静坐觉察40分钟

即刻觉察7次

随机静坐觉察4次

阅读觉察之道第一章 给上班族的七点建议

视频熏习1小时（智慧翻译，反复看，效果真的不一样，理解更深刻，感觉就是在说自己）

晨起发愿

1、我看见，同事的信息不想理，立马组织语言回消息

2、我看见，思他人过，带的很远，还认为是在回忆事实，笑了

3、我看见，看不清键盘，嫌弃颜色不好辨认，原来又在思过，打开灯，看清了

关爱24小时

这是我受益很大的一项练习，对父亲由不得不孝顺，憋着气服从到主动去关心他，做真正他会喜欢的而不是我以为对他好的事情，心情非常美好，同样是去做一件事，结果完全不同