基础练习
静坐20分钟。 动作，觉察，十分钟左右。 即刻觉察15次左右。
过年记录
今天一早起来我就很不想上班，发愁，明天的上班。也不想离开家。于是我就对妈妈说了，我内心的感受。妈妈却不耐烦的说。你们一个个回来就给我带不来一点正能量，都是些说，让人不想听的。顿时我内心非常愤怒，非常厌恶。看到自己的情绪，盯着胸口的憋闷。情绪慢慢减弱，很多，我赶紧逃离了现场。
今天走的时候又去一趟婆家把孩子送回去。婆家正好妯娌一家也在。婆婆也在给妯娌佳，准备给他们准备带的东西。我一看这架势。估计婆婆又只能先郭志邦妯娌佳弄东西，我们虽然路程远可能也得等好一会儿了。立刻看到自己的想法。感受到胸口有些憋闷。然后情绪立刻消失。意识到自己又在嫉妒妯娌了。 内心也瞬间平静，就耐心等着吧！
今天把孩子放在婆婆家，出发后。我内心无比痛苦，觉得和孩子分离太痛苦，觉得孩子是留守儿童，也太痛苦。情绪一波一波的来。我一次次看见。但在这点上我还是有些无法战胜自己。
基础练习
静坐：30分钟 即刻觉察：20次左右 动作觉察：十分钟左右
过年记录
今天外出在饭店吃饭。孩子有点够不着桌子，老公就让孩子站起来我说先把鞋脱掉。因为我觉得穿鞋会踩脏人家的凳子不太好。可老公却说不用脱。心里顿时有一些愤怒和厌恶感。立刻看见，情绪消失。由着他们去吧。
贝儿 2025年2月3日云空间分享
大家好，我今天分享的主题是过年中觉察让我再次拨开了心中的迷雾。我过年有几个比较大的对镜，第一，我眼睛基本看不到，回到农村婆家生活起来非常不方便。第二，我在婆家人中间很不愿意表现出我看不见，需要摸东西或者找东西的窘迫模样。第三，老公过年档期很满，老被发小叫去喝酒，他走了，我很不方便，我也很不喜欢他喝酒。第四，我对妯娌家有成见很不喜欢见到他们。
但在过年中，通过一次一次，觉察，我拨开了内心，这些，迷雾。首先我自己不方便，这件事情之前，内心会很焦虑紧张，现在遇到困难，觉察就当下解决当下困难。其次。在婆家人面前我之前有那种担心还有紧张不自在，通过觉察内心释然以后也会大大方方向他们求助。第三，老公出去喝酒，以前我只看到他出去，抛下我不管。现在觉察了，觉得他还是很不错，只要他在的时候或者准备走的时候。我交代给他做的事，或者需要他帮我准备的东西，他都会帮我做到。第四大白这一家对他们有成见其实是我内心的障碍当我放下成见坦然接受坦然面对时我发现他们并没有我想象中的那样难缠。
这次参加这个任务觉得非常好，让我再一次剥开心中迷雾觉察对于我来说非常有用。我一定会坚持践行，慢慢从量变到质变相信之后会有更大突破。
基础练习
静坐：30分钟。 即刻觉察：十次左右。 动作觉察：十分钟左右。
过年记录
今天中午我回到了娘家。自己心里也觉得挺开心的能在娘家住两天了。可是带着孩子回到娘家，出去转了一圈回来以后。孩子就一直嚷着要回奶奶家。刚开始嚷，后来哭哭啼啼。刚开始我还有点耐心，由他。后来他哭的越来越厉害。我心里实在烦的厉害。就骂了他两句。后来情绪一直很强烈。被念头带走了。因为他就是和奶奶亲，好不容易和我们呆几天，还要这样嚷嚷着回奶奶家。越想越气。
自评。这是一个失败的觉察案例。刚开始觉察还在线，能由着他哭闹。到后面就完全被情绪带走了，没有盯住。编了一堆乱七八糟的故事。非常执着于女儿和我亲，不想孩子和奶奶亲。
基础练习
静坐：30分钟 动作觉察：15分钟左右。 即刻觉察：15次左右。
过年记录
今天去老公老姨家走亲戚。我们商量好每家给老姨100块钱。结果去了以后遇到了老姨的儿子，我老公也叫哥哥。骨折了，在恢复期。然后我们三家，又一人给了100元。要给那一刻还是有些肉疼的。但看到自己的不舍和纠结。瞬间情绪也就消失了。但一般的话，我们平辈之间生病受伤一般是不互相看望的，我就想问问我们妯娌他们之间以前是否有过这种生病方面看望的来往。刚开始想问，内心有点不太敢问，怕别人觉得我计较。后来想了想，还是问吧，自己很想了解。于是问了，妯娌妯娌跟我说以前没有来往只是这个老姨对我婆婆很好。所以遇上了也就给了。
前两天小姑子家的孩子一来我就给孩子们压岁钱。今天小姑子要走了，没有给我的孩子压岁钱。我有一小会不在也不知道到底给了没有。所以内心会反反复复去想这件事还是对金钱非常执着的。想的时候就看见。然后再想再看见。
基础练习
静坐：30分钟。 动作觉察：15分钟左右。 即刻觉察：20字左右。
过年记录
今天小姑子家和大伯子家都在。我们走完今天的亲戚回到家。我需要用卫生纸。到平时放的那个地方去摸没有摸到。然后在另一个地方摸了下也没有摸到。当时内心就非常的紧张，也觉得自己很窘迫。还很不自在。看到了，自己身体的不自在，胸口的憋闷内心的紧张。十秒钟左右情绪消失。我就大胆的去问周围人纸在哪里？让他们帮我找。而且问的这个过程中也没有觉得窘迫或不好意思觉得非常自然。
下午吃饭时。老公又接到了，他另一个发小打来的电话，让他一会儿去他家喝酒。老公也告诉了我。 但是我内心还是很焦躁不安。正好我今天打算洗下头发。因为明天还要走一波亲戚，早上洗漱的人多，可能就来不及。他们家还需要热点水才能洗。我就很担心，一会老公走了我一个人又得求别人帮忙。上厕所，又是上不了。看到自己胸口的憋闷，内心的烦躁盯着，情绪情绪慢慢消失。这样的情况反反复复，持续了有五六次。但每次我都看见了，都没有错过。我告诉老公，走之前和我去趟厕所。老公也带我去了。我把心态调整好。在觉察中。去找人帮忙，热水洗头发。
基础练习。
静坐30分钟 即刻觉察十次左右。 动作觉察十分钟左右。
过年记录
今天早上说到走亲戚买东西的事。我们还没顾上买走亲戚的东西。我和老公商量想着自己去我爸妈在的，县城买，距离也挺近的。我婆婆说不如让大伯子家帮我们买，他们那个现成的东西，相对便宜而且我妯娌很会搞价。我说倒是也可以。就让老公和大白子说。我婆婆又加了一句。说把钱先给人家，让人家帮忙买就是了。我心里顿时非常憋闷，愤怒。胸口虎，很堵。看到自己这个情绪，赶盯住几秒后情绪减弱很多。婆婆应该也还是想让我们多给大白子家点钱，让我的妯娌开心。促进双方关系吧。但我还是和婆婆说了自己的想法。我说回来给也不迟，现在也不知道具体会花多少钱，不好给。
今天去了外公家走亲戚。返回时，我知道大伯子家一家已经来了。心里很不想见他们。有抵触也有恐惧。看着自己这个情绪情绪慢慢消失。也不追求，到时候表现多好，自如就好。结果真正面对他们的时候觉得也没有那么困难。表现的也很自如。
不成功的觉察案例
今天去外公家。因为离我婆婆家很近很近。所以我本不打算在外公家吃饭。只想去了，走一圈，聊一聊，呆的时间短一点就返回婆婆家。往年也都是这样。但是四姨和四姨夫问我们吃不吃饭？我坚决说不吃。他们俩就极力劝阻。因为他们一个是校长一个是老师在我们家族中还是很有威望的。所以他们劝阻，我们要在这里吃饭，不管吃的好不好，多不多，如果空着肚子回去，会让我婆婆觉得来了外公家都不给吃饭。会对我家这边有看法。这时内心已经很堵了。因为往年都是这样，我也跟我婆婆说了。我们初二早上一般吃羊肉饺子，而且我们吃饭很晚，差不多11点吃完的。但去了外婆家，大家就在做饭又在准备吃饭两顿饭挨的也挺紧的。所以真的不太能吃下。但他们说，稍等一会儿吃，一定要我们吃。并且我四姨夫还对我四姨说。看贝贝这个姑娘傻的。根本就不懂得意思。此时我心里更加憋闷了。因为往年都是这样。只要我和老公跟婆婆解释清楚应该不会有什么嫌隙。今年四姨夫在。他曾经在我婆婆的村里教过书。所以他觉得他们的闲话比较多，就想让我们避嫌。内心也很纠结一方面自己真的不想在那里吃饭。另一方面人家也是好意。就算我找借口，就在我找借口还是想走时，他们再一次劝阻。于是我就留了下来。但整个过程内心还是比较憋闷的。真的很纠结。
自评。觉察力还是不够，不能很快觉察归于平静。
执着点方面。想要按照自己的意愿行事，不想改变。不愿意自己的计划被打乱。
见地方面。自己太固执。听不进去别人的建议。自己也太刻板不愿意做改变。
深海任务之[深海采访]
完成采访任务，采访家中的老人(年纪较大的大人)。
[问题列表]:
1.简单描述被采访者的背景(年龄、简单经历)
采访对象，我的外公。年龄91岁。是地地道道的农民。人很善良，疼爱自己的儿子。为他们付出很多。
2.你新年的愿望是什么?
吃好喝好，身体健康。
3.为了这个愿望实现，你愿意付出什么?
保重好自己的身体，不给子女添麻烦。
4.你这辈子，最想感谢的人是谁?
自己的老伴以及自己的子孙。老伴陪伴自己一生。子女承欢膝下，能带给自己快乐。
5.你觉得，自己这一辈子活着的意义?
年轻时为子女奋斗到现在，老年阶段，觉得也没有什么目标没有什么目的。
6.你这辈子，最有成就感的事情是什么?
让儿女一个一个都成家立业。
7.你这辈子，最大的遗憾是什么?
目前没有什么遗憾。
8.剩余的生命，你最大的心愿(目标)是什么?为此，你计划怎么做?
自己身体健康子孙幸福美满。年龄已经大了，做不了什么，只能多给他们关心。
9.如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么?
好好做人，多做善事。
基础练习
静坐：30分钟。 即刻觉察：大约15次左右。 动作觉察：大概十分钟左右。
过年中觉察
今早来到婆婆他们的那间平房。婆婆和小姑在说着什么，好像是关于小姑的婆婆给我婆婆发红包的事。我婆婆就不太想让我知道躲着我说话。内心有些愤怒和郁闷。觉得胸口有些闷。盯着这个情绪，让情绪慢慢消失。管他说什么呢，不关我的事，没有必要关注。挖到的执着点是。。在意别人对待自己的态度。渴望别人都对自己好。真诚。
不太成功的觉察案例
今天早上老公吃完早饭就去找他那几个兄弟。走时和我打招呼，内心也觉得可以接受。结果他中午回来，到了下午五点多又跑掉了，这次是没和我说。心里就觉得非常愤怒，对他有讨很讨厌很厌恶的情绪。胸口也是觉得很闷。很不舒服。反反复复盯自己的情绪，但是情绪还是会反反复复出现。但是到后来的话情绪会减弱很多。内心时不时就会冒出念头。让我来你家过年。结果就一个人跑了。把我一个这样不方便的人，放在农村，这么不方便的地方，一点不为我考虑。有时能够叮到念头消失，有时还是会被带跑。
自评：有王公是心病。希望别人只关注自己。只照顾自己。并且非常渴望得到关注。
见地层面。自己觉得自己还是需要被照顾，被保护的。对对方有占有欲希望对方只关注自己。心胸不够开阔依赖性重
基础练习：
静坐：30分钟
动作觉察：大概15分钟。
随机觉察：20次左右
过年记录
今天中午从娘家回婆家。内心就有很多焦虑和担心。害怕婆婆在我面前老是称扬老大家做了很多的事，值得表扬鼓励之类的。想到就心烦。看到自己这个情绪，盯住慢慢的，情绪消失，身体舒畅。挖到了自己在意别人对自己的看法。也会嫉妒，比自己好的人。情绪反反复复，还会出现，但一次又一次都基本看见了。 不成功的觉察案例
今天回到婆家。也确定了，大白子一家今年不回来过年了。我听到之后内心觉得很不爽。觉得他们就是嫌我看不见干不了家务，心里不平衡才不回来。不想回来，多干活，怕吃亏。还有估计今年8月15和我闹得不是很愉快也不想见我。想到这些情绪就会起来。思绪被带好远了，才能慢慢回来。反反复复的很厉害。情绪也比较强烈，胸口也比较闷，尽量一次次的看见。
自评：觉察层面。觉察力还是不够强会被带走，尤其会编故事。执着点层面。害怕自己会吃亏。在意别人看法，期待别人对自己的看法，要好。 见地层面。心眼小，爱计较。自己也怕吃亏。角度太小，看不惯的人太多。
关爱24小时作业
从昨天26日早上八点开始。到27日早上七点。
早上起的偏晚。爸爸起的很早就做了早饭。有些食物放在外面，没有做保温处理，都凉了。妈妈在我耳边絮絮叨叨。说爸爸，各种的，做事不细心。我也只能劝他。每个人都有自己的行为习惯。爸爸递过来的冷鸡蛋我也没有拒绝，也没有说别的。直接吃掉了。一天里尽量帮助父母做家务。因为他们做的更快，更效率更高。经常用不到我。但是我也努力做自己力所能及的。比平时要主动很多。有时也有点不想做，但想到今天的主题还是做了。一天中我基本没有看手机。能帮助父母做家务就做，其余时间认真陪孩子。陪孩子期间也有不耐烦。看到了，就继续做下去。也观察到了父母一直以来的模式。一个急惊风，一个慢郎中。做什么事都忙忙慌慌的爸爸，不能理解，慢悠悠的妈妈，为什么那么多要求。慢悠悠的妈妈，更不能接受，急急慌慌的爸爸，做出来的，各种家务。口中经常念念有词，在抱怨爸爸，情绪也是起伏很大。而爸爸做什么事都慌里慌张？有时候别人说话也不太能听得到，只活在自己世界里。其实我挺想看戏的。但是看到他们这样的模式和行为还是让人心里非常堵。一辈子两个人之间互相排斥，互相伤害。
基础练习
过年记录
今天妈妈和我说到了和我嫁一个村的表姐。在婆家是如何能吃得开，如何大胆的要求，婆家人做事的。觉得我太懦弱，也应该向表姐学习。在婆家有任何需求就要直接说出来。或者自己有什么想，要求，想吃，想喝的，也得跟他们说。听到这些我内心还是非常不舒服的。我也是这种中规中矩的人。做不到像妈妈说的那样。胸口有些憋闷，有些烦躁。盯着自己这个情绪，盯着憋闷部位。情绪缓解很多。于是我也敷衍的答应了几句。假装自己会去做的。
不成功的觉察案例
今天我们在娘家孩子晚上就给在婆家的老公视频。老公，接通视频后，周围很安静。但孩子无意间看到还有其他人在。就问是谁？老公似乎扭扭捏捏的说出了是大伯他们两口子。但顿时我心里觉得有些恐惧和不舒服。我在想，大嫂那么叽叽喳喳，这次老公接了电话那么安静。他们是不是趁我不在，一家人在说我坏话呢？我害怕他们说我坏话。更害怕老公受了他们的指挥和对我不那么真。更害怕过年去了婆家他们为难我。内心波涛汹涌，恐惧和难受蔓延全身。我试着盯住自己的情绪，过一会儿情绪消失。但过不了几分钟，情绪又起来了，大概反反复复有四五次。内心才算稍许安定。但最后晚饭时还是在饭桌上忍不住和父母说了自己的想法。和他们吐槽了一番。
自评：自己对自己不自信。老是害怕自己被伤害。老是害怕自己会失去什么。这样的执着，非常坚固，导致反反复复出现。
基础练习
静坐：30分钟。
即刻觉察：20次左右。
动作觉察：20分钟左右。
过年记录
今天带着孩子在娘家住，对镜相对来说比较少。但觉察还算在线。也看到了自己很多念头。
早上起来准备吃早餐。爸爸吃的很早。那给我们留下早餐放在了外面没有放在锅里面。导致早餐就凉了，这时妈妈的怒火和唠叨就来了。对着我絮絮叨叨。但爸爸也没有说什么。听着妈妈的唠叨，内心也很憋屈。也知道爸爸就是比较马虎的人，而妈妈却是相当细心的人。看到自己内心的憋屈。感觉胸口挺闷的，还有点隐隐的愤怒。更有些纠结不知道该怎么帮助他们，盯着自己的这个憋屈感。慢慢的好很多轻松很多。在听妈妈唠叨的同时。挑比较恰当的时机给予劝慰。
今天家里琐事也很多，父母配合的时候总是出现这样的问题。爸爸风风火火在干活，但是干的非常马虎。妈妈干活慢效率低，但是受不了爸爸做出来的，马虎的家务。所以两个人的模式就是爸爸，在家里不停打转，而妈妈不停在唠叨。每当看到这些我就内心觉得非常纠结，难受。所以就一次一次的看这个，胸口憋屈的感觉，看自己的情绪。慢慢的会好很多。
基础练习。
静坐：30分钟。
动作觉察：15分钟左右。
即刻觉察：20次左右。
觉察之道基础篇已都看完。
过年记录
成功觉察案例。
今天早上起来发现下雪了。于是我和老公就赶着回老家。但老公说可能高速都封闭了。内心就非常焦虑，走低速的话时间太长，坐车会很难受。看到自己这个情绪。瞬间情绪消失。走低速就走低速都可以。
不太成功的觉察案例。
今早因为要急着回老家，我和老公分工合作我收拾回老家要拿的衣物。琐碎的小物件。而老公负责把往老家婆家和娘家拿的水果蔬菜肉类都分开装好。等东西都拿好，已经行驶出30分钟左右时老公突然问我。你拿龙眼了吗？我心里一惊说我没有呀。水果这些不都是安排给你分好装好吗？老公说他没有装只装了往他家拿的。而且往我家拿的肉，老公也没有装是他下了楼，他又打电话告诉我，我又把肉拿上的。顿时我心里怒火中烧。感觉呼吸都急促了，胸口闷。愤怒的情绪蔓延全身。看到自己这个情绪尽量盯住情绪。情绪减弱了一些。我和老公说，那就再回去拿一趟吧，但心里还有点心疼，再回去拿又得费不少油费不少钱。但我觉得还是要拿回来，怕过年返程时就已经坏掉。也想让老公再拿一次他以后就长记性了。我愤怒的情绪虽然减轻但反反复复还是持续了差不多30多分钟。这期间多次看到自己想编故事的念头。多次感觉情绪响，再次汹涌。但基本还好都看见了
自评：觉察层面觉察力还不够强还是不能特别快的，看到情绪。
执着点方面。不能接受，既定的计划安排发生变化。想让别人按自己要求做。不能接受，丢三落四的行为。
见地方面，虽然了解无常是常态。还没有足够的智慧能够完全接纳。包容心不够强，对别人的缺点总是耿耿于怀。执着太过坚固，脱落的非常慢。
基础练习
静坐30分钟。
即刻觉察20次左右。
动作觉察15分钟左右。
15期天空营直播合集已经都听完。
觉察之道听了一小部分。
过年觉察记录
今天上午在单位下午早走了一会儿回到家。
成功觉察案例
前两天我们文艺汇演。这个演出大约练了，有一个月的时间，每天中午都不能休息。之前我也问过，节目的负责人是否会有补助。负责人说不知道。今天中午当我吃完午饭往回走的时候在院子里碰到了大领导。大领导看到了我就主动和我打招呼我也向他问好。问好，过后大领导就对我。说。小师。这次的演出没有补助是公益的。我笑着回答，好的，但内心非常紧张。第一个念头就是是不是负责人把我问补助的事告诉领导了？领导会不会对我印象很不好？看到自己这些念头。其实是非常在意领导对自己看法的执着。立刻释怀。但自己以后说话也要谨慎，能说的说不能说的坚决问也不能问。
不成功的觉察案例
今天我去上班老公休息。前一段时间我用了很多天的时间。去打扫家里。过年前的大扫除。我干活慢但是干的也很认真。只要家里我能打扫到地方踩上梯子都能够到地方我都尽力打扫了。并且是用手摸着用抹布一下一下擦过去摸着上面干干净净没有一丝灰尘的程度。因为我的皮肤不好，摸脏东西多了就容易裂口，还导致我手上有两三个裂口。剩下的我实在干不了的活，还有够不到地方我就交给了老公，比如擦玻璃，比如擦房顶上的灯。
结果下午我差不多三点钟回到家。老公的活已经干了，大半只剩下厨房了。我内心还是有些不放心，这么快就能做完这么多活。我就问他，窗帘洗了吗？灯有没有擦等，他就觉得这里也不脏那里也不需要打扫。我内心非常不爽，有愤怒。也有非常难受。心想老公怎么这么懒这么不爱干净打扫的这么不认真？我却费了那么大劲打扫，结果他打扫部分却那么不干净。这个情绪我盯着，但是反反复复持续了差不多一个小时才基本平静。下一步我就打算还有哪里需要做的，再让老公做一下和他好好沟通。结果我尽做完。准备再把家里比较容易脏的地方，擦抹一遍时。老公已经坐在沙发上看手机了。厨房也打扫完了。过了一会儿，看累了，回到卧室竟呼呼大睡起来。我内心瞬间波涛汹涌。觉得这人怎么这么心大？活也干不完，干不好睡倒是睡得好香。厨房打扫那么快肯定又不干净。我就一边打扫一边想内心真的是很不平衡。最后我打扫完了把我能打扫到的地方。也到吃晚饭时间了，我就叫醒老公。并告诉他把灯擦了他也马马虎虎擦了一遍。
自评。这个案例没有控制住是自己对家里的干净程度要求过高，只能接受，干净的家干净的环境而不能接受脏或者有灰尘的环境。洁癖可能比较严重。第二就是希望老公按自己的做，王工式的心病，不听自己的自己就愤怒。还是觉察力不够？没有盯住跟着念头跑了。
静坐觉察： 30分钟。
动作觉察： 大约30分钟左右。
即刻觉察：大约20多次
过年记录
今天是相对平静的一天。但情绪还是会有起起落落。觉察运用的成功的案例有。
上午同事过来问我这次的文艺汇演，给我们有没有补助。看到自己的一丝烦躁，因为这几天这位同事已经问过我至少十次这个问题了。赶紧盯住。烦躁消失。跟他说没有呀。他说我是个好同志。我笑着说不管怎样。那我也不能跟人家去要呀。
今天中午睡醒来。爸爸打来电话，我看到爸爸电话，心里就非常烦躁。这么多天他一旦打电话。就是问我什么时候回老家，要下雪了。这次应该也不例外。看见烦躁的情绪感觉胸口特别闷。做了几个深呼吸情绪好很多。然后接听爸爸电话耐心的回答了他，何时回家的问题。
今天同事跟我聊天聊到婚姻这一块。我说其实不结婚也挺好的，结了婚大多数都过不好。同事说不过你，有些不一样，因为你需要别人照顾。顿时心里有一丝难受。也觉得同事对我的目光有些异样。看到自己的烦躁。两三秒后，情绪消失。觉得同事其实很真诚，他也没有故意要让我不舒服的意思。
由于回来时间太晚，身体很疲惫，没有做静坐练习
即刻觉察： 十次左右。
动作觉察：不到十分钟。
过年记录
今天是充满挑战的一天。因为我要和一群健全的同事们一起出去参加文艺汇演。整个一整天都在外面上午彩排，中午回来化妆，下午继续演出。所以我就会有些担心和焦虑。因为要出去去完全陌生的地方。还要一直穿着拖地的大礼服。本来就因为看不见，走起路来会慢，这样困难可能会更多。所以我一早起来就提醒自己。今天一定要提起觉察。。浴室或者特殊情况，不要着急。走路时一定记得提起裙子。也不要自怨自艾自怜。
今天有几次觉察成功的案例。比如说带领我的那位同事带我走路总是很快，因为健全人可能行动就很利索。不管是出场入场还是中场上厕所都很快。这是内心就焦虑害怕也会有一点点想要抱怨的念头。但及时看见了内心就瞬间恢复平静。然后集中注意力跟着他走，感觉周边的环境，把握自己的节奏。
还有就是中午返回的时候到了，下台阶的地方带领我的同事就告诉我说抬脚下面有台阶。同事说完这句话后。后面的一位女同事瞬间就发出大声的笑声。这时我内心很紧张。觉得这位大校的同事是不是在笑话我，一个盲人，走起路来还是很困难？很搞笑。但及时看到了自己这个念头。反复盯了十几秒，情绪消失。大大方方的跟着带领我的同事该怎么走就怎么走？
还有一个，觉察失败的案例。中午化妆时。我去了化妆室，差不多是排在中间的位置。刚开始还算是耐心的等着。可是到了后面，内心就很着急了。看见自己的着急着急，能减弱一些。但后来我又发现不对。因为我是差不多中间来的，排在中间。但是比我靠后的同事都比我先化妆完了。因为这个化妆流程是流水线作业，分1，2，3，44个地方。这四个地方分别依次为我们画不同的流程。所以我觉得可能是。排在后面，同事眼疾手快看哪里空或者哪里快哪里画的好，就赶紧跑过去了？然后我这个看不见的只能老老实实排队结果弄到了最后。内心有一丝愤怒也有一丝抱怨自己的无能。看到这些盯了半天，也算接受这个事实。但就是还是有些着急的。因为化完妆我还想赶紧回去上个厕所再拿上东西。我自己行动，本来就很慢，这样会不会让大家等我？所以着急和焦虑还是没有战胜。
静坐觉察： 20分钟。
即刻觉察： 大约20次左右。
动作觉察： 没有记具体的时间是多少？大概也是20分钟左右。
过年记录
昨天老公跟我提到了，想提前回老家，怕下雪回不了的事儿。我说肯定不可能回不了，只是玩两天而已。但内心是非常不想回婆家过年的，只想一家三口有机会能在太原过个年。今天时不时就会焦虑，回婆家过年这件事。一时觉得自己回去太不方便，处处受磕碰受限制。二是对婆家人的评判太深。看到他们就有情绪。所以一天都很焦虑。还有一件事就是明天我们要去另一个地方做新年文艺汇演。我们表演的是大合唱。这又让我一个看不见的人，非常焦虑，要去一个完全陌生的地方。而且还要穿着大礼服走路也会比较困难。这样的情况我不知道该开口求助谁，明天带着，我又怕别人不愿意带。所以也是很焦虑。最后还是跟一个以前和我在一个科室的同事，开了口，并把我的情况详细介绍给他，希望他明天可以带着我走。这位同事也答应了。
遇到这些焦虑时，我会尽量提起觉察做当下的事。表演这件事上。觉察对于我来说还是起到了一定的作用。在，焦虑，回婆家这件事上。经常会被带走，对他们的怨念。还有偏见总让我内心波涛汹涌，想到他们的各种不好。接下来的几天要好好针对，回婆家，焦虑，以及对婆家人有偏见产生的念头，好好做，觉察及时停止。
过年的话回婆家过。大概大年30到正月初五都在婆家。如果能年前能早回一两天我会在年前先在娘家呆一两天。大年30下午回婆家。
婆家过年一般是我们家三口。还有大伯子家四口。他们家的孩子，一个已经20岁，另一个也16期岁了。一般，等初三小姑子家四口来了以后。就到处去走亲戚。
过年最大的几个对镜有。
1，婆家是农村。各方面都很不方便，也没有下水。厕所也是在室外那种旱厕。还有就是农村老家温度本来就很低，他们家里还很冷。这让我感觉生活起来很不适应而且自己本来就看不见。洗完脸倒水都要端到外面的木桶里倒。上厕所白天还能有点光感能自己去厕所，进去以后能摸到，上厕所的位置。晚上基本自己就上不了厕所了。还有老公大年30或者初一晚上一般会被他的一群朋友叫走。他一走我自己就更不方便了。去厕所首先自己不方便去。如果他不在，吃饭的话。自己就觉得很不自在，也不知道该开口让谁帮自己夹菜。妯娌，肯定是不太想给我加的。老公不在时，我想吃点什么东西也找不到位置，因为婆家人多，他们会把东西到处乱摆。这让我感觉还没回乡，内心就非常焦虑了。
2.看不惯婆婆家的所有人最看不惯大伯子一家。妯娌的话，他是那种说话特别大声很凶并且直接想说谁就说谁，那种。所以我也不太想和他说话，更不想听他说那些家长里短碎碎念个不停。大白子的话。经常就劝说我们给我们一些他自己认为的建议。比如前两年就劝我们不要在太原呆了，回县城来吧！还有今年8月15时。他们快收完秋的时候我和老公商量好第二天早晨早点走。这样也不耽误上班，老公也答应了。结果那天晚上老公喝了酒，我就和老公说，喝了酒，明天还方便走吗？有点小情绪。大白子，就说我非要让老公第二天一大早五点半走。要我，各种各样，去体谅老公。。。更要包容老公。我是觉得老公太不靠谱太不严谨，第二天要走前一天晚上还要喝酒。这次的沟通我们很不愉快。
3.婆家人对我的困难不能感同身受。从结婚到现在，一有问题，老公都偏向于婆家人。总而言之婆家人都对我都不对。这导致我更不想看到婆家人更恨他们。婆婆在老家给我带孩子，让我们母子分离，我让婆婆带孩子上来住五天，他都不愿意。甚至到孩子上学的时候。婆婆都让我们在县城给他租了房子，接送孩子上学，这样子都不肯来太原而且婆婆带着孩子在县城上学，晚上还要打牌，打到很晚，导致孩子每天睡得很晚起的比较早让我的孩子睡眠很不足。有时影响到了上学状态。所以我觉得婆婆既不体谅我们。又不自律只会自己享受对孩子一点也不负责任。
4.婆婆特别恭维，我的妯娌。一是妯娌能看得见偶尔能帮助做点家务。二，可能是妯娌，本身气场也比较足，婆婆，比较恭维他。而对我可能就冷落很多。。这让我感觉很不舒服觉得婆婆太智利眼。有用的人就拼命巴结没用的人就冷落一旁。 5老公回到老家总会被他那一群不靠谱的朋友叫走。这些朋友很爱喝酒，有的经常喝的酩酊大醉。有的能喝的尿了床。老公和他们混在一起难免喝多。。这让我这个极度自律的人实在不能接受。
我也看到了，自己问题。对别人有评判有偏见。也想让婆婆按照我设想的去做。更想得到婆家人的关爱与体谅。也对生活现状以及婆家的现状不满才让我有了种种情绪。我觉得这些只有通过觉察慢慢的才会好一些。至于物理上的障碍也得自己慢慢学着克服。