【2】B组 安心小鹿 1.25-1.28

一、必修： 1.打坐时间

20+15+30+30+17+30

2.视频学习并提交心得

1小时+17分钟+1小时15分

心得：知道修行七要，获得不另有所图口诀。 体验六道轮回之苦

3.情绪觉察/我看见

（1）在家大扫除，看见了对母亲不认真打扫的抱怨，看见对队友不走心打扫的埋怨，看见小朋友参与的惊喜，看见自己果断的断舍离，看见自己拖地就是拖地，看见干净的开心。

（2）母亲对我讲，对抄经不是很感兴趣

看：看见自己对母亲过早下定义的不满

盯：此时脸色一沉，有点着急想要辩驳

挖：自私的想要母亲跟上我的脚步，听不得母亲不按照我的规划走

改：告诉母亲没关系，但也别过早下定义。带领母亲一起在云空间抄经，做完抄经的仪式感 并发愿母亲能摆脱生活苦，早日修得智慧果。

（3）同事让我整篇配合视频发稿的春运文章。看见自己内心埋怨，看见不关我的事，看见爱计较的“小我”，看见视频推不出去的着急，反者道之动，回到办公室花了一个多小时的写好了，本不是事，何苦拖延扯皮。

（4）回老家，把车停在大伯家门口，停歪了，临走开车大伯讲了我，看见大伯的严肃，看见了自己的尴尬，觉察在线，承认自己错误，笑脸相迎，临走向大伯提前道一声新年快乐。

（5）父亲从孩子口中得知昨晚去吃烧烤，早上吃早饭一直絮叨这件事，什么危害如此大？这么大人好吃？带孩子乱吃？外面吃饭不干净等等。 看：看见对父亲的烦躁心情，看见父亲的习气 盯：此时正在体验吃饭，扫视了一下身体，继续回答吃饭 改：继续回答吃饭，吃好饭微笑着听着父亲絮叨，沉默听完一切就好。

二、选修

1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗

即刻觉察4+3+5

走路中觉察1+3+2

吃饭中觉察1+2+2+1

开车觉察1+1

洗碗觉察2

闹钟觉察3

2.日行一善

（1）抄经祝福今日结婚的朋友以后生活幸福美满

（2）回老家发现一只麻雀死在了家门口，将其埋了，并诵读心经，祝福它脱离轮回苦。

（3）帮同事淘宝助力

3.三种发愿练习

晨起发愿1+1+1

遇事发愿1+3+1

4.读《勇士之道》200页