动作觉察:
每日静坐:40分钟
诵读内容:
学习内容:
觉察记录:
1.吃过午饭，一摸口袋蓝牙耳机耳机的盒子没在，里面还有一只。
看到自己有一丝慌，想要回去车间找一下，看到对东西的执着，因为昨天孩子他爸说这个耳机四百多。
看到，没有返回，继续回宿舍午休，下午上班了看看去不是在桌子上忘记拿了。
2.晚上云空间打坐时，刚开始，孩子爸爸就开始在桌子旁边不停发出很大的声响，开盒子，撕包装，叮叮咚咚，还有他耳机里传出的倍速播放声，好吵。
看到，把这所有的声音当做大自然的声音，不抗拒，听到声音，说明我的心是静的。
不是说过吗？把所有人当做蓝狮子，虽然还不能完全做到，但是要去做。
动作觉察:
每日静坐:30分钟
诵读内容:
学习内容:
觉察记录:
1.我的领导瑶休年假没来，代替她，电镀出一炉产品，拍好照，做好一系列步骤，高总过来问，对色了吗？会对色不？
很快闪过一念，不是我对的色，会不会对我有想法？看到，随即告诉高总，我还不会对色，刚万主管对的色，我做的其他的。
2.测试真空值时，不太确定合理范围是多少，跟之前我领导的测试数据对比，发现有点点高。
喊主管过来确定，想问主管这个合理的范围是多少，又有点犹豫。
看到后，就去问了，主管也是拿之前的数据让我对比，并告诉电镀员工数据需要调整。
3.去包装部帮忙包装，快下班时，包装组长说，你去清洗那里问问万主管，明天休息不？
有点不想去，我去问会不会不太好？主管会怎么看我？
看到自己的心思，去就去吧，也没什么的。
4.发现自从昨天摘了观赏橘尝了后，从它身边经过，再也没有之前那种心思了，看着再漂亮，再有食欲，我都不会想去摘来吃了。
好奇怪的感觉，这是为什么呢？
动作觉察:
每日静坐:30分钟
诵读内容:
学习内容:
觉察案例:
1.中午饭堂打饭，吃饭人不多，四个菜选三个，打完后剩的还有菜，看到自己想去盛点那个没有盛的菜，看到，没有起身去盛。
2.车间门口的两棵观赏橘子，过来过去，总想伸手摘一个尝尝，忍了几次，最后没忍住，还是伸手摘了一个。
兴冲冲的拿到同事跟前，剥开吃，酸掉我牙齿。
3.同事给了我两包酥脆片，吃了一个很好吃，想起家里孩子爸爸，嗯，关爱一下吧，剩下一个留给他，晚上下班带回去。
4.领导发信息，让我把所有测试项目给他发一下，他要给客户看，发过去后，领导回复:收到。
看到“收到”两个字，愣了两秒，这两字不是应该下属给上司回复吗？看到自己的评判，随即回复:嗯。
动作觉察:
每日静坐:30分钟
诵读内容:
学习内容:
觉察案例:
1.早上起床洗漱好，坐在桌前化妆时，孩子爸爸在厕所问，你大概需要多久，我看要不要先蹲个厕所，他要骑车送我上班。
看到担心他会蹲太久，明确告诉他，大概10分钟左右，你蹲吧。
2.早上上班前，想起孩子爸爸昨天说有点感冒，不是天大的事，自己从来没有主动关心过他，随即开口问，你感冒怎么样了？
3.孩子爸爸打电话问家里花瓶在哪里，说买了鲜花要插，跟他说在桌子上，哪里？耐心告诉他，你放豆浆机的那个桌子上。
4.公司举行开工仪式，轮到每位同事点香拜三拜，接着领红包。
看到自己在评判同事们拜的姿势，这个拜的快了，那个腰弯的高了，哎，怎么只拜了两下，一会我要带着觉察好好拜，让你们看看……
连续评判了几个人，哦，天，看到我的评判心，傲慢心，随即转过头，不再盯着同事拜。
动作觉察:
诵读内容:
随机静坐:5分钟
每日静坐:30分钟
学习内容:
觉察案例:
1.在家里打印了三份资料，去打印店过塑，问多少钱一张，老板娘说7元一张。
心里很快闪过念头，有点贵。马上回答，好的，付款码在哪里，我先结账。
2.看完电影去吃饭，现在自助加小菜的碟子面前，看到自己从一个小菜碟里舀了两勺。
事后看到自己的贪心，因为免费加，就多舀一次，占便宜。
3.想去之前的金店，让营业员帮忙绑一根吊坠绳子，因为那里免费。
看到念头后，在路边找一家金店，付了10元让营业员帮我绑好了。
4.群里宗翎老师回复同学，大家都在拍一拍，看到自己也想拍一拍，看到后，默默收回拍一拍的小手。