3月31日
早起静坐：40分
刷牙觉察1，走路觉察2，吃饭觉察 1，抄经觉察 1
听视频 30分
1、情绪觉察
门店的同事（半个老板娘）发来了几条信息，来问利润表费用的事，每次看到她发来的信息，都觉得胸口有点堵
看：看见胸口堵堵的
盯：盯着感受着
改：过了一会，一条一条说给她听费用的来源组成
挖：发生时，相信自己做的是对的，又担心哪里出问题。又觉得翻数据很烦。下班时，我挖到了自己的傲慢，超级强大的傲慢
2、我看见
我看见我喜欢用我的认为去评判别人的行为，看见了强大的傲慢在牵引着我，改过。祝福别人，愿所有人都福慧圆满
3、随心记
我认为门店老板很抠，多发了645元都这么斤斤计较，员工为门店每天付出8-12个小时，每个人多付了100元多点，都这么计较。如果是我，我就会当奖励员工的。算了。每个人想法不一样，实际上是我的过失造成了多付，这是我不好好保存文件，没有重新审核文件的过失。我来承担损失，转出去645元给同事。愿门店生意兴隆，财源滚滚，愿店员们工作愉快，快乐生活。写出来好像好很多。吸取教训，文件要及时保存，支付打印时再确认核对一遍。
3月30日
早起静坐：40分
刷牙觉察1，走路觉察1，即刻觉察3
1、我看见
我看见用来明天拜神的桔子，好想好想吃，忍住，没吃
我看见家婆说话的模式很快加尾音重，让人听起来不是很好听，照见了我自己应该也是这样的，对治吧
3月29日
早起静坐：30分 刷牙觉察1，走路觉察1，吃饭觉察1.
1、我看见
我看见天气很冷，同事还是穿短袖，说了他一通，告诉他保重好身体，保暖是最重要的，不能让身体的能量都用来抗寒，太浪费了，抗寒可以交给衣服。同学嗯嗯的应我，当我开玩笑。我还想继续说，停了，没说。
我看见儿子班主任说儿子最近表现不错，没有说话走神。我想到了陪伴的重要，又想到了他昨晚又没好好读书，不知道是什么原因呢。止，不胡思乱想了，奖励儿子五元银两。
我看见桌面上有水果，想拿来吃，想起今天要过午不食，没拿
3月28日
静坐:20
刷牙觉察1，洗碗觉察1，吃饭觉察，走路觉察2，诵经觉察
1、我看见
我看见，微信图标几秒就闪一下，看了，又有新的闪，看见我被微信群信息牵引着了。停下来，所有工作外的群信息都忽略先
我看见洗鞋子怕麻烦不想解脱绳子，看见，解了绳子再洗
3月27日
静坐:20
洗漱觉察1，洗碗觉察1，走路觉察2，诵经觉察1
1、我看见
我看见今天与同事沟通对话，一直保持觉察，没有生起排斥心。祝愿同事们和我都能随顺众生
我看见工作闲下来，在群里跟新同学互动，聊得畅快时抖动了双脚，看见，立刻停下
我看见抱怨了儿子两句说他拖时间不读书，儿子也提醒了我，停下，跟儿子抱歉
3月26日
早起静坐：40 分
刷牙觉察1，走路觉察1，吃饭觉察2.，洗碗觉察1，开车觉察1，诵经觉察
1、我看见
我看见今天跟老板说话又不自觉提高了语调，看见，放平和，继续说
我看见儿子对晚上煮的菜不多吃，却吃了几条双汇肠，想叨，看见没叨
我看见我在听会议，儿子在厨房弄小玩意，不读书，看了他一会，不叨了，随他
3月25日
早起静坐：45分
刷牙觉察1，吃饭觉察1. 大拜1，开车觉察1
1、我看见
我看见今天过午不食，儿子吃晚饭时，有想吃的念头，没吃。
我看见经过面包店，零食店，也有想去买的念头，没去。
2、随心记
过午不食第二天，下班经过面包店，零食店，卖菜的店，发现想去买却不用去买，发现原来过午不食可以省钱，哈哈哈
3月24日
早起静坐：40分
刷牙觉察1，即刻觉察5，吃饭觉察1. 大拜1，开车觉察1
1、我看见
我看见跟老板说事情，语调不自然的拉高了，语气也不好，看见，放低放慢
挖：我不想负责任，语调语气不好，无非就想强调现在这个结果是老板之前吩咐这样做了，现在老板重提，我的条件反射就是强调这结果不关我的事，是你之前吩咐这样做的，汗颜。
2、随心记
今天试了一下过午不食。2点钟后，我有意识的提醒自己不吃东西，可以喝水。下午4点多，同事递来一个蛋挞， 没吃
晚上，单单煮了一份给儿子吃的饭菜，我坐旁边读书，看着儿子的饭菜，有点想吃，呵呵，忍着没吃。吃饭的过程中，我没有意识的拿起了儿子喝过的豆奶，喝了两次。儿子提醒我，喝豆奶算不算吃了东西啊，我这才反应过来，喝豆奶应该算的，因为过午不食只允许喝水，其他任何吃的喝的，都不吃。
第一天出现了两次无意识的喝豆奶。
晚上10点半睡觉。从儿子吃饭饭到睡觉，这段时间，洗碗洗澡，我读书，陪儿子读英语，完全忘记了没有吃饭这回事，也不觉得饿。睡觉时有想起来今天没吃饭，船长说没吃饭打坐挺好的，打坐了10分钟，有听到肚子咕噜咕噜响，身体没有往日的饱涨感，感觉很轻盈。 以上是第一次过午不食的过程和感悟。
3月23日
早起静坐：40分
刷牙觉察1，诵经觉察2
1、我看见
我看见儿子和朋友打完羽毛球，儿子说了句好累，看神态表情，好像是比朋友累点，我评判心起了一下
挖：比较心重，希望孩子比别人优秀
我看见孩子点了陈醋饮料喝了一口，就说不喜欢不喝，要再点别的饮料，评判孩子挑剔。重新点了椰汁。
挖：希望孩子像我一样，什么都能接受
3月22日
早起静坐：40分
起床觉察，刷牙觉察1，走路觉察1，吃饭觉察1. 开车觉察1
听绿荷老师沟通课 30分钟
1、我看见
我看见晚餐队友吃饭和吃肉都很多，有时还吃夜宵，内心生起了挂碍和忧虑，他还不准许我过午不食。止，回到到当下，需要寻找适合的时机谈谈心。
我看见船长布置了准备开船小七们要做的事情，产生了忧虑，感觉要学习的东西很多，时间安排不过来。转念想想，好好掳一掳，分好次第，会有办法的。
3月21日
早起静坐：20+30分
刷牙觉察1，走路觉察1，吃饭觉察1. 开车觉察1
听宣三30分钟
1、我看见
我看见开车时想扭头去看发出音乐那里，没扭，看见了念头，选择了不看。
我看见同事面无表情的时候，看起来很凶，让我觉得害怕，同时生起了评判心，又反问，我面无表情的时候也会这么难看吗？应该也是这么难看，因为现在的慈悲心非常弱。止，回到当下。
随心记：我发现了一个小秘密，我平时在动作觉察时说的知道是在动作发生后的知道，今天我发现真正的知道应该是要在动作发生前看见，然后自己有意识主动的去做或不做，这样的看见才是真正的看见
3月20日
早起静坐：40 分
刷牙觉察1，走路觉察1，吃饭觉察1.开车觉察1
1、我看见
我看见新生面对面，自己词穷了，没有胆怯，想到什么说什么
我看见分享会上，船长和同学们真诚分享他们的经历和觉察经验，真诚的法布施，受益良多，非常感恩，愿学长们都喜乐安康，自在永远
3月19日
早起静坐：40 分
刷牙觉察1，走路觉察1，吃饭觉察2.，洗碗觉察1，开车觉察
1、我看见
我看见儿子一边冲凉一边大声唱歌，看见了儿子的好歌喉，好听好听。
我看见队友在阳台吸烟，主动把阳台门关紧不让烟进屋，看见了队友的改变。暗自欢喜。
我看见静坐没有进展，要不看不见念头，要不跟着跑好远才发现。好吧，回到当下，不期待
以上是3月19日后
以下是2月22日至3月18日
阿秀 2月22日
早起静坐：30分钟
大拜觉察 ，抄经觉察，刷牙觉察，走路觉察，开车觉察
1、 随心记
今天拜地藏经到这里：“三者，罪器叉棒，鹰蛇狼犬，碓磨锯凿，锉斫镬汤，铁网铁绳，铁驴铁马，生革络首，热铁浇身，饥吞铁丸，渴饮铁汁，从年竟劫，数那由他，苦楚相连，更无间断，故称无间。”
脑子闪过—这样的酷刑，都死不掉？心经说不生不死，永远的不死永远的受苦，是这样吗？而“受苦”又只是念头？ 既然没有死，那又能不能理解为根本没有“谁”，没有受苦的人？那又是谁在受苦？
2、我看见
我看见占用了上班时间一个下午把作业搬到了wiki上，会不会占了公司便宜？不管了，工作做不完还是得自己做的，也没人帮得了。
我看见一个大客户一下子说不用某个产品，要退很多回来，库里又有积存，接近10W，老板很忧愁。愿我能承担老板的忧愁，把我的平静福德智慧给老板。
阿秀 2月23日
早起静坐：40分钟
刷牙觉察，走路觉察，开车觉察
我看见
我看见老人家姑婆也抱怨老公笨和蠢，煲汤煲干了。哈哈哈，立刻跟姑婆说我这么年轻也经常煮糊饭忘记关火呢？大姑爷这么老忘记一次很正常
我看见妈妈喜欢说我弟弟不上心找工作，看见妈妈喜欢说孙子不做作业不听教，我看见了妈妈爱叨叨的模式，我把学到的一点点正面正念的思维跟妈妈说了一下，希望对妈妈有帮忙。 愿把妈妈的所有不好模式全部都给我，愿把我的所有福报智慧都给妈妈
阿秀 2月24日
早起静坐：30分钟
刷牙觉察，洗头觉察，吹头发觉察
1、我看见
我看见 客服说“阿秀叫做退单的”，我胸口突的窜了一下，看见客服甩锅模式。我想反问回去，止住了没说。
我看见英语老师@我，原来留堂学生名单有儿子的名字，看见自己没有生气和责怪，要怪就怪我没智慧引导。止，想想接下来怎么陪伴。
2、听月度分享
情绪的本质：一个念头接一个念头，就是念头的链条
修行最核心的是：成为念头的主人
念头没有好坏，不怕念起，只怕 觉起，要练习及时看见的能力，不跟随不评判
觉察的目标：有不被情绪控制的能力
阿秀 2月25日
早起静坐：30+10分钟
起床觉察，刷牙觉察，洗碗觉察，
1、我看见
我看见同事叫我拉10-12月数据，拉完给他，他又问是一个季度的吗？我看见一股想怼的不耐烦窜上头部，盯着直到消失。然后复制了他写的日期，告诉他是这个日期内的。
我看见孩子老师投诉孩子上课不认真，作业错的很多，上课搞手套，不听老师的话。我平静的看着，没有生气，默默下决心，晚上陪伴孩子一起做作业。
2、看觉察之道—座上修
阿秀 2月26日
早起静坐：30分钟
起床觉察，刷牙觉察，抄经觉察，
1、我看见
我看见午睡时被总部财务的电话吵醒，心生无耐。对方还情绪激动的说不能把那个款扣下。我想怼回去，没怼，明天补转给他。
我看见读书会时，别的同学都分享自己的案例，而我的分享很简短，看见我怕耽误同学们的时间。 止，想到什么就说什么。
2、读书：人生处处是修行
不做稻草人，不为吓唬人而存在，做个有心的人，学会接纳，活在当下，忧喜悲惧及时看见，后接纳。
阿秀 2月27日
早起静坐：30分钟
起床觉察，刷牙觉察，抄经觉察，大拜觉察
1、我看见
我看见我跟同事说话的语气有点得理不饶人的声势，也看见念头是抓着别人的错不放去质问的。看见后，立刻放慢了声音语调，最后用文字发信息向她道歉说刚才太粗爆了，抱歉了。
我看见同事的模式都好像是卸责的模式，我主动梳理事情经过，用话语引导他们回忆过程，然后希望找回两件货。但我不知道有没有多管闲事
我看见通过读书《找个菩萨做朋友》，我遇到了一群菩萨，深感荣幸，我看见我以前不如别人这么会交朋友的自卑想法变得无影踪了。此刻，活在当下，不与别比较，我已有我的交友标准
阿秀 2月28日
早起静坐：30分钟
起床觉察，刷牙觉察，
吃饭觉察
1、我看见
我看见摩托车看也不看从我前面窜出来，我急刹车，暗嘀咕了一句，止，愿那摩托车开车平安，一路顺畅
我看见自己做的报表，被店长问问题的时候，我的模式是立刻不爽和不耐烦，不信任我。止，立刻跟店长通话，解答问题。
2、听老子智慧课
修行人是被动的，像水一样；
战争是主动的，吵架就是战争，吵架的就是想赢的；因为都是被头脑控制的。头脑有三个明显特点：
a、头脑喜欢从一个极端走向另一个极端，如肥胖的人想瘦，瘦的人想增肥
b、头脑喜欢追寻远的，厌恶近的，如看别人家的老公孩子很优秀，看自己家老公孩子诸多毛病
c、头脑是分裂的，一半一半的，看不到整体的，如谈恋爱时看到的对方都是优点，可爱。结婚后看到的对方都是不顺眼，挑针刺。
阿秀 3月1日
早起静坐：30分钟
起床觉察，刷牙觉察，抄经觉察，大拜觉察，吃早餐觉察
1、我看见
我看见业务员带来的小狗有点脏有点不好看，但它又要爬上我的脚，几次接近我，看见不喜欢的念头，但只是轻轻的赶它走开，没有很粗爆。
2、不善的念头
今天做了不善的事，有本地的电话进来，接听后发现是个女的推销的，什么也没说就挂掉了。挂了后才发现这个行为不太友善。
阿秀 3月2日
早起静坐：40+5分钟
起床觉察，刷牙觉察，诵经觉察，打扑克觉察
1、情绪觉察
老板发了很多信息说“为什么每个月都忘记”“为什么都不提前，”电话都被放贷的打爆了，信息几百条，”“你怎么搞的，每个月都忘记”“电话都打到大老板 那里了，真是的，搞得我都烦”。
起因是上个月因为过年忘记了存贷款到指定账号上，这个月因为只有28天，我又忘记了，连续两个月忘记就被老板说成了”每个月“。
看：我看见老板的那些质问生出念头：至于要发这么大的脾气和埋怨吗？迟了一天存款而已啊，有这么严重吗？(这里看到了我的傲慢，还不知错）
我看见老板在情绪中，他也挺可怜的。 我看见我心跳还是加快了，还是受影响了。
改：回复老板只说不好意思，现在就安排转进去。
挖和下决心：傲慢心很重，哪怕自己做错了，也受不了被别人说，说不得。这缺点一定要改。以后做事一定要谨慎认真全面点，把月头月尾
要做的事情登记在笔记上。
2、我看见
我看见队友网购了洗手盆的过滤格，网购了很多小鱼，但我都不怎么喜欢。止，随顺队友，但没有夸奖他。
3、日行一善
小区有两个小朋友在打架，一个怒气冲冲要打人，我把他们分开了，跟打人的小孩子说如果要打的话就打我吧，我不还手，直到你的气消了。小 孩没打我。也被我拉着没打另外的小孩，直他不想打了。
杨洋同学点评
无比的感谢阿秀同学的邀请，带给我功课，让我更深的看见自己
在我昨晚第一次看完您的作业的时候，我担心我的角度会让您接受不了，功课后，睡了一宿，再次看您的作业，竟然有了新的角度，无比的感谢
蓝狮子说“自我很狡猾，它会用你学会的一切对付你，包括修行”，这句话在您的作业中体现的淋漓尽致。
通过您的描述，我看到的是一个宽容、善良、替下属担责的老板，而您自己挖的也很好＃看见我的傲慢，＃还不知足
我不太懂按时还贷对公司来说代表什么，但可以类比个人还信用卡或者房贷、车贷。
一次逾期，可能是因为“忘记”； 连续逾期，或者说连续“忘记”，要看到这背后的“模式”。
比如对工作不够用心，或者说没有从曾经的“经历”中收获经验。
那为什么会对工作用心不足？ 为什么您没有从过去的经历中吸取教训？
这需要您自己好好看看；
探索自己的过程就是结果。
这里推荐您看《觉察之道》的第11章《在嗔恨中修行》6中的案例。
2.这个还不错呢，
其实夸不夸奖不重要，重要的是要看见“没有夸奖”的背后的原因，
也就是及时看见自己的念头，或者当下的那个感受（情绪）。
赞美之词不能轻松说出口，因为您内心并不认可，
或者说您并不是心甘情愿“随顺”，
您的“随顺”有目的，比如，完成作业、为了修行啥的，
只是从行为上做出了改变，也可以；
但是在心上下功夫才是正道！！！
“根心者真，袭迹者假”，共勉！
每日一善很赞
如果能用那个当下的发心对待生活中的一切，
用不怕被打 的勇气面对生活中的一切
用 抱到直到他不想打了 的劲儿接纳（看盯）情绪
阿秀就是真正的勇士
一起加油
阿秀 3月3日
早起静坐：40分钟
起床觉察，刷牙觉察，抄经觉察，打牌觉察，吃饭觉察，走路觉察
1、我看见
我看见抄经时全神的在手的动作上，那种感觉很棒，我看见云空间的音乐都成了噪音
我看见打牌时我出错了牌，看见后悔的念头持续了2轮。一直看着直到消失。
2、日行一善
从乡下带出来一些蔬菜，分给了保安阿叔一颗大白菜和一些豆苗
这几天都没有看视频，没有把时间安排好
阿秀 3月4日
早起静坐：40分钟
起床觉察，刷牙觉察，抄经觉察
1、不抱怨
我看见保安阿叔把装着要退货的盆子的纸箱剪烂当废品，我哭笑不得，看见了一点埋怨，埋怨他念这些小便宜。停住，重新把箱子粘好，重新寄。
2、随心记
昨天是儿子生日，18岁了，刚刚成年，他老板帮他出了首期买了一台宝马电车，十几万，后期的他自己供车，供5年。我看见他很开心很愉悦，但我却有些许担心，因为他现在还没有驾驶证，虽然他说买回来不会开，会考了驾照后再开，我相信他。另一个担心是因为他才刚刚参加工作，这个车事实上不是靠能力买到的，好像得到得太容易，而且还是宝马，这么高的起步，我担心这样会助长他的傲慢心，万一有一天，老板不再照顾他时，或者其他原因靠他自己能力去独立的时候，会出现从高处跌落的惨状。
当下我能做的好像只有嘱咐好他。其他好像都帮不上忙，我不能控制他不要买。只愿儿子脚踏实地，一步一脚印的生活工作，更独立，更稳重，更乐于助人，早闻佛法早开智慧。
阿秀 3月5日
早起静坐：40
1、我看见
我看见洗水盘的去水格很不好用，还是很想问队友换回旧的，但他会不高兴。算了，反者道之动，我要一直用新的。
2、我视频
看视频我是谁，通过坚持练习静坐和动作觉察，让体会加深，让发生自然发生，有了深刻的体会，问题的答案就自然出现了。
3、随心记
今天好像很懒，早上下班，晚上下班，上班一直做着事情，没有特别的情绪，下班吃饭陪孩子打牌做作业，情绪也不特别。很多时候会想起觉察，又感觉很多时候跟着念头跑了
阿秀 3月6日
早起静坐：40 闹铃觉察 5 即刻觉察6 发愿1
听宣4视频：30分
1、我看见
我看见了我的一个模式：队友买回来的东西，我好像都不喜欢。大到沙发电视柜，小到水盆隔水漏网。 电视柜的质量很差，两年时间就有点变形，抽屉的门也关不上了；隔水漏网凸出了一圈的，阻档了水，去不尽。每次洗碗，都有挂碍，都有点嫌弃。
2、随心记
我一直在想这个不喜欢的点怎么觉察。直到今天晚上，我想到了一点点，我做为勇士，出发点一定是要让队友感觉舒服才行，哪怕我很不喜欢，也不要用怼的方法，用挖苦的方法去说话，不会说好听的话就保持沉默好了，说话的话一定要说听起来舒服的话才行，不管是对队友还是对任何人。一定要记住这点。
阿秀 3月7日
早起静坐：40 闹铃觉察 2 即刻觉察3 动作觉察2
听宣2视频：30分
1、我看见
我看见洗牌的空隙想伸手去瞌瓜子，没伸。
我看见队友一边打牌一边看视频，评判他与我学的专注相反，觉察在线，没有说他
2、听分享
听大梅船长几分钟的分享，不用稿子，脱口而出，很是佩服。更佩服她执着的愿力，舍得花几千元去买必经的笔组织抄经，代入自己是做不到的。
看见大梅船长因为发愿要帮助其他的父母和孩子，而自己的孩子也因愿在实践中变得优秀，自己也变得优秀，赞叹不已。
3、随心记
现在能做到每天早上起床打坐40分钟。感觉时间过得很快的，但就是念头很多，又经常跟着念头思考，跟着想了一段后才看见，经常是这样重复，看见得很慢。坚持吧，不与别人比，只跟昨天比，跟去年比。
阿秀 3月8日
早起静坐：40 分 闹铃觉察 7 即刻觉察 4
1、我看见
我看见朋友群里有人说女儿给他送了首饰贺3.8节。我想把信息给儿子看。我看见了比较心，不给儿子看。
2、随心记
现在能做到每天早上起床打坐40分钟。不腿疼，而且感觉时间过得很快的，但就是念头很多，又经常跟着念头思考，跟着想了一段后才看见，经常是这样重复，看见得很慢。坚持吧，不与别人比，只跟昨天比，跟去年比。
今天早上赖床赖到了7点才起来，白花花浪费了2个小时，很不应该。以后闹铃一响就要起来，不被自我要挟。
阿秀 3月9日
静坐：60分钟 抄经觉察1，洗碗觉察1，走路觉察1 闹铃觉察1，即刻觉察2
1、我看见
我看见儿子打羽毛球能接住很多球了，但捡球时无精打采的，想说他一下，没说，问他要不要休息一下。
2、听视频回到原点
按正常的逻辑，从锐角到钝角，角度越大时，难度越大越难再大。要达到360度，可以说是非常难。
如果运用觉察的方法，觉察当下，退一步就是回到原点。
所以要坚持练习静坐觉察，在静坐觉察的基础上，练习在动作中觉察。 通过觉察，即时看见情绪，看见念头。
阿秀 3月10日
早起静坐：40 分
闹铃觉察 4 即刻觉察 6
1、我看见
我看见老师说孩子上课不认真，把他的本子扔了，陈孩子又拿出小玩具来，上语文课还打瞌睡，要抓去办公室聊聊才行，我看见抓字，看见了悲伤，喉咙哽咽。回复老师说不好意思让老师费心了。
我看见调皮学生上学会进入恶性循环，表现不好受批评，受了批评负能量变多，表现出来的行为就更不好。此刻我知道了孩子的不容易。想哭。
回到家我抱着孩子说今天被老师批评了，不要难过，妈妈不骂你，下次上课认真点就行，妈妈抱抱。我看见孩子委屈想哭的表情，但没有说事情经过，我不勉强他说。
阿秀 3月11日
早起静坐：40 分
闹铃觉察 6
即刻觉察 10
抄经觉察2，大拜觉察1，走路觉察3，吃饭觉察2
1、我看见
我看见走路时拿着手机想打开淘宝看东西，止，关掉手机，专心走路
我看见老师回复说儿子今天表现好了点，但还是被点名了，因为和同桌说话。我开心，有进步，弄了杯杨枝甘露奖励儿子
我看见同事说话语速有点快，起了评判心，止，专心做事
阿秀 3月12日
早起静坐：40 分
闹铃觉察 2
即刻觉察 4
抄经觉察1，走路觉察1，吃饭觉察1 晨起发愿1
1、我看见
我看见等红灯时旁边的人一边开摩托车一边看小视频，起了评判心，止，专心等候，愿他开车平安
我看见连续进来两位同事都是先按一桶水冲掉，小便后再按一桶水，评判他们先按的那桶水很浪费。停。愿他们早结善缘早遇善知识。
听宣三30分
阿秀 3月13日
早起静坐：30 分
抄经觉察1，走路觉察1，吃饭觉察2.，洗碗觉察1 晨起发愿1
1、我看见
我看见开票前已发去确认，开了之后又有新要求生起排斥心，埋怨心。止。重新沟通开票要求。
我看见阿叔问我工资有没有多少多少，我随便回答没有，说了谎，觉察不在线，忏悔。
2、随心记
感慨谎话的随便而出。由上知道平时是否觉察在线。平时是觉察不在线的。哪怕那一刻我知道说了谎，但也没有即刻改变的行动，没有形成自然而然行动。可知平时的提起觉察练习真的非常需要多练多提起。只能慢慢的由量变质，让自己的所有行动语言都在有意识下产生。
阿秀 3月14日
早起静坐：30 分
闹铃觉察 1， 即刻觉察 2
抄经觉察1，走路觉察2，吃饭觉察1
1、我看见
我看见我趁队友还没起床，把他带回来的几只青蛙放生了，意外的没有收到预期的炮轰，我看见队友变得开明了，哈哈，赞叹他！看见了我的欣喜。止，回到当下。
我看见一个模式：被同事重复纠结一个事情就觉很烦，想不回复信息。对治它，一条一条的回复，但语气有点不耐烦
日行一善：放生青蛙
阿秀 3月15日
早起静坐：30 分
抄经觉察1，走路觉察1，吃饭觉察2.，洗碗觉察1， 晨起发愿1， 遇事发愿 1
1、我看见
我看见吃饭时评价菜的味道式样都很一般，评价厨师水平很一般，当时觉察不在线，过了很久才知道那些评价违背了早起的发愿，那些评价的话是利益不了别人的；
我看见孩子晚上11点了还在楼下玩，真想唠他一顿，上楼后没唠，一直保持沉默，然后回房，不管他了。
我看见儿子说吃完饭去打羽毛球，想拒绝找理由不去，没拒，去了
我看见我套儿子话说他今天是不是带着同学看一天手机视频啊，不要带坏了同学哦，儿子哭着带着怒气反驳我冤枉他，停，我好像没说什么啊。
阿秀 3月16日
早起静坐：30 分 抄经觉察 1， 即刻觉察 3，抄经觉察1，走路觉察2，
1、我看见
1、我看见陪儿子读英文，变得有耐心，不会因为读过2遍3遍都不会而起烦恼，
2、我看见儿子的模式东拖拖西拉拉，不会抓紧时间主动拿起书本自主的读。看见，我先放下手上的事情，陪儿子读书
3、我看见我本来正在写作业的时候生出一个念头：能不能把儿子书本的内容搬到芭焦朗读上，然后就跟着念头开电脑找电子书，找了好几分钟没找到，都是要钱下载才有。气妥了。这时想刚才正在做作业的，而此时却在打开网页中。此刻看见了被念头带走的全过程。回到做作业上
阿秀 3月17日
早起静坐：30 分， 抄经觉察1，走路觉察1
诵地藏经1部
1、我看见
我看见换鱼缸水的时候，生起了一点不乐意，埋怨队友一时兴起买这些玩意，又要我来换水。止，继续换水。
我看见跟队友说话语气不好，半开玩笑半埋怨，止，沉默比较好
我看见儿子读完书差不多十一点了，生起了忧虑，回到当下，催他赶紧睡觉去
阿秀 3月18日
早起静坐：30 分， 抄经觉察1，走路觉察1，洗碗觉察
1、我看见
我看见我把语速放慢了，沟通起来真的省心很多，我看见了慢的好处
我看见没忍住跟一位同事说了一下另一位同事的工作态度不咋样，看见了自我的模式，好像想表现自己的工作很行一样。
我看见儿子去洗澡拖拖拉拉，洗完澡还要读书，每天都白花花把时间浪费掉耽误了早睡。催也没用，唠也不快。我看见我的无奈，拿起书在一边看书去。
2、随心记
最近几天时常有感恩的念头出来：早上打坐时，空间环境很舒适很幽黑，感恩老天给予我这么好的环境；抄经时，墨水的流出很顺滑，纸质刚刚好处的不滑溜不粗糟，写得非常舒心，非常感恩这样的笔和纸能来到我的面前。