阿秀 12月25日（1/100）
我看见
1、我看见我对任何人说话的模式和语气都不太好，我想我要放慢说话的速度。还看见一个念头，如果一个怀孕的妈妈学会了觉察，说话做事都变慢都有意识，那宝宝一定不会是急燥的人。
2、我看见 吃饭走路等等所有动作，提起觉察时会立刻慢下来，动作变得有意识。例如刚才吃饭，第一口 上下牙齿扣扣扣，好快就吞了，觉察到了，第二口，慢慢嚼，嚼出了米浆味，也知道口腔和牙齿在配合着运动。
3、我看见 上班一大堆工作，脑子也塞满了东西，但没有焦虑.
阿秀 12月26日（2/100）
情绪觉察
和胞公司对账，他有拿我们的货，我们也有拿他的货，他好几万的处理货让我们帮忙处理，我们有处理了一些，有退了一些回去。现在胞公司的财务就发来一句话“我就想问下，代卖的总共5万多，收回一个4560.6元，其他的呢？”
看：我看见我想发火：就用一个5万多笼统的去概括，就不会去看看过程中的 单据吗？想怼回去~~~
挖：习气太重，遇到一点点质疑就想反抗想怼
改：我看见了，没怼。然后一个单一个单的列给他看
阿秀 12月27日
情绪觉察
我唠叨儿子考试考了50分，儿子立刻不高兴，忿忿不平了几句，默默的哭了，
看：我看见了我的唠叨，也看见了不共情孩子的念头：事实是考了50分啊，还争辨还哭？
盯：盯住这个念头，
挖：一点也不会共情孩子，学习了这么多，也知道分数不重要，听到50分，就想到日常不认真做作业的情境。就想说一下。
我挖到我还是没有走出自己的模式，完全沉浸在模式里，跟船长学的都白学了.
改：主动上前去抱孩子。孩子不让抱。好吧。我先做家务，不打扰孩子先。让他静一静，我也静一静
一个小时后，孩子又来找我，好像刚才的事没有发生一样。然后陪孩子写作业。
阿秀 12月28日
我看见
行愿村和同耕村开村时间凑巧在一起了，一边是先报名，一边是天空营自己的村，两边我都不敢说拒绝，到了今天，我看见了我的害怕和被评价不好
我害怕行愿村的同学说我多变，我害怕行愿村不能如期开村，我看见太把自己当回事了。
今天看见了，所以我对治它，我退出了行愿村的服务，跟村长说了不好意思
阿秀 12月29日
情绪觉察
英语老师发信息来说孩子英语词汇比较差，要多读多记，说孩子上课说话和睡觉。
【看】见了我基本没有陪孩子做作业的过去，看见了自责的情绪。
【盯】住胸口有点沉闷
【挖】到了我既希望孩子优秀，又希望他能自觉学习，又挖到了我的随便，随孩子怎么样都行，我没怎么管，现在老师问了，才来自责，挖到了自己没有活在当下
【改】今晚开始，好好陪孩子做作业，读书，做好当下，不管结果
我看见
儿子翻跟斗上床，一脚踢到了我头上，我看见怒火立刻冒了起来，很想骂出去，忍住没骂
然后柔柔的要儿子呵呵我，儿子笑了，他还以为会被骂
阿秀 12月30日
我看见
1、同事叫我弄数据，看见了信息，关闭对话框，想不回复做好再发他。我看见了还是有一点不情愿在，然后打开对话框，回复了“好的”
2、大儿子放假回来，在家玩游戏，我看见我能接受他的放松方式，但还是觉得玩得太晚对身体不好，还是忍不住跟他说早点睡，不能睡着看手机。我看见真心希望他不要捱夜，却又感觉无能为力
阿秀 12月31日
我看见
我看见一个事情，觉得有人有私心，工作分配不平衡，我看见了评判心，看见了我很想说出来，现在看见了，告诉自己，绝对不说。
阿秀 1月1日
我看见
1、早上打坐，我看见了所有念头都是围绕着新手村，看见了打坐尾巴没有打囤，有一点点明白了看见就是看见，看着就好
2、我看见了新手村只有3个人填表预约了面对面，看见了我开始故事，看见了就不编了，做好当下，顺其自然
3、我看见了要做点评却一点底都没有，看见了我愿意接受所有结果，做好当下。
阿秀 1月2日
我看见
在白象星球群里，我看到同学们都很优秀，多才多艺，修行精进，我看见我生起了比较心和自卑心，还有点想逃避，不想跟优秀的人玩， 看见了想逃就不能逃，勇敢的在群里发了询问的信息，选了小群组加入。
阿秀 1月3日
我看见
1、我看见打字时急急躁躁的，老打错，深呼吸，把觉知放在手指上，慢慢的打。
2、我看见跟孩子说话时，声音有点大，立刻放柔，本来想指责他说水龙头几次没关好，看见后软软的说，宝贝，我昨天发现了有几次水龙头没关好哦
3、我看见新同学们的分享都由心而发，非常赞叹他们，我又产生了比较心。止住。祝愿新同学们都能学习愉快，福慧双增。
阿秀 1月4日
我看见
客服是工作时间是早上7点到中午2点，是连续性的，吃完饭后是没得休息的。今天中午配送部需要帮忙读单，进来叫客服帮忙， 我看见客服居然没去，还午睡。看见了我心里一阵鄙夷，怎么可以这样，叫帮忙都不帮。奈何我也要忙自己的事情，不然我去帮读了。
阿秀 1月5日
我看见
1、今天和孩子们去唱日场，我看见了我是可唱歌的，哪怕五音不全，我也是可以拿起麦克风的，我看见了曾经的自卑没有出现，看见了轻松
2、早上和小区的业主们一起搞小区卫生，我看见了邻居们的热心，看见了团结的力量，看见了我的担忧是没有的。祝愿邻居们都幸福安康
3、我看见大儿子到了歌房先点歌，我去接弟弟，接到弟弟进入歌房时，全部灯关了，只有闪灯在一闪一闪，忽暗忽明。那一刹我脑子编了一下故事：大儿子喜欢这样？他会不会迷上酒吧？ 停，不编故事
阿秀 1月6日
我看见
我看见了我不顺从孩子的行为，让大家都生了闷气
昨天晚上11点了，孩子还没睡，我的事情也还没做完，孩子要给我说上次出去研学的事，我拒绝了他说：“可不可以明天说我听呢，现在你先睡觉，我先把事情忙完，好不好？”
孩子沉默，然后接着在床上玩，跳来跳去，我当作没看见，一直到把事情忙完，然后就倒头睡了，把灯关了，心里有气。孩子感受到了我的气，他也不开心，也气。
我看见了孩子的倔，也是跟我学的，我就是那副模样，傲慢不谦卑。
阿秀 1月7日
情绪觉察
跟总部财务对账开票，对方发来一个表格截图密密麻麻叫我研究，他要忙。
看：我看见一团火窜上我脑袋，想怼回去：谁那么有空研究你的表？
盯：停了几秒，那个火在头部窜着，直到消失
挖：不耐烦别人叫我研究他的表，直接列一条算式能搞定的数。挖出我的不耐烦，还有傲慢。
改：回复他：不急的，空时我们再对，你先忙。然后也打开了截来的图，看到有跟我吻合的数，和不吻合的数，等他空时再对。
阿秀 1月8日
我看见
1、昨晚11：15分，从房间出来看见孩子赶忙放下手机，去拿作业来做，我愤怒又伤悲
刚听完船长的教导下来，控制住没唠叨，沉默的去做自己的事情，洗洗睡。
2、我把平板收起了，但还是被孩子找出来了，看见了我想唠叨，停住，没唠
3、吃完饭，想张嘴说要做作业了，停住，没说
4、我看见孩子始终没开始做作业，我就看着，一边忙自己的家务。
阿秀 1月9日
我看见
1、昨晚没催孩子做作业，我看见催与不催，他开始做的时间都差不多的，
2、早上叫孩子起床，叫了2遍都还没起来穿衣服，我看见念头：随你起不起，要迟到的是你。停住，又去叫了一遍。
3、我看见我说话还是不温柔，好像找不到温柔的端口。停。继续觉察。
阿秀 1月10日
我看见
1、晚上8：30分，儿子拿了手机去看，我在房间，我看见我想出去跟他说不要看。没去。 我看见念头：明天要把手机放好
2、9：07分，我去拿回了手机，孩子说我先放一首歌来听，然后一直在搜歌又唱歌，唱到了9：35，我看见我好想问他作业写完了没，没问，但收回了手机。
3、22：00分，孩子还没开始做作业，我不知道他做完了还是怎样，我看见我好想问好想问，没问，他走过来跟我说话时，我只说来，抱一个。可知我的心憋得很。
4、22：20分，孩子终于说，我做作业啦，我的头部有一团火在窜着。没应他，沉默了一会。 他说的语气有点打探的口吻，他应该奇怪我怎么没叫他做作业。
5、我看见了一个理由：他根本不知道时间，待他唱够了玩够了，接下来的事情才是作业，他没有时间概念
6、我看见了一个念头：孩子也是有优点的啦，起码他还记得做作业，不管几点，他都会完成。有一点点安慰。
阿秀 1月11日
我看见
1、儿子从放学开始，在楼下和同伴玩，一直玩到了晚上的10：20分才回来，这个过程，我看见想了几次：怎么还不回来？
2、孩子回到家，我看见我没有情绪，想问他作来做完了没。没问。
3、我看见我睡觉了，孩子还在看电视，我催了2次后就放下了。
4、我看见了我有点无耐
晨起发愿 1次，替感冒的同事发愿1次， 替狗狗发愿1次。
阿秀 1月12日
我看见
1、儿子还没回来吃晚饭，我看见他在楼下玩得很开心，想到了这就是真正的童年，这就是像我们小时候一样的童年。孩子最后也是玩到10点左右才回来，我没有说他。
2、我在听天空营结营晚会，听知道知道村的船员们在分享“我知道”，大儿子也在旁边听到了，大儿子说，他们是不是很傻啊，这么简单的知道谁不知道啊，我们应该知道老板想的是什么，上司想的是什么才重要。 我看见了我智慧不够，不知道怎么回答他。
3、中午吃完饭，儿子说要跟我打扑克牌，我看见想拒绝有事情忙，还想问他作业做完了没，停。不能再拒绝了，自己的事情放一放，答应了儿子。
读《觉醒的勇气》第一章感悟
人身难得今已得，佛法难闻今已闻。很早就知道这句话了，还知道得到人身的机率是大海中的一只乌龟100年才冒一次头，那一次冒头刚好穿中了在大海中漂浮的一块木板的唯一的洞。这样的机率是多么的不可思议。但往往自己以及很多人都不知道珍惜。
我知道得到人身是正面行为的结果，无论怎样，我都要保持自己的行为念头言语都是正面的，
我知道人身用对了是渡河的船，用不对就是善恶的中介，我要把他当船用，也要把他当善的中介，不做恶的中介。
既然是船，我要去除自我才能很好的使用他，我要知道什么是应该做的，什么是不应该做。
我要尽自己所能积聚善业，尽最大的努力不作恶行。
阿秀晨起发愿 1次，随机发愿 2次，遇事发愿 1次
阿秀 1月13日
我看见
晨起发愿 1次 随机发愿 2次 遇事发愿 1次
1、我看见儿子还是很晚才做作业，我看见我在思绪我要怎么做才能引导孩子有时间意识。
2、孩子想拿平板到楼下玩，我不让，他用力摔门下楼。我看见了我有点无助，没有生气。
3、我看见每次说话后才知道刚才说话的速度太快了，说话时没提起觉察。
阿秀 1月14日
我看见
开车中发愿2次
为仓库同事发愿1次
1、我看见儿子主动做完作业，问能不能玩半小时平板，我没有拒绝。
2、我看见我并不关注儿子的学习，我只关注他有没有按照我的认知里的时间做完和睡觉。
3、我看见我的出发点是为自己的，我希望儿子生活习惯好，自己少操心。接下来要做到自他交换，站在儿子的角度去想。
阿秀 1月15日
我看见
随机发愿 2
1、我看见儿子就想喊他去洗澡，没喊。
2、我看见儿子很是开心愉快，因为放假了，祝福孩子寒假快乐
3、我看见绿荷老师吃素这么年轻愉悦智慧，我看见念头：均衡素食成本高，我看见不坚定的心。
阿秀 1月16日
我看见
晨起发愿 1 遇事发愿 1
1、我看见仓库主管和仓库员因为卸货费的事起了情绪，仓库主管直言换人，仓库员直接拿辞职书。我看见胸口有难言的郁闷，
发愿：愿把麦肇文和陈日明的不平、委屈、愤怒、所有不好的情绪都给我吧，把我的理性和福报，所有好的都给他们，愿他们都能看清事情的真相，不被情绪带走
2、我看见面对别人的情绪，除了发愿，我无能为力，我看见了无助。
3、昨晚11点儿子还在堆积木，差不多堆完了，我没催他睡觉，自己先睡了。凌晨4点醒来发现他玩手机还没睡，
看：看见想打他，看见一阵胸口郁闷和自责
挖：不能接受孩子这么无自律的行为，孩子还是小孩不能整晚不睡觉
改：无言，把手机收起
阿秀 1月17日
我看见
晨起发愿 1 随机发愿 1
1、我看见老板娘说的话有点伤人自尊，我不认为老板娘和主管是对的，我被自己的评判带着，牵着~，我看见我对“对错”的评判心很重很重，
沉默，回到当下。发愿愿意承担所有人的烦恼和情绪。
2、我看见孩子晚上11点才回来，心平气和的跟他说，亲爱的宝贝，以后在楼下玩也要 9：30前回家哦，太晚回家我们会担心。孩子看着我，笑着应了。
阿秀 1月18日
我看见
晨起发愿 1 随机发愿 3
我看见我放弃了觉察，儿子12点了还没去洗澡，一直在玩玩具玩小动作，我点评完作业后，唠了他一顿，唠得他哭了，你不也是一直在玩手机吗？
我看见我执着于孩子一定要早睡，不能这么晚都不睡，但我越是执着，他越是每晚都不早睡
总结：我要自己也早睡才引导得了孩子早睡
阿秀 1月19日
我看见
随机发愿 1
遇事发愿 1
1、我看见大儿子取笑小儿子成绩差，小儿子发脾气反锁房门，我看见了自尊心的强大，容不得别人说，哪怕是事实。我打算不打扰他发脾气。
但我听到了摔东西的声音，我看见了孩子被愤怒控制了，我在门外说，你发脾气归发发脾气哦，摔乱了房间最后还是要你收拾的哦。考差了就考差了嘛，哥哥说一下没什么大不了的。后面就没听到摔的声音了。
总结：还好有一点觉察，没有跟着儿子的发脾气而发脾气。
2、我看见出门忘记了带打印好的纸，要迟到了但没有着急，当下该找打印店重新打印，该干嘛就干嘛，迟到就让它迟到吧！
阿秀 1月20日
晨起发愿 2个
随机发愿 2次
我看见
1、我看见我有一点点不执着了，我愿意跟孩子说“孩子你尽情的玩吧，什么时候想做作业时就告诉我，我陪你一起做”，孩子爽快的说好。
2、我看见同事们用喝酒来作乐，找各种说词让对方喝酒，不想喝也要喝。我看见了众生的颠倒，明明大家都追求健康，却又迫别人用健康作乐。愿同事们都好好的，愿同事们都能早日遇到善知识，破除无明。
读《觉醒的勇气》3.1–3.2章感
因为有苦，从而生起了脱离苦的心，从而生起了菩提心。因为苦才让我们得以闻到佛法，闻到佛法修行不精进，也是因为苦还不够深刻。因此我们要感谢所有的苦难，生起了菩提心，向着脱离轮回的目标出发。
修行时，要积累福报，去除业障，布施供养一起并行齐驱，才能对修行有帮助
阿秀 1月21日
晨起发愿 1个
随机发愿 1个
我看见
1、我看见我不想分享仅有的几个奶油草莓给同事，想带回去给儿子，转念，分享给了同事
2、我看见一花一世界同学由心不用思考的随口分享，由心赞叹她，我看见我还是不敢写摩鱼预备营的申请，止，打开邮箱写。
阿秀 1月22日
晨起发愿 1个
随机发愿 2个
我看见
1、我看见我心疼仓库的同事几乎十几个小时都在冷库工作，想帮他们说话，但没说，去年说过失败了，我看见了无能为力
2、我看见了儿子每天晚上都玩到九点多才回来吃饭，真想说他，没说
3、我看见大儿子每天玩王者，心想会给小儿子做不好的榜样，真想说他，没说
阿秀 1月23日
晨起发愿 1个
随机发愿 6个
我看见
1、我看见担心业主要找我赔偿，没敢问他情况，止，发了信息去问他情况
阿秀 1月24日
随机发愿 5
我看见
1、我看见情绪，不知道是过于平静看清还是低落，一直看着他
2、我看见我说话后才发现对同事的说话还是是带有不耐烦的语气，我看见傲慢心一点也没减少。一直看着
3、我看见卖香烛的老板提醒我掉失在公路上的东西不能再捡回来，不能要了。我看见我评判了她，止，跟她说没关系的，我不介意，我去找回来了。
阿秀 1月26日
晨起发愿 1
随机发愿：3
我看见
我看见煮好饭了，叫他们出来吃饭却没动静，想大声嚷，止，一个一个的去问要不要吃饭
阿秀 1月27日
1、 动作觉察
早上吃早餐赶时间，粉葛很硬，心想这么硬，吃完更要迟到了。看见了想法，慢慢嚼，感受到了粉葛的香，感受着牙齿舌头的互相有序的配合。
2、 随心谈
我觉得我慈悲心不够，对市场里的活的动物我不会买，但对肉还是会买，我知道吃肉对修行是有阻碍的，但我还生不起坚决不吃肉的决心，绿荷七七说素碗千斤重，无福担不起。很悲伤自己福德浅薄。
3、读《觉察之道》座上修，虽然之前有读过几遍，但感觉还是第一次读，我发现我静坐陷入了找念头和回忆念头的模式，因为有时候好像看见了念头，有时候好像看不见念头，看不见的时候，就会有回忆起来。再次阅读，我知道不管怎样。看见看不见，回到当下就好，不寻找，不评判，不跟随
阿秀 1月28日
1、我看见
我看见早上8点半，家婆催回去团年拜神，我生起了一丁点不爽，评判用得了这么早吗？我还没吃早餐呢。看见了，用平常语气回复她，我们9点钟左右回去。
2、在吃粥中觉察
吃芋片粥，右手拿着汤匙勺起一口粥，张开嘴巴放进嘴里，牙齿上下配合咀嚼芋片，芋片好甘香啊，想起船长的话，回到当下，继续咀嚼
3、 随心记
好像每天都很忙，上班忙工作，放假忙过节，一定要保持觉察，在繁忙中修行
4、阅读<觉察之道>—感知身体的动作
“修行并非为了让你提高效率，并非让你变得更忙，或者变得更聪明，更有能力。你要意识到一个问题。过去几十年都是这样做的，都是在追求更有用、更有效率、更强大，为何你的现状还是如此糟糕？
觉察动作的时候，动作会变慢。很多时候自己并没有真正的去觉察动作，虽然毕业后心里面都心心念念的想着觉察觉察，但其实并没有真正的留意动作，很容易把动作忽略掉的。没有舍得把动作放慢下来。
阿秀 1月29日
1、我看见
我看见我说队友买这么多酒回来做什么呢？说你又不喝，队友说不是买的，我又补了句，不是买的更不要，贪这些小便宜。队友没话说了。我看见我的模式：说话直接不考虑别人感受，说话前没提起觉察，说后才反省。
2、不善的念头
今天不善的念头就是觉得队友贪小便宜。
3、看抄经跨年感悟
a. 我在意别人尊不尊重我，在意别人关不关注我，因为我还是自我非常强大的小兵。
b. 静坐时为什么会想睡觉，没有为什么，想睡就先睡一觉再坐。问题是无无穷无尽的，回答了一个，会继续产生第二个第三个，修行是不需要答案的。
c. 就像科学不断向外探索，无止境的向外探索。修行是向内的，向内照顾好自己的心，就等于照顾好整个世界了。
d. 在修行人眼里，世俗的人都是有病的，所以不要担心自己被医生诊断抑郁了怎么办。只要我们学习觉察这个方法，学会看见自己的念头，
看见了今天状态不好，就允许不好，不焦虑，不好会自己消失。没有消失是因为拒绝，所以让不好持续了。学会不拒绝是一种能力，静坐是练习这种能力的最好方法。
阿秀 1月30日
1、动作觉察
切芒果中觉察：左手轻轻按着芒果，右手拿小刀横着在芒果的中间平行切开，芒果有点烂了，放冰箱好多天了，听到妹妹在旁边教着表弟做作业，停，回到切芒果中~
2、随心谈
昨天和今天都连续开车几个小时，腰有的痛，想到公司的司机每天都开车6个小时以上，他们一定很辛苦。但愿我能承担他们的辛劳，把我的安逸福德功德都给他们。
3、我看见
我看见妹妹弟妹妈妈都在说表弟没有好好做作业才学不好，我生起了评判心，为什么非要学习好？止，沉默
4、阅读<觉察之道>第一章在生活中修行
从生活的点滴中看见自己的模式和习气，从而不被它们控制
修行是在日常的所有活动中，所有的细节中看见自己的起心动念，从而降服自己的心
修行是看见他人的模式和习气，从而不受他们影响不被他人带走
阿秀 1月31日
1、我看见
我看见妹妹见到小孩，很自然的一句问候是：“考试考了几分啊”。 我沉默，评判这是妹妹的模式。止，瞌我的瓜子。
2、随心谈
看到儿时的玩伴脸上都挂上了岁月的痕迹，我看见了时间过得飞快。
孩子们玩得很开心，想起自己小时候的情境，想起自己小时的爸妈就是现在的自己这样年轻有活力，而现在已皱纹满脸，想到了轮回，一代一代的，其实没什么不同。
人世间来一趟就是这样一代一代下去
有机缘接触到了修行，尽努力的去修吧，走出轮回，不要辜负了这一趟人身
3、看初三过年中修行分享会
a、每个人本身都具有智慧的，就如本身就具有说话的能力一样，不用教怎样动嘴巴动舌头，只要多练习说话就自以会说的。智慧也一样，只要多练习，不追求结果，只练就好，智慧会自己出来的。
b、世界上有三种鸟，第一种笨鸟先飞，第二种懒鸟躺平的鸟爱飞不飞，第三种孵蛋的鸟，自己不飞，让孵化的小鸟飞。
我觉得我是第二种鸟。
c、找到自己的修行之路，包容别人的修行方式