1月21日作业
1.静坐觉察30分钟。
2.即刻觉察和动作觉察16次。
3.情绪觉察：
（1）我看见乐乐把客厅搞得乱七八糟，废纸片和胶纸丢得到处都是。叫她收拾也不收拾。看见自己有些堵，哈哈，自我又跑出来要求别人了。吃过晚饭，自己收拾。
（2）晚上9点多了，叫小乐乐洗澡叫了好几次都还没有洗。
“快点去洗澡，等会儿都10点啦！”我忍不住大声叫她。
“你看，你又大声了！越催我就越慢！”小乐乐对我瞪眼。
唉唉唉，觉察呢，跑哪去了！快回来！
“噢，对不起，我闭嘴。”觉察终于回来了。
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1月22日作业
1.静坐觉察30分钟。
2.即刻觉察和动作觉察8次。
3.情绪觉察：
（1）今晚黄金屋闯关，有些紧张。盯着那个情绪，有所缓解。看见自己在乎别人的评价，在乎闯关是否优秀。想起蓝狮子老师的一句口诀：我很差，怎么啦，不行吗？然后对自己说了一遍，哈哈哈，好有效。
（2）无常来得有点多：一位书友迟到，一位书友开不了麦，几位书友没有开视频。看见自己的评判，看见自己的紧张又起来了。虽然觉察有那么一点点迟，但也快速地安排了星光守护者和自己当替补书友。
因为技术支持的操作不够熟练，播放的音乐声音也不太好。有书友的小孩入镜，提醒无效。准备关她的视频时，轮到自己要朗读了。看见自己手忙脚乱……
幸好有觉察，一个操作一个操作完成。又想起口诀：我很差，怎么啦，不行吗？真的好有效，后面就放松下来，包括自己的分享和总结，感觉整个氛围都不一样了。
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1月23日作业
1.静坐觉察30分钟。
2.即刻觉察和动作觉察大于10次。今天队友把小朋友带出去玩了，自己一个人在家搞卫生。看着自己的动作，又看着自己的念头，看见自己被念头带跑，又回来，好玩，干活也觉得不辛苦。
3.晚上小乐乐洗完澡，穿着湿漉漉的拖鞋直接跑出浴室，把房间的地板搞得湿答答的。
“乐乐，下次洗完澡要把拖鞋的水倒一下，并在地垫上擦干一些，再进房间。你看，房间的地板都被你搞得湿答答的。”
“嫌弃我。”乐乐嘟着嘴。
“怎么会嫌弃你呢？妈妈只是教教你。”
“注意你的表情，明明就是一脸的嫌弃。”
“噢，对不起！我错了。”我猛然惊醒，刚才的话语确实带着嫌弃的情绪。别人没有按照我的想法来做，我就不满意。我赶紧三倍微笑，抱了抱小乐乐，跟她道歉。
看见念头和情绪的速度还是太慢了。感恩小乐乐的提醒，我的小菩萨！
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1月24日作业
1.静坐觉察30分钟。
2.即刻觉察和动作觉察大于10次。
3.15期天空营直播课60分钟。
4.明天要回老家过年，收拾行李时，看见自己在纠结带什么衣服回去穿，看见自己在乎别人对自己的看法，想穿得光鲜亮丽些。哈哈，这自我无时无刻都在跳出来左右我的念头和行为。不带那么多衣服回去，平常几件就好。
5.手动给太阳能热水器加水，把进水开关打开后，我去洗菜，然后就忘了。当想起来，已经过了半个小时，太阳能储水罐早已经加满，水已经往外流了不少。哎呀，浪费不少水。看见自己的自责情绪，也看见自己对金钱的执着。盯着胸口堵着的那口气，慢慢缓解。 感恩浪费的那些水和金钱，让我又有对境来对治这颗执着的心。
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1月25日作业
1.静坐觉察30分钟。
2.即刻觉察和动作觉察大于10次。
3.今天驱车5百公里回到了队友老家。下午，看见自己想叫小乐乐跳绳。停，自己跳绳去。我在院子里跳得正欢，小乐乐也拿着跳绳跳了起来。哈哈，果然榜样的力量就是不一样。
4.晚饭后洗碗时，婆婆偷偷告诉我，侄子和侄媳妇正在闹矛盾……
看见自己有想办法帮助他们的念头，停，先静观。
5.老家的房子鲜有人住，到处都脏兮兮的。扫扫，清洁……
嫂子回来会看见我很勤快吧！
哈哈哈，自我又跳出来，想被看见，想被表扬。
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1月26日作业
1.静坐觉察30分钟。
2.即刻觉察和动作觉察大于10次。
3.今天上午去镇上银行帮妈妈取现金，因为只有存折，只能在柜台取。到了银行，看见柜台排队的队伍已经排到门口了。看见自己有些不悦：这要等到什么时候啊？看见自己的不耐烦，决定安心排队等候。
4.晚上临睡觉前，看见小朋友之间有些小情绪，特别是宇好小朋友被他奶奶责怪后坐在椅子上生闷气。我过去抱了抱小宇好，心生一计：“小朋友们，我们来玩个游戏。每个人接龙说我看见什么，谁没有接上就算输了。可以说我们眼睛看见的东西和场景，也可以说我看见自己在想什么。”
于是，我带着小朋友们接龙“我看见……”，很快就接得停不下来了。最后只能宣布：每个小朋友都赢了。哈哈，小朋友们刚才的情绪已风消云散，还约定明天要继续玩。
看见自己有些小得意，觉得今天有点智慧。看见得意升起之时，自我又来抢地盘了。看见，妙杀！
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1月27日作业
1.静坐觉察30分钟。
2.即刻觉察和动作觉察大于10次。
3.看《觉察之道》。
4.下午与嫂子去市场买手工面，店铺老板说3.5/斤，嫂子说昨天还是3元/斤，老板说要过年了，要涨5毛。嫂子说，没有这样的，老顾客了，常常买的，就还是付了3元/斤。
回到家后，发现面不够。我又去多买一点面。到了卖面的店铺，看见自己的念头：付他3.5/斤，还是3元/斤？嗯，不占便宜，果断付3.5/斤。
5.晚上9点了，天气好冷，小乐乐和小朋友还在门口玩。我叫她洗澡，她理都不理我。我说：“我洗完澡要上床睡觉了，等会儿你自己去洗啊！”乐乐说好。
结果，当我都躺在床上时，乐乐进来叫我帮她洗澡。我刚想说：“我都上床睡觉了，你自己去洗啊！”那一瞬间看见了自己的不耐烦。马上改说：“噢，好吧。”立马起来带她去洗澡。