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一.练习

二、熏习：

1. 567
   1. 789
2. 999
   1. 999

一.练习

二、熏习：

1. 老子智慧90分钟
   • 善恶，美丑都是我们定义的贴的标签，所有的念头都是幻化
   • 生而不有，为而不恃（做了很多也都是应该的）、长而不宰
2. 毕业设计直播
   • 每个人都应该提前为死亡做准备，如何面对死亡？可以努力，但结果不是我们能决定的
   • 对于一个人最大的善莫过于给他生命
   • 我们总认为自己是对的，总想别人听自己的，但别人是个个体，有他自己的生活方式
     

三、我看见

1. 我看见和队友意见不统一，想妥协嫌麻烦模式来了，坚持表达自己的想法
2. 我看见想说队友不敢说，真实表达
3. 我看见拿着手机找手机，想骂自己，拿手机记录
4. 我看见想嘲讽队友，不做搅屎棍，该干嘛干嘛

一.练习

二.熏习

1. 《觉察之道》推荐序
   1. 觉察之道是醒来之道。修行，是探索“心”的游戏，没有一件事情不会因为刻意练习而变得简单，训练我们的心也一样
2. 14期天空营回放
   1. 不管在任何地方，都把自己当服务员，以一个服务员的心态服务家人服务众生，你会发现没有一个人是应该的
3. 15期毕业直播
   1. 如果世界上有敌人，那就是“自我”
   2. 所有痛苦的原因不是因为别人做错了什么，而是没有智慧
   3. 真正的善是带着觉察的，恶是不带觉察的

三.我看见

1. 我看见队友说明天就升温了不给娃送衣服，给他点教训…想思他过，止，自己叫跑腿
2. 我看见队友让我做早餐他等着吃，心里不舒服，又想到人家都做了好几天饭了什么都没说，顿时不好意思，赶紧做
3. 我看见嗔恨、委屈、想哭的情绪，坐下来做慈悲发愿和自他交换，一会儿情绪消失
4. 我看见“不想说”的模式又来了，真实表达自己
5. 我看见队友求表扬，没有表扬
6. 我看见很不耐烦的对队友，嫌他自己不找资料老问我，突然想到要是同学来找我资料的问题我肯定不会这样，马上去找资料并细心讲解
7. 我看见队友说了一个不容我反驳的问题，不想解释，“口服心不服”又来了，做自己阐述自己为什么那么做
8. 我看见一直被队友的发言带走，讲的什么鬼，止，回到抄经
9. 我看见正在怼队友，止，转身回房间打坐

一、静坐26+15+29+18，三种发愿，BZM/108，大拜130，WSXZ/1000

二、即刻觉察15次

三、熏习：

1. 在做版主中修行
   • 是一个很好的服务机会
   • 是一个很好的修行机会
   • 版主可以很安全，可以做自己做想做的事情（可以任性，但也需要智慧)
2. 觉察之道-在嗔恨中修行
   • 愤怒，是因为你不想接受某个结果，修行越好的人角度越大，也越愿意接受一切的发生，没有人能阻挡他的欲望，因为他的欲望消失了（孩子成绩不好，有些父母想办法帮孩子一起进步，有些父母把孩子打一顿。孩子成绩好就是父母的欲望）
   • “嗔”在口，“恨”在心（一个修行好的人，当有人骂他害他，他也会无动于衷吗？可能他会不高兴不开心，甚至会觉得对方过分，会指出对方的问题，但内心没“恨”）
   • 当爱出现，嗔恨消失
3. 觉察之道》第八章：如何放下我执
   • 向内求，不想改变别人，而是适应别人
4. 14期天空营回放（9.2日）50分钟
   • 如何接纳自己？不抗拒就是接纳，看见抗拒，该做什么做什么

四、我看见

1. 我看见做资料中，同学问我Wiki问题想说等我忙完找她，删掉打好的字，马上帮忙解决
2. 我看见想引导干涉弟弟妹妹的决定，只说建议由他们自己决定
3. 我看见队友让我帮忙给稿子意见，给了几个建议他都说不改，心想那你还问个啥，表扬他写的挺好的
4. 我看见队友问我事情，怕批评想撒谎，说真话
5. 我看见2次希望被关注，该干嘛干嘛

一、静坐19+24，三种发愿，WSXZ/1000，BZM/108，抄经1遍，大拜21

二、即刻觉察14次

三、熏习：2月度盛典，ZL老师系列课

四、我看见

1.我看见跟朋友聊天时想辩解，不管了，享受不修行想说啥就说啥的感觉

2.我看见期待别人说谢谢，笑自己，做自己认为该做的事，感谢照见

3.我看见在挖苦队友，换话题

4.我看见想说服队友听直播，退出直播，按他的想法听ZL老师

5.我看见船员面对面时脑子总飘，感觉无奈无力，止，调整坐姿深呼吸用心聆听 ]

一、静坐20+19分钟，三种发愿，大拜108，抄经1遍，wsxz3000遍.BZM108遍，六字大明咒7小时

二、即刻觉察15次

三、熏习：2月盛典30分钟

1.生活中好的不好的都是风景，别留恋

2.不期待改变谁，默默做一条河（头脑总是活在希望活在幻想之中，无法去面对现实，靠欲望，野心，谎言而活着，想做一件事坚持了一星期放弃了一年）

3.头脑没法活在当下，头脑总喜欢听好听的，不喜欢听批评，正在熟睡的人是不希望被别人吵醒的，一个活在谎言中的人是不希望被叫醒的，没有一个愚蠢的不希望别人说他愚蠢。 真正的修行人看起来像个傻子，当你很傻的时候周围人会喜欢你，才能去默默的影响他。 你很聪明别人会觉得自己傻 不要总想证明比别人聪明 当你不用成见看待世界，世界就变的经常了 内心混乱的人总想控制对方

三、我看见

1.我看见做功课时间，队友说凑到我跟前说我饿了，不想吭声，又说我饿了我饿了，放下功课问他想吃什么起身做

2.我看见刚走出门队友喊住我交待事，一听交代的事，不耐烦，消失，认真听，刚要走又说了一个，刚要走又说了一个，想生气，没有生气点头说好，转身带上门做早餐

3.我看见在问如果没有明白，嗔恨会不会消失

4.我看见已经11点半了，好累，今天的视频就不看了，马上拿出手机边看边记录

四、情绪觉察

读经中，队友说我发的寄书地址他以为是什么聊天记录没有安排，我听了没说话点了下头继续读经，心想也没办法就今天寄，队友开始自我保护，解释说他们有电子版晚点寄也没关系

【看】生气，愤怒，做个公益什么鬼态度，想起其他的书经常半个多月想起来才安排发一次货

【盯】盯着胸口不舒服，盯了一会想吐，继续感受胸口，深呼吸，1分钟左右情绪差不多消失

【挖】我的做事标准是对的

【改】平静的说，今天安排寄出就可以了

自评： 1、被情绪带走到过去差点回不来，还好盯住了

2、队友很多处事风格我都不认可，无奈拗不过他我只能无奈妥协，骨子里的傲慢，口服心不服，打心眼里鄙视队友，要知道这些都是自我的把戏。

一、静坐觉察：15+31+26，3种发愿， wsxz4000，BZM/150，心经1遍，大拜108

二、动作觉察：即刻觉察23次

三、见地熏习：2月小七盛典45分钟

1.当我们想要改变别人的时候，其实我们内心是混乱的，不要总想要去改变孩子（企业家请私人医生看病的故事）

2.当选择纠结时，要看见自我只想要好的不想要不好的（一体两面都要接受）

3.修行就是做好当下，先从身边人开始，也可能人生使命是还账

四、我看见

1.我看见拿着手机交作业队友问我还要多久，看见想怼他，一天到晚像个蚂蝗，双标，止，告诉他还要多久（“还要多久”是我的按钮，一旦被阻止被打断，就来气）

2.我看见队友说你就是这么折磨人的吗，我说，不允许你这么说自己，继续做刷牙觉察（不接受被批评，以为没怼其实还是怼了）

3.我看见我的坐垫被占了，想抱怨，止，动手整理一下（嫌麻烦）

4.我看见还在供水队友就开拜了，想提醒，止，不做搅屎棍（好为人师）

5.我看见怕忘记想记录我看见又不敢说，大方说并拿出手机记录

6.我看见队友夸我这么短时间读的这么快，心里得意，想说不是为了配合你读的更快，笑而不语，继续读经（一被夸就想炫耀的模式）

7.我看见小芳学长智慧慈悲的娓娓道来，想哭，止，认真听用心感受

8.我看见想要求赞美的心又来了，止，把打好的几个字删掉

9.我看见车上队友打电话，我觉得吵想让队友结束电话，吵消失，那是人家的需要，来个随机静坐觉察

一、静坐觉察：15+20+20，3种发愿，wsxz3000.BZM/150

二、动作觉察：即刻觉察18次

三、见地熏习：Wiki培训

做任何事情都要有“用户视角”，修行也一样，要多看见他人的需要

四、我看见

1.我看见整理床铺时想抱怨队友，止，铺床觉察（嫌麻烦）

2.我看见做了个表格队友不满意非让改，怼了他几句，止，狠狠瞪了他一眼说我去改，火消失，边走边听到队友骂人，就是个声音飘过没感觉

3.我看见又没有做到什么事，懊恼，止，看行事历干活

4.我看见队友问我有完没完时，心里闪过一丝害怕，想马上关电脑，没关，告诉他还要多久

5.我看见想让队友帮忙做文档，队友说不会，被带走回忆了过去，怼他，不要开口就说不会…怼了俩回合闭嘴

6.我看见娃帮我一会就帮我解决了一个技术难题，赞叹现在的孩子就是聪明

一、静坐觉察：20+20，发愿10分钟，bzm30遍

二、动作觉察：即刻觉察18次

三、见地熏习：月度小七会议90分钟

四、我看见

1.我看见不想听队友教导，不高兴想思他过评判他，听他分享并认可他（不喜欢被批评）

2.我看见队友拿朋友的例子证明我哪里做的不好，看他那得意劲就不爽，心里评判他傲慢，他继续说，没盯住情绪怼了他一句，止，他高兴就扮演好听众（不喜欢被批评，我眼中的别人才是我，自己这么差怎么好意思总评判别人）

3.我看见队友说什么我都不舒服，看见自己的迁怒模式，因为身体不舒服看什么都不好

4.我看见喊了一遍娃还没起来担心粥冷了，就着急直接推娃的门，娃刚好到门口，不耐烦的说，干嘛，进来先敲门，心里掠过一丝不舒服，赶紧道歉 挖： 1.自我做错了还不准人家说 2.着急背后一方面关心娃，一方面是嫌麻烦，如果他不起来我就要反复去喊他，粥又要加热 3.我的事情更重要，反复去喊他热粥就耽误我的时间

5.我看见同学的资料，都60岁了怎么能这么年轻，妆容精致，修行还这么精进，这嫉妒心啊，发消息给同学送上祝福

6.我看见闻到队友吃肉的味，嫌弃，止，继续我的工作

7.我看见审核稿子一位同学写的案例对婆婆很不耐烦，被带走生气怎么能这么对婆婆说话，我眼中的别人才是自己，谢谢同学让我看见我对队友的不耐烦和嫌弃，继续审稿

8.我看见想跟朋友聊一下天，止，今天必须要完成待办清单，继续搬砖

9.我看见提醒了两次队友帮我做艾灸他还是忘记了，一丝不舒服飘过，笑了，自己对于不想做的事不也是总忘记，还好意思怨别人，果然自我一旦发现自己的问题，不但不会批评对方还会笑话自己

10.我看见再次看见腰疼无动于衷沉迷在工作中，起身做一个即刻觉察

我看见

1.我看见很累，试图说服队友今天不要喊弟弟一家来吃饭，不再找理由去做饭

2.我看见对队友的自以为是很无奈

3.我看见队友坚持让娃泡澡导致娃胸闷头晕却还要娃继续泡，竭尽全力制止他

4.我看见安抚好娃，发现刚着急没退出会议室，我看见头脑开始编故事……止，该干嘛干嘛（在意别人的看法，想要好人设）

我看见：

1.我看见老师的消息，再次想起昨天在青空号做了件证明别人愚蠢的事，没有智慧的善良是通往地狱的路，感恩老师

2.我看见学长拍了拍其他同学，没有拍我，想编故事，笑了，悲惨痛苦内耗从编故事开始，有觉察真好，回到当下记录作业

3.我看见队友很兴奋的跑来跟我说同学让他很愤怒，他现在很不舒服要去盯一会，我看见觉察对队友的帮助很大，由衷的点赞鼓励他

4.我看见娃说发烧要请假，心想搞什么鬼才去一天…不高兴让他自己打车回来（就编故事带走）

一、静坐觉察20+20+20

二、吃饭觉察，大拜觉察，抄经觉察，即刻觉察14次

三、心经1遍，大拜21，WSXZ/10000，BZM/44

四、月度会议直播

五、我看见

1.我看见队友再次提醒我喝药时心里有点怕被批评，止，不编故事，边抬头看着队友边说明原因

2.我看见不舒服躺在床上发愿承担所有人的病痛，愿所有人都身体健康

3.我看见想发信息给弟媳把今天的约定推迟到明天，改成问她们准备好了没，按时出发

4.我看见市场人潮人海忙忙碌碌…感恩所有人的帮助

5.我看见车被物流小哥的车划了时，小哥脸上紧张的表情，不由自主的说算了，弟媳接着也说算了，弟弟下车看了下什么都没说上车走了，我看见内心的感动

6.我看见弟弟把孩子放在路边，走向车流帮忙把不方便下车的物流哥捡货，内心充满感动

7.我看见队友喊我帮他关灯，心想自己不去…，马上放下手里的事去了

8.我看见做功课中听见队友洗碗的声音，心里咯噔一下，完了忘了洗碗…怕批评想起身去讨好队友，坐着不动继续做功课内心感谢队友

9.我看见引导完同学心里隐隐的不舒服，我在干嘛，大庭广众拿自己和同学对比，虽然发心是帮助同学但忽略了同学的感受，我看见期待俊秀船长的回复，时不时看看手机

10.我看见俊秀船长发的觉察之道的海报，陷入了思考，谢谢智慧的船长让我看见自己的傲慢和无知，自己再做的好也不如老师的智慧，同时也有可能自己是错的，把同学引导偏了（没有智慧的善良是通往地狱的路） 同时“无意间说自己做的好的事”其实有“炫耀、证明自我厉害”嫌疑

一、静坐觉察15+20+20

二、吃饭觉察*2，大拜觉察，抄经觉察，即刻觉察8次

三、心经1遍，大拜21，WSXZ/6000，BZM/30

四、我看见

1.我看见架子上多了一些食材，想抱怨的念头一起就看见了，那是队友的静心，转身在煮面中觉察

2.我看见队友清理货架，想评判他又想腾出架子采购东西了，止，编故事的习气又来了，掏出手机记录

3.我看见极力劝说队友不要丢我的东西，边说边想评判他…笑着问他，是不是想清空地方买新的东西，队友笑了，嗯，任由他处理

4.我看见队友继续丢我的东西，大声说，你不要老想丢我的东西，管好你自己的就行，为了买而买不骂不行，翻篇再来

5.我看见队友说我怎么在烧锅…被批评不舒服，接受批评承认错误

6.我看见队友说到他取了个道姑，心里咯噔一下，完了前面说啥没听见…害怕被骂，停止编故事，大大方方请他再说一遍

7.我看见队友拆了一个快递说不要动这个，过去买东西的画面涌现出来想怼他，止，笑着问他，来来来，列个单子看下你最近买了多少东西（一直对队友买买买不满意，看不见买买买是他的爱好）

本周总结：用心练习，看见念头的速度明显提升，看见自己的模式还比较弱。 本周挖出自己很深的傲慢，执著于“自己的道德标准”是对的 对队友有很深的成见，死死的抱着成见不放，因为自我不愿承认几十年来都是错的，不愿承认自己是失败的。

一、静坐觉察15+20+20

二、洗菜觉察，大拜觉察，抄经觉察，即刻觉察11次

三、发愿10分钟，心经1遍，大拜108，WSXZ/10000，LYZ/5遍

四、见地熏习：15期天空营2.13日回放 这个世界是你内心的反应

当用“每次，总是”时，已经在给别人贴标签了

没有一个不想赢的人会和人争论，但还是要争论不是有什么执著点是因为智慧还不够，（是的，我是很蠢，所以我要修行（当我不想要保护的时候，全世界都保护你）

修行就是让我们做一个没用的人，是因为我们总是想证明自己，当我们不在意别人评价时，别人就伤害不了我

五、我看见

1.我看见队友做掌柜还有两天要开村了还不知道自己要做什么，跟他说去哪里找资料找不到还发火，脑海中出现怼他的画面，耐心帮他找资料

2.我看见很困，想明天补看视频，马上看视频

3.我看见在看视频，队友喊我，不想动，马上起身

4.我看见经常跟老师对话都会流泪，今天也不例外，被慈悲的能量包围着

5.我看见队友双标的模式，嗯，他都是对的

一、静坐觉察15分钟*4次

二、吃饭觉察，大拜觉察，抄经觉察，走路觉察15分钟即刻觉察15次

三、发愿10分钟，心经3遍，大拜108，WSXZ/10000，LYZ/5遍

四、见地熏习：ZL老师系列课60分钟

取之有道，用之有道 除了身体的痛苦，其他痛苦基本都是三观有问题，要深信因果，功名利禄基本都有定数；恒念无常

五、我看见

1.我看见想打坐，想到要是没等队友，他肯定会抱怨，那就边做大拜边等他

2.我看见又在说队友，也看见自己总是做搅屎棍打搅队友的静心，止，跟队友说，现在开始叫我蠢驴，队友说要叫蠢猪笨驴，我笑着说这个更好，笑着笑着就哭了，自我啊什么时候才能不考虑自己多考虑别人一些哪，止，端身正坐读经

3.我看见正在读经，队友说饿了帮我打早餐，被打搅没生气，回应说读完这遍就去

4.我看见准备做大拜时想到刚答应队友读完经就去乘早餐给他，迟疑了一下，脱下手套先去弄早餐

5.我看见正在编辑信息回复同学蓝狮子发言了，犹豫着要不要不回了，果断继续写发出去（担心回复不好怕丢人，怕批评）

6.我看见队友觉得村长命令他干活在抱怨，又问我怎么弄，告诉他去群里找资料，找不着又发火说我说不明白，想怼他，没有怼，笑着说我的名字叫“蠢驴”哈哈哈，队友退下

六、失败情绪觉察

坐好等队友打坐了，队友说衣服扣子松了冷，我说，快来，将就一下，把你的斗篷披上就不冷了，队友说，不行这样会冷，不耐烦的看了眼时间

看，火一下就起来了，怼队友：快来，起床都一个小时了还在墨迹

盯，没盯，说完火就没了

挖，必须在既定时间完成既定的事

改，没改，任队友抱怨的念头飘过，如如不动开始打坐，队友说了两句也开始打坐

自评：对队友的嫌弃是根深蒂固的，很汗颜自己，底气十足“做自己”的原因是给自己定过原则，修行的事按自己的来，又掉进了“只有打坐做功课才是修行”的坑。唉，会不会把蓝狮子气的自己打自己

一、静坐觉察20+20+20

二、吃饭觉察，大拜觉察，抄经觉察，即刻觉察11次

三、发愿10分钟，心经3遍，大拜108，文SXZ/10000，楞YZ/9遍

四、见地熏习：直播课120分钟

五、情绪觉察

打开高处的储物柜拿抹布，袋子散开没绑，拿东西时袋子里的东西掉了几个下来

【看】烦躁，队友拿了东西又不绑袋子

【盯】情绪不大，看见就消失了

【挖】迁怒甩锅模式

【改】有点不好意思，自己捡起东西，踩上凳子系好袋子放好

六、我看见

1.我看见水池没有洗，脑子里在想事情经过好归因给队友思他过，想了一会看见头脑的滑稽，洗碗中觉察

2.我看见凳子上的衣服，心想都放了两天也没人叠，他们从来不做还…止，谁不满意谁做，叠衣服中觉察

3.我看见一连串的活，先做活还是先做功课，先做自己最不喜欢的家务做

4.我看见踮着脚拿高处的东西，一拿袋子就散了，心里思队友过，拿了东西袋子都不知道系好吗？止，继续拿东西

5.我看见个子不够高，拿东西时袋子里的东西掉了几个下来，又想迁怒甩锅给队友，不好意思的自己捡起东西踩上凳子系好袋子放好

6.我看见跟队友说魔力擦的用法时，队友搞怪不看的样子，真想一个碗甩他脸上，内心平静继续解说

7.我看见队友不认可我的魔力擦，说我用钢丝球你的这个不行，想怼他，傲慢无边…没好气的说我只是告诉你，用不用是你的事（我眼中的别人才是真正的自己

8.我看见心中对队友的不满意，对他的评判，一直想改变他，原因是自我嫌麻烦，自我觉得吃亏了，自我觉得修行比队友好，给自己定个原则，想评判抱怨时就想想自己做到了吗？有什么脸要求别人

9.我看见后背厢开了几次都打不开，抱怨烦死了，止，不开了

一、静坐觉察20+20

二、做饭觉察，大拜觉察，抄经觉察，即刻觉察10次

三、发愿10分钟，心经3遍，大拜108，WSXZ/10000，LYZ/5遍

四、见地熏习：15期天空营回放60分钟

五：我看见： 我看见起床一个多小时心里总想抱怨，做善良24小时吧

7:00我发愿，愿我24小时都提起觉察，保持善良，愿我所做的一起都是为了利益众生，绝不伤害任何众生

7:05早课中听到队友吃面的声音，快要评判了赶紧告诉自己不要评判，继续专心早课

7：08队友问我灯放哪里让我拿主意，说了两个想法都被反驳，看见队友的模式，笑哈哈调侃队友

7:30把读诵经典的功德回向给全天下所有的孩子，愿他们深信因果，发菩提心，走上了修行之路

7:31水池队友弄了几个碗没洗，提醒自己要善良不要抱怨，我来洗

7:45吃完早餐收拾完想继续做功课，嗯，别人比自己重要，把娃的早餐盛好放蒸锅热着拍照留言，把队友的中药泡上

8:10把做大拜的功德回向给全世界每个人，愿每个人都深信因果，走上了修行之路

8:25抄经中队友好像睡醒了喊我，别人比自己重要，立刻起身

8:40抄经中，队友喊帮他倒水喝，马上起身倒水

8:55把抄经之功德回向给祖国，愿祖国国泰民安

9:00做今天的计划，提起觉察按计划服务同学

10:00想起娃还没起来吃早餐，没有思他过，起身敲门很温柔的喊娃吃了早餐再玩

11:00队友问我中午吃什么他来做，我说我来做，对治下不爱做饭的习气

12:20我看见喊娃吃饭，娃说等会吃，想抱怨跟随抱怨了一句，没有嗔恨，跟队友一起先吃饭

12:50娃还没来吃饭，想思他过，止，要善良，做自己的事

15:00队友说完了，走错路了，笑哈哈跟队友说错的好错的顶呱呱，哈哈

15:20去派出所队友说了找不到在哪里，你们自己下车找吧，想抱怨的念头，要善良，喊娃下车走几步找一找

15:40几个队只有一位工作人员，又想抱怨耽误时间，鄙视自己，赞叹工作人员面对这么多人这么耐心的指导，祝福她

16:30到放书的仓库，想抱怨仓库摆的乱，要善良，允许别人做别人

16:45看见朋友把脚踩在一箱未开封的善书上，又想评判，止，回来继续做功课

16:50队友再跟朋友讲看盯挖改，很想让他不要说，没有说，回来私下说

17:00朋友跟队友说有时能赚到房租有时赚不到，心里又想评判又觉得挺可怜的，止，回来继续持咒

17:03同学说最近提不起做功课刷剧，我说我也趴窝中，邀请她监督我做功课

17:28同学发信息给我，想到ZL老师给她布置了几次功课她都没完成，就故意邀请她监督我做功课一起打卡，她很开心

19:00船员发信息说不开心，想让她挖一下自己，改成问她发生了什么事，语音聊了会她很开心

20:00群里报了功课，同学问怎么做到的，想炫耀说做就行了，改成说我也坚持不了两天，所以请你监督我

一、静坐觉察20+20+20

二、做饭觉察，大拜觉察，抄经觉察，即刻觉察12次

三、发愿10分钟，心经3遍，大拜216，文SXZ/10000，楞YZ/5遍

四、见地熏习：ZL老师系列课60分钟

五、我看见

1.我看见队友对我做的事不满意，指责我，起情绪，止，解释说明原因，队友不认可继续指责，我看见想息事宁人不再解释，继续表达了自己的想法

2.我看见队友为刚才的事情边说我蠢没脑子，有一点点情绪，承认自己不如猪，队友笑了继续说我没智慧就要学啊，我看见内心替队友开心，觉察让他被情绪困扰的时间越来越短了

3.我看见做功课飘来念头，身在俗世间不能清静修行，好苦，被带走情绪起来几秒，流泪，止，继续做功课

失败情绪觉察： 在客厅喊娃吃饭，没有回应，想着是不是一把游戏没下来，过了几分钟又喊，还是没应，过了几分钟起身敲他的门，敲了三声没反应

看：起情绪，想抱怨

盯：情绪不大没有盯

挖：不按我的想法来就上火的模式

改：没改继续敲，还是没开，用巴掌使劲拍门，心想肯定又在玩游戏，非要敲应他不可

自评：没重视小情绪，被编故事带跑了

一、静坐觉察20+20

二、洗菜切菜做饭觉察，即刻觉察7次

三、发愿10分钟，心经3遍，大拜108，文SXZ12000遍，楞YZ5遍

四、见地熏习：ZL老师系列课60分钟 看人要看三个本质：1.仁爱之心 2.智慧（如何看待人和事，处理问题的能力）3.心力（坚持力）

五、情绪觉察：指纹锁失效，我说叫修锁的来，队友说先看看怎么回事再叫，也不要跟房东说

看，心烦，升起评判他的念头，电子锁看外表能看出啥，这么简单的事情…

盯，着胸口的紧绷，几秒消失

挖，希望被认同

改，回答他，那你来研究下

自评：说让他来研究的时候还有情绪，评判队友没事找事，蠢，该弄的不弄，不该弄的瞎弄，不如自己的意就不爽，评判他人的习气很重 接着做慈悲发愿，愿我承受我的评判，愿评判成为我修行的基石，愿所有众生因此而没有评判

6、我看见

1.我看见一进门上厕所，里面放着儿子的换下来的衣服，评判心起，止，继续上厕所

2.我看见垃圾框里丢了两张貌似只擦了下手的洗脸巾，烦，想评判，继续上厕所，想想还是发信息给儿子说了下我的想法

3.我看见队友把一袋米拧进来放着路中间，评判他就知道说别人，止，想喊他没喊，自己动手把米放置好

4.我看见昨天泡的鞋，不想洗，想放明天，马上动手洗

5.我看见头脑编故事心里想一进家门就各种看不顺眼是不是…，止，修行不好的锅甩的有点远

6.我看见沙发上丢了一堆洗好的袜子，又想评判队友，止，忙完手上的就来收拾

7.我看见找橡皮筋不在原位，又想甩锅思队友过，止，动作觉察

8.我看见队友说的米袋没有按我想的收起来还是散着口放在那里，心里又开始评判，硬是不知道收拾一下，止，先做功课等会来收

9.我看见洗手池旁放的像鱼缸一样的东西，又想评判队友不知道物品归位，止，洗好手做自己的事情

10.我看见懊恼今天这是咋啦，短短十几分钟这么多抱怨，因为一进门被孩子的衣服和丢在垃圾桶的纸带走起了情绪没看见，一直迁怒队友 这两天都对孩子的行为不满意，评判孩子懒，不爱学习，其实是期待孩子按我的标准，想想孩子这样都是愚蠢的妈造成的，自己又懒又蠢看不见，怎么好意思总抱怨孩子，修行太差，翻篇加油练

一、静坐20+10+15+15

二、发愿：10分钟，抄经2遍，大拜108，WSXZ：7020，LYZ：5遍

三、觉察练习：即刻觉察8次

四、见地熏习：ZL老师系列课40分钟 成功的人生：至于道，忠于德，精于业，游于艺

五、情绪觉察

1）问队友好了吗？可以打坐了吗？队友说你这是等我吗？你不就想说你来不来，你不来我就自己打了

看，见火气上头，想怼他的念头此起彼伏

盯，着胸口的紧绷感，几秒消失

挖，希望被理解

改，没有怼只是看着他等他，队友不屑的表情摆弄着摆件，看见想转身关上门的念头，没有动，只是等他

2）队友进来F堂了说，去卧室打坐，没看见情绪，没好气的边摆坐垫边说就在这里打，队友说为什么不去卧室

看，想跟着他去卧室

挖，“不认同他又不想跟他沟通，忍着认同”的模式来了

改，跟队友说，我就在这里打坐（给自己定个原则，其他任何事情都可以听队友的，修行的事自己做主）

• 静坐15+15
• 见地熏习：ZL老师系列课1.2.3课
• 我看见
  • 打电话给娃帮忙拿东西，打到第三个还没有接，看见生气编故事，止，继续打电话
  • 到家推开门，娃学校带回来的被子枕头摆在门口，看见小火苗，生气思他过，止，敲娃的门喊他帮忙拿东西，敲完不期待他来，转身收拾屋子