到验船师人才建设，开展工作可以随机抓取人员参与的创新模式，看到他生怕揽活以及发生扯皮担忧以及可能生怕打破舒适圈等念头，觉察到后， 立即跟随的回答：是哦，具体怎么开展还要领导们研究决定，可以是一个人才培养方向。 他也表示认同。
【4】安心小鹿 随机静坐觉察 10分钟左右。 吃好午饭，坐在办公室，来个随机静坐觉察。 闭上眼睛，脊背自然挺直，双手轻放在两边扶手上。 感受到胃有饱腹感，嘴唇有点麻麻，嘴巴有菜的咸味，知道 听到外面下雨声，知道 回顾下中午在吃饭中修行做的如何，知道 看到新来的领导，要不要去主动自我介绍下，下午学习会结束，可以去他办公室坐下，这个想法后心跳明显加速，知道 今天感恩作业怎么做？修复跟母亲关系，想冷她两天，知道 晚上回去跟母亲沟通下，实在不行，带去医院复查下，知道 这周工作如何开展，如何去汇报，知道 天天领导刷存在感，烦死，伸头一刀低头一刀的，知道 一想到能不能留在机关，就很烦躁，知道。 深呼吸三次，心跳加速了，知道。平复后，缓慢睁开双眼，记录。
【5】观看视频《都是我的错》有感
蓝狮子老师通过智慧心城里两位同学争执的例子，然后引出来“都是我的错”。 生活中这样的事情经常遭遇，甚至还会拉上其他人站队来与其对抗，而出来主持的人要么各打五十大板，要么和稀泥，反正一句话：息事宁人。 “都是我的错”却从根源化解，“都是我的错”，让自己看到对方比你重要，尤其是在家庭里处理矛盾，准备回家晚上找母亲沟通，尝试这个方法，其实昨天很多话我也是不该讲的，不会觉察的母亲，我应该包容，正在学习觉察的自己应该及时说句“都是我的错”。
【6】安心小鹿 随机静坐觉察 午睡刚醒，坐在凳子上开始随机觉察。 闭上眼睛，深呼吸三次 听见外面淅淅沥沥的雨声，知道 40分要开学习会，提前几分钟进入会议室，会议室在新领导办公室旁边，进去转转，知道 进去不知道说啥，心跳略有快，等会再说，知道 闹钟想起来了，定，扫描了下身体，此时双手垂里搭在凳子扶手上，双脚伸直，交叉，左脚搭在右脚脚踝上，膝盖处于放松状态，知道 没有说话，知道 睁开双眼，关上闹钟，准备上午开会，知道。
【7】安心小鹿 随机静坐觉察 开完会，坐在凳子上随机静坐觉察 今天内心很充实，知道 效能建设的文件再学习下，知道 听到外面电瓶车的声音，知道 提前准备工作总结，知道
【8】安心小鹿 情绪觉察 机关支部书记来找我，周四别的单位来调研工作室的事情，我一脸懵，表示不知道。 看：看见自己又不被通知，生气。 盯：脸色不悦，但转瞬觉察在线。 挖：这个不被尊重的情绪按钮又被触发，但这次身体反应没有特别大。 改：跟书记顺利沟通后，表示把有关材料发送给他，提前熟悉，然后也去找了对接这个事情的同事（她表示歉意的说自己忙忘了）,我笑笑回应到，没事，并告诉她需要我帮忙可以找我。
【10】安心小鹿 感恩日记 感恩公安民警，苦口婆心劝了母亲近两小时 感恩觉察，让我在处理母亲这个事情，没有再气到爆炸，而是觉察在线，平和去沟通交流以及陪她去公安局受教育 感恩父亲，也没有再着急上火，跟母亲吵架，就这个事情再延伸为家庭矛盾 感恩队友，带孩子上课，给予我时间来处理事情 感恩我家小朋友，发现苗头及时告诉了我 带着觉察，跳出事情外再来处理事情，真的很好
【11】安心小鹿 静坐觉察 外面淅淅沥沥下雨格外明显，知道 右手臂有点痒，知道 听到队友开门声，知道 因关灯打坐，队友进来突然看到我坐在床上打坐，吓了一跳，骂骂咧咧，我嘴角上扬，想笑，回来，知道 想着上次露营路过一个禅寺，哪天去拜访下，知道 听到放水声，知道 听到队友刷牙，知道 今天的觉察很在线，知道 缓慢睁开双眼，搓手，回向
11月26日
【1】安心小鹿 静坐觉察
听到氧气泵的声音，知道 听到外面小男孩中气十足的讲话声，知道 想到今日工作安排，知道 现在改变真大，上厕所也不玩手机了，知道 领导老说以一位同事做事拖拉，屎不到屁股头不找厕所形容她，知道 感觉到颈椎弯曲，调整一下，知道 舌抵上颚，嘴角上扬保持微笑，老是会放松，知道 听到6点45的闹钟响起，知道 明天开6点50闹钟，知道 仿佛听不到闹钟声了，知道 等会听不到静坐指令了，睁眼关了闹钟，继续打坐，知道 听到小默船长的声音，缓缓睁开眼睛，搓手，回向。
【2】安心小鹿 随机静坐觉察
突然不知道做什么了，知道
眼皮有点酸胀，眼珠子转了几圈，知道
昨天作业没有整理，还说没事干，知道
工作其他几项事情，一个上午做得好不？知道
感觉颈椎有点疼，知道
外面莫名的敲击声，还蛮有规律，知道。
【3】安心小鹿 不思他人过
上午跑办公室去，跟科长讲谁谁谁调走了，名字还挂墙上，看到想思办事人的过，立马闭了嘴。
【4】安心小鹿 情绪觉察
今天尝试着帮母亲办理网课课程退费，课程需要学号和登陆手机号，打电话给母亲。问她，用的是我单位的号码注册的，听到这个事情，又破防了 看：看见自己很生气很无奈。 盯：盯到自己的胃胀，声音嗓门提高，大脑有点胀和乱，嘴巴控制不住的想要骂人，深呼吸三次。 挖：挖到自己抱怨母亲的情绪按钮触发了，总是这样无厘头的事情让我擦屁股，还要照顾到她的情绪，挖到自己嫌母亲是麻烦 改：立即回到打电话本身，问了讯息后，继续处理事情。
【5】安心小鹿 情绪觉察 去找同事问更换人员事宜，以什么标准换的，同事脖子扬得高高的，讲局长说换那个人的。 看：看到想要生气的样子 盯：盯到身体嗓子眼堵得慌 挖：挖到自己不被尊重，挖到自己被背刺，挖到自己被抢功。 改：祝福她一切都好。
【6】安心小鹿 不说谎
同事问我要上墙材料的格式模板，然后对接公司要来了模板，去找她对接的时候模板已经要来了，看到她对我态度如此恶劣，她向我询问模板是否要来时，我选择了说谎，讲模板还没拿来。现在坐在电脑前，想到了不能说谎，还是把模板发给了她。
【7】 安心小鹿 静坐觉察
跟随誉婵船长开始静坐。 听到队友在旁边玩手机的声音，知道。 想着刚刚交流提到身上傲气，自己还真没有意识到，知道 好像我局长和他夫人也蛮傲气十足的，知道 感觉上颚顶住了，但没有保持嘴角上扬，知道 现在几点了，快结束了吧，知道 队友一直在玩手机，要不要提醒他不要打扰我，知道 希望他去整理四件套，知道 果然希望和期望有所不同，知道
【8】随机静坐觉察今日3次，闹钟觉察今日3次。
【9】观看《不要有期待》
希望跟期待原来是不一样的，希望只是希望，不会期待有结果，期望其实已经再想象中规划了自己的结果，如果最后结果没有发生，就会抱怨，生气，恼怒，就像说的没有期望就不会有失望。 因上努力，果上随缘的大智慧，发生在任何一件小事上，真实不虚。
阅读《在嗔恨中修行》
“嗔是心中火，能烧功德林”，愤怒是怎么产生的？愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。 如何消除愤怒呢？找到愤怒根源，看见自己的欲望，挖到执着点，放下执着，才可以减少愤怒。要向内求，深挖自己的欲望，或许那些敌人是臆想的，也有可能真的有对针对你，受点委屈又怎么了，别人在帮你消除业障。