• 7:05 早上洗漱好，没有催孩子他爸赶紧收拾，在一边打坐边等他。

• 7:45 同事需要帮他写数据，比较急，先放下自己的事情，先做他的。

• 9:40 我领导跟我说那同事，看他现在越来越懒了，写个数据还要人帮忙。替同事解释，可能他还需要测，还需要标记，高总又比较急，就需要帮忙了吧。

• 10:00 周总在外面边走边喊同屋男同事，扭头看一眼，继续测试。感觉右肩被拍的生疼，还传来一句话：不知道三四天没有见我了吗？捂着肩膀看着周总，不明白什么意思，该怎么接话，十几秒后，周总说了一句，三四天没见到我，不跟我打招呼吗？对他这样的举动还是起了评判心，不知道这时候怎么觉察。

• 10:30 梅花在忙，有个做百格测试的，她没时间，坐下来帮她做好。

• 12.20 洗碗时候，把前面堵在里面的剩菜捡干净，顺畅流水。

• 16.00 我领导要找前两天镀银的产品，问同屋男同事，男同事不好好回答她，这俩人天天斗嘴，我领导找不到，起身去柜子边帮忙拿出来找给她。

• 20:00 我领导发给我两张表格，说是某某客户来料出货都需要登记一些内容，每次必须第一时间记录上去发给她，耐心跟我领导确认好相关事宜，让领导放心。

• 21:57 我领导要下班了，看到自己也想下班，手头还有一些工作，还是多加会班，争取早点将前些日子积累的事情处理好。这样就可以早点去外面帮同事忙。

• 22:45 去冲凉，有女孩提前进去了，耐心等待，女孩冲好凉出来，夸赞她用的沐浴露味道很好闻！

• 23:50 愿我将所有的功德回向给一切众生！

为了能让自己随时提起发愿，给自己定了发愿24小时的一天。

• 5:40 直播学习课上，老师那边很冷，接连打几个喷嚏，发愿让我来承担老师的感冒。

• 6:45 打坐期间，发愿让我来承担人们焦虑躁动的心，给予人们宁静和祥和。

• 7:35 买了青菜包子，鸡蛋豆浆，愿天下的人们都能衣食无忧。

• 7:55 早上拖地，看到能够劳动也是很珍贵的一件事情，如果身体不好，就有可能不能劳动了，发愿愿每一个人都能身体健康的，可以做做劳动。

• 9:00 我领导和另一位组长聊天，听到她们抱怨振机房一位同事，对那位同事很不满，想起那同事在我早上振机的时候经常会帮我忙，并不是不好的呀，内心发愿，愿大家能多点看到对方的优点，少一些争执。

• 12:45 想要用手机做点事情，看到自己想反着来，按时午休。内心发愿，愿我们能时时提起觉察，不被手机控制。

下午和晚上没有主动提起觉察，一直在忙工作。

第一次发愿24小时失败，看到自己这方面做的还不够好，但是有什么关系呢，有了今天的主动发愿练习，我想以后一定会越来越好的。

• 7:00 晨起发愿，愿我今日所做所想都为利益一切众生

• 7:30 孩子爸爸发来信息，是女儿和他的聊天记录，这是他的模式，看到想跟以前一样说教他，没有回复去说教。

• 8:00 我领导跟我抱怨，肯定又是万主管拿的货随便摆在我桌子上，我最讨厌了。看到我在思我领导不够包容，止，让他人做他人。

• 9:30 想把《觉察之道》《生活即修行》《普十》《勇士之道》等六本电子书打印出来，发送的不是老板需要的原文档格式，有点不耐烦，看到，瞬间消失，平和的跟老板回复，好的，你稍等一下哦。

• 12:05 中午有一道菜是炒尖椒，打菜时，看到应该很好吃，希望多打点；吃饭时，这也太辣了吧，心里起了一点抱怨。看到抱怨，想到饭堂两位大姐做的时候，不知道被辣的什么样子，被呛的怎么炒出来的，瞬间对做饭大姐充满了感激！

• 15:00 跟同事一起看货，想起同事焦虑女儿的事，主动关心同事的女儿这两天怎么样了？有没有好好吃饭？

• 17.50 吃过饭，站在宿舍阳台上，楼下有三只狗狗闹到一起，其中一只大狗狗咬了小狗狗，并继续追着咬，狗狗主人在喊，我看到我没有及时升起悲悯心，没有及时发愿，愿我承担狗狗的痛苦。

• 21:00 今晚提前下班，想从后门出去买点小吃，刚到楼下远远看到保安大哥开始锁门，有一丝丝抱怨，看到自己只顾自己利益，看不到别人的辛苦，返回往宿舍去的路，那就不出去了。

• 21:30 冲好凉出来晾衣服，看到晾衣杆上有几件衣服干了两三天，那小妹还没收回去，不知道晾衣服位置本来就小，还不及时收走。看到自己又在埋怨别人，哈哈，随便一个对境都能被带走。把小妹衣服移到边上，避免被再次弄湿。

• 23:00 打坐期间，出现一个念头，如果我去行脚乞食，在偏僻的野外，遇到老虎怎么办？我看到我认真的想了想，如果真的遇到了，而它正好需要食物，那我愿意用我这身躯让老虎填饱肚子，并且不会有嗔恨。

• 23.30 临睡前去洗手间，看到卫生间的灯还亮着，大家都睡了，这是谁呀，又不关灯，幸好自己出来上厕所，看到其他人过，那么以后我就临睡前出来检查一下吧。

• 00:00 今天一天过去了，愿我今日所做所行，如果有功德，回向给所有众生，愿我睡梦中也能提起觉察，愿人们夜梦安详！

• 00:10 万主管这两天因为工作失误，整个人看起来没有之前那种精气神，睡前发愿，愿他能早日脱离这样的状态。愿我能吸走全天下人的焦虑和烦恼。

• 00:13 愿我睡梦中也能提起觉察，守护好这颗心

• 06:20 早上上完课，我看见对老师的感谢，单手再见变成这样双手挥舞跟老师再见。

• 07:00 早上发愿，愿我今天所行所想都是为了利益众生

• 07:30 出去买早餐，看到自己有几天没有去前门买了，去了前门，两家店雨露均沾呀，希望他们生意都好。

• 10:00 装一台电脑，发现主机插上电还是不亮，有点思对面同事的过，他都不来帮一下我。看到，自己的念头，再次尝试重新连接。

• 10:10 装电脑感觉有点热，去三楼仓库拿风扇，因为三楼没加班，走道有点黑，差点摔倒，心里埋怨绊到自己的东西，随即看到自己的念头，哈哈，自我从来不找自己问题。

• 10:30 我领导过来跟我说，下午你还来上班吧，帮助某某做某某事，看到自己想说不是说下午不用来了吗？回复她好的，那我跟小孩爸爸说一下，我晚上不加班，中午跟他说了我下午不上班的。

• 10:50 问了我领导风扇放在哪里，去将风扇拿出来，用毛巾擦的干干净净，放进房间，方便我和另一位同事吹风。

• 12:00 下班下楼梯，楼梯上碰到那只流浪猫从我身边蹭的往上上去，没有像往常一样讨厌它，回头友好的看看它，它也停下看看我。

• 13:27 和万主管一同坐电梯上去，万主管看手机，电梯到了，提醒他，并请他先出电梯门，心里对他升起祝福。

• 13:50 上班处理好测试房的产品，就直接去帮助同事，没有去处理自己未完成的报表，先帮助同事。

• 15:30 和同事聊天，我领导我三个在一起，同事说起她的腿走路一拐一拐的问题，说刚开始那时候真的很痛苦，不能蹲下，疼的睡不着，想死的心都有，心里很心疼，真想替她承担痛苦，愿她以后幸福。

• 17:30 孩子爸爸打来电话，问我是不是不加班，回答他是的，又问要不要去接你，回答他好。带着觉察，没有像以前一样，肯定不加吧，不是跟你说过了吗？废话，肯定是来接啊。

• 17:45 想起女儿昨天坐车去杭州，一天了也没告诉我到了没有，拿起手机，微信问了，女儿回复到了，想像以前一样的模式回复她。想起蓝狮子老师给我回复的信息，太好了！我很喜欢。随即给女儿回复，太好了，那你住下了吗？并发送一个笑脸。像蓝狮子一样回复信息给女儿，不抱怨，不思他人过。

• 18:10 去理发，洗好头发以后，老板推荐一位新来的理发师，说他也理的不错。回答老板，好的，谁帮我理发我都没问题的，不执着于非得让老板给我理。

• 19:20 买了三个河南烧饼，告诉老板，年前都想吃你家烧饼了，过完年不断加班，一直没吃上。

• 19:25 孩子爸爸说你要不要直接在这里吃面，告诉他我想去那家鸽子店，孩子爸爸说，我还有一张券，跟他说我想去鸽子店尝尝。孩子爸爸又说，还是回答他我想去鸽子店，有点执着了，但是我没有像往常一样跟他发脾气，人家都说了几遍去鸽子店，你还说吃面。

• 20:00 我点了一只乳鸽，老板推荐你不如尝尝我们的荔枝柴烤乳鸽，更香一些，好，那就换成你推荐的，随顺老板。

• 20:10 在自助台转了一圈，拿个小碟子弄了一点豆腐乳，没有弄很多，够自己吃就好，不浪费。

• 20:40 我看到我吃鸽子头的时候，心里有点吃不下去，拿着头跟鸽子说，不好意思啊，我今天太想吃肉了，你进我肚里，回去我给你念经啊。

• 21：30 开始批福田区日行一善，这一周好几天没有批，今天晚上争取全部批完。