返回白龙马的主页

【心法】

1、静坐 20+20+20+3 种发愿 7 分钟

2、大拜+抄经+即刻觉察 10 次

3、蓝狮子手把手教你做船长 150 分钟

【剑法】 善良 24 小时

1、7:00 发愿，我是白龙马，祈请诸佛菩萨加持我今天所思所想所说所做，都是为了利益一切众生

2、7:30 看见昨晚同学都没交静坐记录，想抱怨，止，私发信息了解

3、8:00 看队友不高兴，想思他过，询问他原因，做自他交换

4、9:26 看信息，想抱怨自己怎么又忘记了，止，要善良，自己也是众生

5、9:50 听到有小孩哭，知道，继续听视频，下一秒想起今天要善良，做自他交换

6、14:20 队友发信息说觉得自己自我很强大很自私，想点个赞夸他就算了，用他的语言和他喜欢的方式表达

7、15:01 发老师讲中医的海报給队友，队友问这是什么，接着又问哪个老师讲的，想抱怨，嗯，要善良，有问必答游戏开始

8、16:30 做大拜，回向给法界所有众生

9、17:00 抄一部心经，愿世界更美好

10、17:20 问娃想吃什么，他说不想吃，头晕要我跟老师请假，想思他过，跟老师请假，想帮他扎针被拒

11、17:25 平时娃说不吃我就真不管了，再次去问他要不点个披萨吃，娃说好

12、18:05 想问队友是否回来吃饭，又不想说话，拨打微信，被拒绝，发消息问他几点回想吃什么，我来做

13、19:10 娃跟我聊天，答应回电话给队友，不回又要生气了，嗯，骂就骂，娃难得今天跟我聊天，珍惜机会

14、20:10 脚步声队友回来了，娃起身进房间，留我一个人抹眼泪，完蛋了，忘记做饭了，读书会也已经开始了，别怕稳住，跟队友道歉，聊天忘记时间了，临时又有读书会，要不你自己煮个面呀，队友太牛了，居然没有发火答应了，奇迹啊

15、21:45 读书会，小七开着视频做自己的事，喊了几遍没回应，想抱怨的念头还没成型就看见了，笑着说，他有点忙，咱们继续下一位

16、23:16 队友说要去打坐消化情绪，知道理亏，想说点什么，算了，不惹他生气

17、6:00 队友问娃几点上学，感受到对娃的关爱，内心感谢他

18、6:30 一向不在意吃的我想给娃煮两个鸡蛋做早餐算了，想起活动马上要结束了，有点想哭，拿了瓶豆奶，几个红薯和鸡蛋一起蒸

19、6:35 先泡了自己中药准备煮，想到队友，把我的换下来先煮他的，让他感受到被重视和关爱

20、7:00 活动结束，善良不结束，祈请诸佛加持，愿把 24 小时善良的功德回向给世界，愿世界更美好，人们都走上了修行之路

我看见： 一大早感觉队友还是气鼓鼓的，问他是不是觉得大家都不理解他，队友说方向上都是对的，只是你是常态啊，你总是…越说越生气 我看见做了会自他交换被带走了想自责，止，演个戏，是的，我觉察力太差了，经常听不懂，做不好…演戏翻车真自责哭了，止，眼泪消失，一会自责又起来，我不该这样让队友自责，止（自责+自我保护的模式）听队友开始安慰，你慢慢改，这也不是一下子的事，下次你记着要怎么听怎么做…一个安静的被安慰着，一个觉得安慰成功很满意的出门去了（习气如大山，没有觉察只有轮回，愿众生精进修行，脱离轮回）

【心法】

1、静坐 20+20+20+3 种发愿 7 分钟

2、大拜+抄经+即刻觉察 8 次

3、联合发起人直播

【剑法】

1、跟小云姐沟通同学的情况，看见赞叹她的善巧答疑太智慧了

2、看见想解释，我没有想包装自己，心里就是这么想的，不解释

3、队友写的作业让我看，想告诉他作业不要关联到几个小时以后…，止，不掺合

4、队友对点评起情绪，看见悲哀，止，说自己以前也是接收不到有多么差劲，引导他去看

5、看见队友的模式，既可怜又可悲，知道，呼吸回到当下做我的事

6、娃不吃剩菜，看见想评判的念头，止，吃饭觉察

【心法】

1、静坐 20+20+20+3 种发愿 7 分钟

2、走路觉察+大拜+抄经+即刻觉察 12 次

3、慧敏学长讲情绪觉察回放 40 分钟

【剑法】

挑战不抱怨

队友买了两个很大的落地灯到我书房，占了我大礼拜垫的地方，想抱怨，止，只是看着他像个孩子一样玩着

挑战不思他人过

队友喊我帮忙，心里一边编排他一边往相反方向走，看见，止，马上转身瞄着腰搞怪的跳过去帮忙

我看见：

1）我看见想抱怨，前面指出挖不要评论自己，后面又改成评判自己，止，被逗笑了，再说一遍

2）队友喊我，看见不耐烦，止，还是不想应，知道，起身找他

4）看见娃的爆炸头想思他过，笑了，儿子你这发型怕是出不了门吧，哈哈哈

5）要考试娃说问我看见他身份证没，想抱怨，知道，回答没看见，帮忙一起找

6）找娃要了个拥抱，娃抱着我拍拍我的背，真开心

7）上厕所又在刷手机，止，编辑我的作业

【心法】

1、静坐 20+20+20+3 种发愿 7 分钟

2、走路觉察+大拜+抄经+即刻觉察 18次

3、天空营视频 80 分钟

【剑法】

不撒谎

队友问我药吃了吗？我边抄经边脱口而出：嗯，看见撒谎了，马上改口，还没…

不抱怨

跟队友下楼走路觉察，刚开始走，队友就被带跑看人家钓鱼了，看见想抱怨还是抱怨出口把他喊回来了

我看见

1）悄摸摸的起床不想吵醒队友，拍拍他告诉他时间要起床了

2）点评作业看见点评偏差想撤回，止，放下手机该干嘛干嘛（编故事，在意别人的评价）

3）队友在烧水我在做功课，看见心虚怕被说，止，不编故事继续功课

1、静坐 20+20+3 种发愿 7 分钟

2、走路觉察 10 分钟，即刻觉察 14 次

3、《都是我的错》

4、我看见

1）看了眼时间，想抱怨自己，止，起床

2）总是被带走想自责，止，安住当下

3）跟朋友聊天老看手机回复信息，看见不好意思想编故事，止，跟朋友说明原因回复好信息放下手机

4）走路觉察队友队友总被带走东瞄西望，想提醒他，不说

5）闪过想评判同学自以为是，止，我眼中的别人才是我

6）看见还有功课没做的畏难情绪，马上做

5、 挑战不抱怨

会议中一个同学讲了很久，看见想抱怨，止，写会议记录

挑战不思他人过 队友说，你今天又要扣*钱，闪过想思他过，知道，继续开我的会

1、静坐 20+20+3种发愿7分钟

2、走路觉察 15 分钟，即刻觉察 11 次

3、天空营直播、《不要有期待》《都是我的错》

4、我看见

1）记录作业看到即刻觉察和前天一样都是 17，看见头脑编戏，被自己逗笑，填上 17

2）我看见打字跟朋友说队友的情况，止，删掉不说

3）队友接了妈妈一个电话，痛苦的哭了，看见马上做自他交换，并引导他看见情绪，不跟随

4）听老师答疑到船上的船员，说到船长…我看见头脑马上编故事，止，继续听直播

5）小云姐说找我聊会，我看见头脑又编故事了，止，回复好的

6） 喊队友看觉察之道，队友说我都会，不看，看见想思他过的，止 让他举个例子说明看盯挖改，思他过的念头又升起，止，耐心讲解，说了没两句，队友就开始烦躁指责抱怨我讲的不对…看见想怼他，狠狠怼了他一顿，老实看书去了

7） 队友在听课，一直搞怪美颜，喊我去看，我说在忙不去，他问你在点评作业吗？没看见直接嗯了一声，看见不自觉撒谎了，跟队友说，我没在点评作业在写作业

1、静坐：20+15+15+3 种发愿 7 分钟

2、大拜+抄经+即刻觉察17次

3、熏习：视频 25 分钟，看觉察之道

4、我看见：

1）队友起来了我还躺着弄手机，看见怕队友说我，赶紧记录完起床

2）起床觉察，我看见窃喜，今天终于没错过起床觉察

3）做了一系列的觉察看见要不要多记一次即刻觉察，笑自己，记给谁看的么，不记

4）队友问我你体验过念头是幻相吗？我回答经常有情绪，看见情绪，情绪就消失了…队友说你根本没听明白我在表达什么…我看见队友一旦不舒服或不满意就生气指责的模式上线，但还是不舒服，无奈，委屈，思他过等念头一个接一个，眼泪滑落，习气如大山，止，情绪消失 道歉，尝试不回答失败，尝试讲的更清楚，都被反弹回来，不舒服了就是要攻击，被带走怼了回去…止，做自他交换，深入他的觉受中，队友平静下来

5）会议中米粒来了好开心，看见想编故事，会不会想我不邀请她啊，止，自我总是在意别人的看法希望有个好人设，邀请米粒开视频帮忙解答问题

6）队友问打坐总是想事情想很久怎么办，我说这很正常，哪怕想了 10 分钟，看见在想事情知道就好，队友发火，不要跟我纸上谈兵我不知道么…看见无奈，想抱怨想骂人，知道，情绪消失，在觉察中对话

7） 这样的场景每天随时随地发生，我看见自责委屈，为什么练了这么久我还是第一时间想到自己不能理解同理他呢，知道，感恩他做每天我的陪练员，无比的感恩

8）看到船员的提问，头脑又编戏了，这样的问题还问白龙马这样的问题也回答不了吗，被带走了，知道，退出去点评作业（在意好人设）

9） 我看见自己就像个搅屎棍，看不见自己总抱怨队友，给自己定个目标，接下来一个月不跟任何人谈论队友

10）想起线上会议，想评判自己，止，差一点怎么了

11）洗衣服觉察，手指疼，念头去到了过去想抱怨队友，止，继续洗衣觉察

1、静坐：20+15+3 种发愿 7 分钟

2、大拜+抄经+即刻觉察17次

3、熏习：视频40分钟，看觉察之道

4、我看见

1） 让队友看手机，队友不耐烦的说，我开车怎么看，不舒服，盯住胸口，念内容给他听

2）船员发信息说想退缩，看见担心编故事，止，找学长商量怎么办

3）看书有感触，截图到群里，看见期待有人回应，知道，专注看书

4）队友练不好迁怒模式上线，看见不舒服被带走，理论了一下，止，队友继续，看见委屈想哭，看见消失，说队友想听的，承认是自己的错，一会就开心写作业去了

5）让队友看我发的老师的见地，喵了眼他手机，在看其他的，看见悲哀，知道，做自己想做的但不期待，继续看自己的文章

6）队友说你见地不够我见地有多，你问我啊，我笑了（潜意识觉得队友傲慢，我眼中的别人才是我）

1、 静坐 10+30+7 分钟自他交换

2、即刻觉察 9 次

3、天空营直播+蓝狮子面对面+觉察之道

4、我看见

1）队友起床声音大，我看见思他过的念头，止，观呼吸（自我总第一时间想自己）

2）队友走路声音大，想评判，止

3）关门砰的一声吓到了，想抱怨，止

4）想评判自己，止，拿手机记录

5）看见懊恼，知道，喝水觉察

6）看见想评判的念头，说了…止，心平气和回复

1.静坐 30+20+7 分钟三种发愿

2.即刻觉察 13 次

3.老子智慧 7、船长手册，觉察之道

4.我看见

1）看见想说队友要看自己，止，不说

2）看见想评判同学，知道，认真聆听

3）看见烦队友老是喊我，知道，烦消失，认真听课

4）看见自己嫌麻烦想抱怨的念头，笑了，继续干活

5）觉察一会就掉线，看见想自责，知道，记录作业

6）跟同学聊天，看见自己在炫耀，知道，打好的信息删掉

7）看见对同学的期待，知道，因上努力果上随缘

1、静坐 20+15

2、看觉察之道+船长手册

3、即刻觉察 10 次

4、我看见

1）儿子问我苹果买了没，没有买，看见想撒谎，只回复：嗯，转身赶紧去超市买

2）跟队友商量约家人吃饭，队友有点不开心不愿意，看见不认可他的说法也不想再表达，继续表达自己的想法

3）看见对孩子的隐约的愧疚感，止，不编故事该干嘛干嘛

4）看慧珊姐发给我的视频，看见对她如此智慧的赞叹，像她学习

5）想融慧班发信息，看见犹豫想编故事，止，知道自己的发心是想启发下同学，果断发出

6）看见同学和蓝狮子给我的回复，蓝狮子总能更加慈悲更加智慧的跳出事件看见交作业的人和作业中的人，给出智慧和慈悲的回复，感恩老师，希望同学们都能收到，智慧增长

7）看见超过队友规定的睡觉时间，知道，幽默的演个戏，队友很开心没生气，队友觉察也进步了

8）看见故意逗队友试他不跟随的能力，队友真不错，都止住了

9）点评作业不及时，看见想评判自己的念头在意其他的想法，止，安住当下陪伴家人，晚点去点评

10）点评，同学很少回应，头脑又编故事，是不是我表现太冷漠了…止，该干嘛干嘛

11）同学的作业不知道怎么点评，发信息请教了几个同学都没回复，看见头脑编故事（大家想让我自己突破）止，看见有点焦虑，又想编故事，止，闭上眼睛深呼吸回到当下，给小芳营长留言指导点评，先给同学私发信息安慰同学，结束后又编故事，要不要群里大概说明一下已经跟雨鑫私下聊过了，让大家知道我做了什么不用担心同学，止，没有发，只把小芳营长的点评发到了群里