简介：妹妹妹夫+16岁的娃，侄子和妹夫一样，认定的事拉不回，妹夫比较敏感，自卑又自大，妹妹性格温顺特别能包容别人，好像没有能让她生气的事，妹妹妹夫是基督徒

弟弟弟媳+13儿子+8岁女儿+2岁女儿，一家人相亲相爱，心大心善

爸爸70岁，心地善良，不喜欢做家务，喜欢生气，喜欢住院，抽烟，喝酒，说自己好，患有肺气肿肺大泡，常年吃药

妈妈62岁 心地善良，喜欢说人，一开口就能感受她内心不满的情绪，冲动，喜欢拉黑人，动不动就赶人走

我和队友想修行但修行都很差，一家12口人一起过年

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1、静坐觉察2分钟*2次

2、觉察练习：

3、日行一善：

4、熏习：

5、我看见

1、静坐觉察15分钟*3次

2、觉察：走路觉察，吃饭觉察，导读觉察，即刻觉察N次

3、日行一善：做队友和婆婆的和事佬

4、熏习：15期天空营回放60分钟

5、我看见

1. 我看见阅读资料中队友问还要多久，想怼他没有怼，告诉他大概需要多久
2. 我看见改资料中，队友问还要多久，想思他过，止，告诉他还要多久
3. 我看见看视频中，队友问还要多久，烦怎么又来了，止，告诉他我要看视频你做你自己的事不用叫我
4. 我看见给同学写评语中，队友问还要多久，想到他的需求，问他是不是要一起打坐，是，告诉他让自己打坐自己还要忙一会
5. 我看见写闯关感悟中，队友问还要多久，合上电脑陪队友一起打坐

从只能看见自己到看见别人这条路说难也难，说简单也简单，练就可以了。

1、静坐觉察15+15

2、觉察：吃饭觉察，走路觉察，瓜子觉察，即刻觉察N次

3、日行一善：

4、熏习：15期天空营直播回放120分钟

• 修行，没有一个原则是准确，所有的一切都是为了对治我们的心（不二，不是一也不是二，例如人因为抗拒而产生痛苦，因此说要接纳一切，但是对于一个逆来顺受的人就不要接纳要去反抗）修行不是知识也不是教条，见地也不是，不要拿一个规范来约束自己，而是要去体悟要去修正。
• 修行是教你如何活在当下，走出不复存在的过去，同时又不涉及还没到来的未来。

5、我看见

1.表哥问我在看什么书，说着拿过我面前的书念了一句：“每个人都应该有漂亮的心”我说：“对对对，这是本很有意思的书，每个人都应该看”表哥说，这么多大学生在这你还让他们看书，一屋子人笑了起来，另一个表哥说，我一个初中生你让我看书，有点忧伤，嘴唇动了动，想说什么没有说，听他们说陪他们笑，等人散去继续看书

2.表姐夫说家里赚不到钱，问我广州有什么工作可做，我问他现在做什么工作，他说卖房子，我说做销售好啊，每个行业做销售都是相通的，我们公司做销售的三千底薪，高的时候一个月拿十几W，因为她能把一个店铺卖到几百上千的销售额，说完后看见自我的表演，赶紧转移话题

【事后挖】

傲慢，自卑的模式才会不自觉的傲娇，不自觉的彰显、证明、表现自己，让别人觉得自己很厉害，只有不厉害的人才总想彰显自己厉害 大半辈子活在别人的定义里

慈悲心不足，关键时刻还是想着自己考虑不到别人的感受

看见的比较晚，加强座上修

3.队友让我找一个计数器给他，心想我就这一个给了我就没了，马上把计数器给他

一、静坐觉察15+15+15

二、吃饭觉察，走路觉察，即刻觉察N次

三、日行一善：跟家人一起念F号

四、熏习：1.13日15期天空营回放1：10～2：00

• 真正的忍辱没有嗔恨，真正的布施没有执著.别人有些坏习惯，为什么我们要生气？难道不应该可怜对方被情绪控制被习惯控制？嗔恨无法消除嗔恨，黑暗无法消除黑暗，当考虑别人，当爱出现，慈悲就出现了。
• 当你不向外求，就已经开始向内求了
• 欲望的本质是无法满足，世界上有两种东西无法满足，一个是大海，一个是欲望，欲豁难填

五、我看见

1. 在编辑Wiki，队友喊了我几次去亲戚家吃饭，我看见不想去吃饭想一口气编辑完，起身马上下楼
2. 队友一直喊我，我看见我没有烦躁，他喊一声我就应一声
3. 在忙自己的事，队友喊我帮他找手机，我看见没有抱怨，马上就起身，转身看见队友满足的表情说，不用了我自己找，修行真好

一、静坐觉察15+15+15

二、吃饭觉察，走路觉察，即刻觉察N次

三、日行一善：共享自己的Wiki学习给同学

四、我看见

1. 队友问我这几天状态不好你看得出来不，心里有点害怕不知道怎么回答（有点想编戏，害怕被骂）回答说看得出来，例举我看到的
2. 研究Wiki中，队友总问我还要多久，有点耐烦的说不知道，队友又问，关掉电脑陪他
3. Wiki通关中，队友喊我一起打坐，不想停下来，马上关电脑一起打坐
4. 我看见陪娃玩着玩着就发呆去了，想继续发呆，止，投入到玩耍中

一、静坐 30+15+15+15

二、熏习

1.《老子智慧 7》 02:22～03:20

• 哲学心理学教你睡的更舒服，修行是让你醒过来，哲学是思辩，修行是体悟
• 强大处下，复归于婴儿，复归于朴：必经之路知道怎么样能做大做强，但我们不推销.知道自己有功劳，要把自己放低一点，在生活中修行，知道哪些东西不好，但还是去做.
• 不去跟别人争，那些东西真的重要吗？不重要
• 朴就是简单的不加分别的道，大器就是朴，合于道，你会成为主人，不会成为奴隶.
• 大智不割，觉性没有分别，观没有分别，一旦跟随评判就分割了.
• 为什么会莫名状态不好？你以为的理由不是真的理由，一切都是因缘和合，过去的因，业力的体现，不是因为现在的外因
• 念身不求无病，处事不求无难，究心不求无障，立行不求无魔，谋事不求易成，交情不求易我，于人不求顺适，施德不求望报，见利不求粘分，被抑不求申明
• 当跟随念头，世界就产生了.头脑是有时间的，不是在过去就是在未来.
• 我们的内在就像一个交通系统，不跟随不评判只是看着它来去

2.般若练剑场7.4 日蓝狮子答疑 47 分钟

• 修行不问为什么，多说是，因为大脑有无数个问题.
• 什么是借假修真，通过做事情来修我们的心
• 经常被对镜带走就远离一点，觉得修行进步了就靠近一点，感谢陪练每天陪我们练习还不要钱
• 当你意识到每个人都很平凡，你又变得不平凡了，因为你看到了世界的真相
• 出现什么念头不是我们能控制的，善良邪恶的这都不是问题，我们要有修不被其带走，控制的能力，成为念头的主人
• 伤害你最深的人我们的敌人一定我们的“头脑”编的一个又一个的故事我们被头脑控制，没有最惨只有更惨；当我们成为头脑的主人，它又会成为我们最大的帮手，解决很多事情的时候需要学习很多知识，需要很多逻辑；
• 收费赚钱不要紧，但不要被赚钱控制，例如医者仁心，有钱治，没钱的也给治，要看重钱也不要太看重钱，修行是要放下对赚钱的执着

3.《觉察之道》P38～63

三、走路觉察、吃饭觉察、即刻觉察N次

四、抄《心经》2 遍

五、日行一善：表姐送活鸡没有要，表哥送的鱼放生了

六、我看见

1. 弟媳叫弟弟走，心想：咦，去哪里，难道不应该先跟家人说一声吗？知道，继续做自己的事（希望被尊重，执着自己的做事标准）
2. 打完坐队友说一直在跟随念头想事情，“我还好”的念头飘过，回答到，我也是好不到哪里去（习惯撒谎，背后是虚伪，总是想让别人觉得自己很厉害，莫名的优越感在作祟）
3. 二姑走拎了一袋东西，三姑走拎了一袋，心想这么多人大姑得准备多少东西啊，会给我们准备啥？止，继续吃饭，走的时候大姑没给东西有点失落（不是真想要，而是期待落空了，实际给了我也不会要）
4. 一会的时间，看见好多滑稽的念头，不是评价别人就是想着“我”的重要性，有点沮丧，平时错过了好多练习的机会，知道，多多练习静坐觉察吧

1.静坐 20+10+10+10

2.《老子智慧 7》 约 60 分钟

3.吃饭觉察、走路觉察、梨子觉察、呼吸觉察、即刻觉察N次

4.日行一善：把衣服上的蚂蚁送到草坪上

5、我看见

1. 队友一睁开眼就开始刷手机，想说他，没有说，只是问他要不要一起打坐
2. 想起队友上厕所还没上楼来，想抱怨他又在厕所刷手机，笑了笑，拿出纸笔抄心经
3. 我看见自己不自觉离开了人群到池塘边散步，想说这样是不是不太好，嗯，不好就不好吧，蹲下来抚摸感受大地
4. 外面玩回来身体不舒服想睡一会，想到一屋子客人自己去睡觉会不会不好，下车就上楼睡了
5. 洗漱回来队友还在刷手机，想指责，换成询问你还要玩多久啊，要不要一起打坐

1.静坐 20+20

2.《老子智慧 7》 约 60 分钟

3.即刻觉察N次

4.日行一善：出发回婆婆家，跟家人一一拥抱告别，愿他们新年快乐，身体健康

5、我看见

1. 我看见看文章时鼻子酸酸的想哭，此刻世界很安静一切都这么虚幻，我看见我在享受不说话孤独的和自己在一起的时光，发愿 2025 年精进修行
2. 我看见自己陷入了“生命没有意义，活着到底为了什么”的忧伤里，我努力问自己想要什么，怎么做…头痛眼睛痛导致我无法思考下去，悲伤迷茫眼泪涌出，知道，深呼吸回到当下开始持咒
3. 说起 2025 年的计划，队友很激动的说我这不行那不行不值得信任，静静的听着感受着胸口紧绷的感觉，做着自他交换直到情绪消失，夸队友太了解我了，队友很满足的结束说教

1.静坐 20+20

2.15 期天空营回放.觉察之道，约 60 分钟

3.即刻觉察N次

4、善良 24 小时

6:30 祈请诸佛菩萨加持，愿我接下来 24 小时所思所想所言所行都保持善良

6:50 看蓝狮子文章，鼻子一酸，祈请诸佛菩萨加持，我愿意把我所有的寿命都给蓝狮子，愿蓝狮子长久住世普度众生

7:23 看到群里关于孩子的案例，看完转发给船员

7:25 得知同学遇到了对镜，陪她聊天，鼓励她练习日日功

7:30 上厕所不舒服，发愿承担所有众生的不舒服

8:00 跟妈妈一起打扫卫生

8:30 吃完饭主动收桌子，扫地

9:30 换下来的衣服想放着老妈洗，马上抱着衣服自己洗

10:00 跟弟弟一起贴对联，跟弟弟说他的贴法比较浪费胶纸，弟弟说不会，想再说没有说，贴对联觉察

11：13 队友不停评价弟媳，提醒他别说人家了，队友继续说，安静的听默默的做自他交换

11:15 队友越说越激动，心里很不舒服，妄念纷飞，停，关注呼吸，嗔恨心又起，背诵心经一遍发愿承受自己的嗔恨，愿嗔恨成为我修行的基石，愿众生因此而没有嗔恨

11:30 取钱遇见老爸也在取钱，问他得知弟弟让他取的…心里抱怨弟弟又抱怨老爸一点钱都给弟弟给要走了，想起要善良，老爸让取多少就帮他取多少

12:00 吃饭弟弟弟媳敬酒只说了感谢我的话，我转身敬队友，表达对队友的感谢并一一列举他对大家庭的引领付出，大家都很开心

12:15 弟弟的两个小孩饭桌上吵架哭闹，看着这么小的小孩的嗔恨心和坏心眼，内心烦躁不耐烦，止，那是他们的静心，深呼吸开始吃饭觉察

13:00 吃完饭主动洗碗，队友说他来洗，坚持了一会，看见队友的需要，给他打下手准备热水，他洗碗我扫地收拾

15:00 耐心把所有家人都喊上去上坟

15:30 给爷爷上完纹，儿子要先回家，试图说服儿子跟我们一起去给外婆上坟，三个回合，该说的说了，随缘

16:00 队友说，妈真是个交际花一路都走不动，又说我也跟我妈一样，听了有点不舒服，马上哈哈大笑让队友描述下我们的相似之处

16:30 抄经一遍背诵心经一遍回向给世界更美丽

23:00 一屋子人在柴火房聊天，队友在卧室喊了几声我没听见，等听见走到他身边的时候队友很生气的说：你聋了吗？说完就气鼓鼓的房间了，不舒服不想理他，止，马上跟家里人打了招呼说先去睡觉了，回房间陪队友

6:00 迷迷糊糊醒了想上厕所，看见思队友的过，止，深呼吸开始持咒

6:30 把善良 24 小时的功德回向给全世界每个人，愿世界更美丽

1、静坐20+10+20

2、15期天空营回放

3、即刻觉察N次

4、关爱家人24小时

1. 早上八点半，发愿，现在开始起 24 小时，我要全心全意关爱家人
2. 给家人打好粥，搬好凳子，喊大家来吃饭
3. 我和队友在打坐，老妈推门进来，赶紧散开姿势以免老妈看我们这样不自在，老妈喊我帮忙炸油条，马上起身一起炸油
4. 妹妹喊妹夫坐到她旁边，老妈开始说她说的不对，不像话…赶紧帮妹妹接围
5. 老远听到妈在厨房数落妹妹，一向很温顺的妹妹在大声回应着，听到马上到厨房打圆场
6. 等妈出去后，逗妹妹开心，妈就是这样，没有事能做的让她满意的，给你支个招，下次妈再说你，你就说，妈，这个事谁做谁说了算好不，要不就你来做，然后不管她说什么，你就当她唱歌了，我和妹妹哈哈大笑
7. 舅妈说做排骨炖萝卜汤，妹夫说冰箱里很多菜先吃了再，看舅妈脸色不好看出去了，就跟妹夫商量，干菜这么多人该带的带，咱们明天吃点新鲜菜…搞定，家人都开心
8. 看到锅里一块青萝卜，舅妈喜欢吃，就夹给舅妈吃
9. 吃完中午饭，主动说我来当“大总管”安排晚饭和明天的团年饭，列菜单，每个人都安排了活，责任到人，每个人都有参与感也不会被老妈说，老妈也轻松休息一下（我妈是逮谁说谁的模式，搞的谁也不敢干活，不知道咋干，干什么都是错，她一个人一边抱怨又一边要照顾一家子吃喝拉撒）
10. 老爸拎了一袋排骨说买了十斤，一问说是老妈让他买的，看见自己想思老妈过，不是说好了我统一安排么，止，赶紧给弟媳打电话不要买排骨了
11. 火炉边打坐，队友推了下我说你看你头都这样（打瞌睡）了，看见不想理他，睁开眼睛笑了一下说，嗯，我刚打瞌睡了
12. 弟媳拎了一袋瓜子进来，看见想说家里那么多西瓜子怎么又买这么多，没有说，笑着说老爸的事
13. 客厅狗拉了尿，主动拿纸巾擦干，并打扫了整个客厅
14. 听侄子说老爸在睡觉，看老爸房门没关就走进去看看，一半身子没盖到被子，一边走过去给老爸盖被子，一边看了眼旁边，老爸肯定是心疼孙子看电视怕他们盖不到被子，接着又思侄子过，止，轻轻的不发出声音的给老爸整理被子
15. 老爸给自己倒完茶，问我喝不喝，本想说不喝，赶紧起身找杯子，接过一杯茶，谢谢老爸
16. 队友开启把我名字当歌唱的模式，嫌烦的念头还没起就想到了今天的挑战，他叫一声我就应一声，他喊，救命啊，想说没事别瞎喊我，改成，咋啦怎么救怎么救，队友说，不用救，哈哈哈
17. 我在剁饺子馅，队友说你今天很不一样啊，有点不爽，想说，咋就不一样了（意思是我哪天不勤快啊），改成笑眯眯的说，不愧是学了觉察，今天我在挑战关爱 24 小时，我们俩都哈哈大笑
18. 妹妹说头疼，我一边干活一边做自他交换
19. 弟弟晚上睡觉老咳嗽，吃饭时喊他做到最暖和的炉子边，并叮嘱他多喝萝卜汤，润肺

1、 静坐觉察： 20+20

2、走路觉察、呼吸觉察、家务觉察，即刻觉察N次 合计 30 分钟

3、视频熏习：15 期天空营直播回放 40 分钟左右

4、 我看见

1. 舅妈说，锅快烧干了要端起来把吧，老妈说边吃饭边看了眼锅说烧穿了再买，我看见想思她过的念头，止，继续吃我的饭不吭声
2. 舅妈炒菜，妈一会恶狠狠的说舅妈这样做不行，一会又说浪费煤气，一会又说这么多菜你还点菜……我看见真想怼她（人都被老妈丢完了，硬是不怕得罪人，不管谁都孩子一样教育）算了，改变不了就当没听见，等老妈走了，就在舅妈面前抱怨老妈，安慰舅妈（舅妈为此一下午都在房间没出来，晚上喊吃饭又跟舅舅为了点小事干了会架，晚上就定了第二天回家的票）
3. 看我妈，既可怜又可恨，一天到晚就是挑刺，但凡谁做的不如她的意，但凡她说了别人没听，都会成为她训斥和嗔恨的对象，做自他交换，吸走她的无明，把我能够修行的福报给她，愿她走上了修行之路.
4. 晚上和队友一唱一和，基本把新手村的游戏推荐给了老妈，她很敢兴趣，期待过了年老妈报名参加了新手村

1、 静坐觉察： 15+20

2、即刻觉察：做家务 30 分钟

3、视频熏习：15 期天空营直播回放 30 分钟

4、日行一善：下雨天，把被老妈扔了小狗捡了回来

5、我看见

1）老爸说要去住院打针，我看见心里想抱怨懒得管他的念头，马上跟老爸讲了我的想法

2）队友来喊我说老妈把狗摔地上不说，又直接从一米多高的窗户丢出去了，手捂胸口说，你快去看看摔的怎么样，再捡回来啊，队友说，我不敢，我赶紧穿衣服起床，一起去找狗，看到狗哇哇大叫趴在地上不能动，直接开骂，下手没点轻重有病啊…

回到家把狗放在炉房里，对狗狗说，以后你就住这里了，接着又跟老妈说，妈，以后只要狗狗有事我都默认为你做的，找你麻烦，老妈想发火又不敢发火的样子说，她们老是抱狗…，我得理不饶人说，老妈你也太会甩锅了，她们要抱狗不应该说她们吗？关人家狗啥事？老妈被我气的没话说了，觉察掉线，怼老妈怼的真爽，明日再战

1、 静坐觉察： 20+20

2、即刻觉察：走路、吃饭、聊天 30 分钟

3、视频熏习：《老子智慧》30 分钟

4、日行一善：主动帮忙妹夫和侄子缓和关系

5、我看见

1）我看见船员提交作业，想去拍一拍，看见担心只拍自己船员不拍其他同学，人家会怎么想我，挑战失败，没有拍

2）看见不想去统计豆豆，马上开电脑统计

3）我看见妹妹说，妹夫可不像旭刚一样会欺负家里人，想解释，不解释，担心队友听到起身看了看门外

1、 静坐觉察： 20+10+20

2、即刻觉察：扫地、走路、抱柴、吃饭 70 分钟

3、视频熏习：《老子智慧》80 分钟

4、日行一善：发动全家一起捡垃圾

5、情绪觉察

背景：村里一个好称“好吃懒做”的人来了，老妈不耐烦的说，这人一到饭点就来了，到吃饭的时候为了点事理论几个回合，老妈直接开赶：这是最后一次在这吃饭，以后不要再来了

【看】厌恶、愤怒，怼老妈，非要争个对错搞的一屋十几口人吃不好饭吗

【盯】深呼吸，胸口像压了块石头，感觉喘不上气，闭着眼睛盯到胸口平复

【挖】希望对方按我的方式对待他人，在意因为老妈的言行丢面子

【改】没继续说老妈，回到当下吃饭觉察

自评：智慧不够，虽然没有情绪了，但内心没办法接纳老妈的行为

1.静坐觉察10+20=30分钟

2.熏习：船长复盘直播 30分钟

3.走路觉察、吃饭觉察、扫地觉察 30分钟

4.日行一善：走路觉察中发现狗妈妈在路口徘徊，赶紧走开，不挡着它回家照顾宝宝的路

5.我看见

1）我看见身体很不舒服了但不好意思跟客人说去休息一会，马上跟客人说去休息一会

2）我看见一边是要走的亲戚一边是不舒服独立离开的队友，犹豫不知道要怎么办，果断离开去找队友，亲戚还有家人照顾

3）朋友在说妈妈去世几年一直怨恨爸爸，觉得是爸爸让妈妈受了很多气才早早去世的，但是自己结婚生孩子过日子这几年慢慢理解了爸爸，在最亲近的人面前和在外面我们是两个人……听到这里我看见自己心里对妈妈的怨恨也包涵了我觉得是因为妈妈的脾气太差导致爸爸总是生气而生病的，多么滑稽，其实我怨恨妈妈真正的原因是妈妈没有按我想要的方式对我，没有按我的标准为人处事，改变不了她就怨恨她，而我的爸爸他的模式其实跟我妈是一模一样的，只是他对外人对孩子包容心会好很多，在我妈面前其实并不比我妈要好多少，乃至更不好……刹那间涌出这么多念头，使我清醒，嘴角挂着笑容，继续聊天