一、对孩子止语24小时

• 对孩子们周末睡觉还是有点挂碍，希望他们能早点起床，但是已无催促责备了

二、我看见

• 我看见中介带人来看房了，卫生还没打扫，感觉乱不好意思，本来就是这么乱，想伪装一下，求好评
• 我看见去买了两副中药，不便宜，看到对金钱的在乎
• 我看见去看新房，又有买房的冲动，没有当场签约，打算再了解一下情况
• 我看见校友会成立大会准备得周到细致，感恩会务组校友的付出
• 我看见看到校友会会长秘书组的成员名单，有一丝失落，看到自己的可笑，不需要的东西，也失落
• 我看见大部分校友都到处走动，互留联系方式，看到自己没有兴趣，也不评判，简单一点就好

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 英语和美术老师都公布了老二准备工具不足或缺家长签名，看到自己一点波澜都没有了，见到老二，跟他确认了老师公布的做得不足的事项，只提事情本身，不再唠叨多余的废话

二、我看见

• 我看见多次找总裁汇报工作，里面都有不同的人在，看到有点想思过，请保安看到总裁办公室没有人汇报了，告诉我
• 我看见人事经理跟我透露总裁安排要新招的人，说在安置自己的亲信，看到人事经理职业操守存在问题，只是听着，不发表意见
• 我看见我有感冒迹象，人事经理到处问药给我吃，看到同事之间的关心，感恩
• 我看见生病严重了，头疼厉害，身体发热，忍不住发出轻微的呻吟声，怕同事们担心，尽量打起精神，把工作做完，同时发愿愿承担所有感冒病人的头疼和不适
• 我看见身体越来越难受，多次让自己随机静坐觉察，感受身体的变化

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 晚上老大打电话让我去接她，似乎带有哭声，问她身体没有不舒服，有点不开心，见面再说。不再问，去接她的路上，看到自己编故事，提醒自己觉察，重要的是要看到孩子的情绪。见面时她和同学一起，没有电话时的低落情绪，原来一个朗诵比赛，争取了两个晚上，花了很多时间，没被选上领诵，觉得好公有点难受，我先肯定了她的情绪，然后慢慢引导她，情绪消失

二、我看见

• 我看见还没过试用期的人事经理又请假了，看到要评判她，原来身体不适，改为祈祷她早日康复
• 我看见一天下来，忙得没有停，很多事还没有做，看到自己处在无明中瞎忙
• 我看见先生电话抱怨他合作了多年的合伙人，看到他在情绪上，尽量附和他
• 我看见我担心先生，思虑再三给他合伙人打电话，聊了半天，说来说去就是那几件事，我多次想结束通话都被对方又拉远了，他也在诉说不易，那就多听他说吧
• 我看见出差总结会上，人事总多次插话表达自己的观点，看到他想表现，看到自己又想评判，认真听他讲吧

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 无

二、我看见

• 我看见早上回到公司，保安说我三天没回公司了，感恩同事的关注
• 我看见出差拿回的随手礼糕点，放在办公桌上，来个同事就让他自己随便拿，大家都很开心
• 我看见一上班就被通知总裁要大家上午交考察报告，本来想根据照片整理完了再写，来不及了，只能先根据印象写重要的点
• 我看见部门同事本来这周都请假回家照顾住院的妈妈，但今天说可以回公司上班了，赶快感恩幸好发现得早康复得快
• 我看见下午要和一个同事去区政府开会，本来打算坐地铁，后来他说打的去，随顺同事，尊重他的出行习惯
• 我看见我们来回倒腾两小时，开会不到30分钟，组织者也可能觉得尴尬，一直在问是否还有问题，我简单问了一个问题，后来还是早早地结束会议了，看到自己有思政府办事方式的过
• 我看见第一次见原负责人新招的法务，跟她交待一些工作，感觉懵懵的，尽量详细讲解

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 无

二、我看见

• 我看见去酒店吃免费早餐，有时拿房卡就行有时一定要餐票，而前台发房卡的时候没有发餐票，今天去吃早餐又要餐票，我对前台说，如果统一要餐票，建议发房卡的同时一起发了，说完觉察了一下，觉得自己只是建议，其实还是有微妙的情绪波动，有点抱怨对方服务
• 我看见有同事说她投诉酒店了，我第一反应对同事有负面评价，看到自己的评价，于是问同事因何事而投诉，她最后还加了一句，我一般都不投诉的，那一瞬，似乎也看到自己的习气，说完之后加一句解释，其实别人看到的都是雪地里的小黑狗
• 我看见同事们要预留更多的时间去机场候机，我想不用去那么早，看到自己想改变别人，不说话，跟随大部队
• 我看见提前近两小时到了机场，等了半小时，又通知延误，我看到自己想说，不用提前这么早来候机，看到，咽下这句话，耐心等待，顺带做个随机静坐觉察
• 我看见上了飞机又坐了一个小时才起飞，做得有点累，想思他过，看到，顺带练了候机觉察和随机静坐觉察
• 我看见回到家里，发现微信两次提醒先生做的事都没有做，该给孩子做的一些事也没有做，感觉一回到家里就有压力，直接抱怨先生，他说你一回来就说我，我也做了一些事情，看到自己的抱怨，还对先生狡辩：不是抱怨他，是帮他理清没有做的事，看到自己还是不想在心上下功夫，看到又在否定自己，翻篇吧

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 出差，只有视频问候，没有控制责备等

二、我看见

• 我看见明明天气预报有雨，一旦出去就是一天，而我也准备了雨伞，但是早上看到天气好，就不拿雨伞了，后来被雨淋，看到自己的侥幸心理一直在
• 我看见同事们约好8:30出发，我早饭后还有时间，就回房间抄经，8:25的时候，同事打电话催，所有人都在楼下了，等我一个人，看到自己规则意识太强
• 我看见和同事们一起出来考察参观，同事们沟通的时候，总是会提到与总裁等新来管理层的互相不信任，看到我们目前的团队存在问题，我不附和，但也没有调和，看到自己缺乏主人翁意识
• 我看见和同事共伞时，我尽量把伞偏向她，我淋着一点没关系
• 我看见三个同事同时点菜，一个同事还想确认一下，少点一些，另外一个同事就提交了，看到自己想觉得太多了可以跟服务员确认一下，刚提交可以减少一些菜，只是有想法没有去实施，后来真是菜多了，浪费了，看到对自己的评判，看到对自己的不接纳，看到，不再否定自己

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老大上午要去学校参加主持活动，我要出差，本来打算她自己去，后来飞机延迟，主动提出送她去学校

二、我看见

• 我看见和同学们一起出差，约定提前两小时到机场，我觉得太早了，让大家不要等我，登机口见就行，后来又想会不会觉得我不合群，看到自己编故事，比原计划提前走
• 我看见有个同事也没有按约定时间集合，也不提前说，直到我们登机了，他才急急赶来，看到想思他过，我自己也一样呢
• 我看见先生带老二出去玩，我多次提醒他督促老二完成英语听读，最终没有在老师规定时间完成，被老师在群里通报，看到想责怪先生，没有责怪，只是把老师的信息转发给他，同时看到自己的提醒都是废话，其实只要告知了一次，剩下的他们自己安排就好了
• 我看见两次没联系上先生，就胡思乱想，看到自己编故事，于是给老大打电话，确定爸爸和弟弟都回到家了，安心了
• 我看见出差到离亲戚家几十公里的地方，在群里发了个消息，他们立马要安排请我吃饭等，看到亲人的关心和爱护，感恩他们
• 我看见想在出差的城市约同学们抄经，公司回来很晚了，查了附近智慧栈，2公里多，栈长没有听说过，放弃了，看到自己并没有非常想要

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 爸爸公司团建，老二周六下午有线下课，看到老二想去玩，于是请假让他去玩
• 老大晚上上完课，问是否可以打游戏，我说可以，自己控制好时间就行

二、我看见

• 我看见因为明天要出差，总是想着带什么行李，如何安排等等，看到就拉自己回来专注手头的事
• 我看见我要出差几天，总想事无巨细地跟先生交代，看到自己的控制欲和对先生的不信任，看到，不再提
• 我看到和老大一起去了解一个培训机构的课程，接待的老师讲着中考的各种压力，我感到好紧迫，老大也觉得压力大，老师让报推荐的课程，看到因为老师给的压迫信息而想马上买单，于是说回家跟爸爸沟通一下再决定

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 下午6:30，先生电话说给老大请假，问什么原因不知道，想责怪他不问原因就答应，想起昨天请假今天又请假，成习惯了，看到自己编故事，马上给她请假
• 老大回到家，看到第一念想问她为什么又请假，看到，调整，问她是不是身体还不舒服，回答没有，就是想回家，我没有回复，没有以前的责备
• 晚上老大想看手机，一直在哼哼闹闹，心里有点烦，我说再叫今晚就不给了，她还是继续叫，不再理她让她叫，觉得自己没有智慧处理了，就放一放。老大后来又在爸爸的要求下去楼下运动了，一回来又问我要手机，感觉她语气很差，不理她，她又在那里闹情绪。我也不知道她怎么就来了这么大的情绪，然后拿手机给她，也不要了，不要就不要吧，我也不知道怎么处理了，让她自己安静一会儿吧，晚点爸爸去看她，正在写作业呢

二、我看见

• 我看见到公司，首先看到前台比平时来得早，然后行政的人都来了，感受到出了什么急事，不方便打扰他们问缘由，看到自己想编故事，看到自己去看手机，看看是否遗漏了信息，看到自己跟随了，于是去做上班前准备工作
• 我看见提前10多分钟准备了上班的事项，行政的人都不见了，我又开始瞎想发生了什么事，看到自己想去问同事，看到自己跟随，停，多次看到自己想去问，多次叫停，最终还是去问了同事，看到自我的强大，看到没有对自己下狠心，一声叹息
• 我看见同事说另一个同事喜欢打探小道消息、喜欢抱怨，想附和，看到自己跟随，于是只呵呵回复

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 下午6:30，老大打电话说肚子疼，让我给她请假，问了一下情况，看到自己有想拒绝的念头，于是答应马上请假
• 老大说不吃饭就回家，看到自己心疼晚餐钱，于是让她想回就回吧

二、我看见

• 我看见我和先生提起准备提前还贷款的款项，从3月初一直推到现在，中间多次调整时间和金额，先生答应承担的款项少了40万，他还说我一直逼他，我说他对我不守信，一变再变，看到自己最执着的是不愿接受无常，希望一切按计划行事，多次变更后就会引发情绪，看到自己的问题，也不想对治，让他明天把款项都转到我的账户
• 我看见已经几天没看深海班交流群的信息了，显示好几百条，数字越大越不想去看，看到自己的逃避，抽时间慢慢看
• 我看见看同学几天前的信息，引起共鸣也不想发表意见了，看到自己想学知识一样，只是看是否有好的点，学习一下，其实废时又没用，争取每天中午和下班后看一次群消息，及时跟上进度
• 我看见自己一直在忙着，没有停息，回头一看，即刻觉察忘记了，工作也没有做多少，可能一直都在无明的状态中瞎忙吧，马上即刻觉察

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 无

二、我看见

• 我看见等红绿灯的时候，太阳把后背晒得微微发烫，感恩太阳的无私普照，享受被太阳照射的美好
• 我看见必经同学发来分享视频，感恩同学还想着我，想拉我一把，感恩
• 我看见和必经同学沟通记录“我看见”的格式，看到自己在解释，也看到自己的习气，就是不改，总是各种借口，看到又在评判自己，即刻开始，坚持用“我看见”开头
• 我看见我羡慕必经同学的修行精进，当得知她经历的违缘后，不再羡慕，一切成长都是要付出代价的，转而祝福她精进修行、福慧双增
• 我看见有同事跟我说小道消息，说有八卦可能烧到我头上，具体内容一直没说，看到心砰砰跳，心跳明显加快，感受心跳的起伏，慢慢缓和了一些，还没有说具体内容，看到自己有点紧张，看到自己想编故事，转头去做别的事，过了会儿，同事发消息过来了，根本是些无关的事，只是他们 的猜测，心释然，也看到一些爱传小道消息的同事的问题，嗯，知道就好
• 我看见我去把一条新买的裤子换大一码，看店老板娘正忙着，我说你先忙，我等等，过了会儿，她正在服务的那个顾客跟她说，让她先给我换码数，我说不急，老板娘说我一个个来，怕乱，我继续等，那个顾客处理好了，老板娘又去招呼另一个人，可能是她早于我来问过，然后老板娘忽然对我说，你另选一条，自己拿就行了，我说我不知道码数呢，她不耐烦地说，你拿一条都可以的，或者你去那边试试，看到自己的怨恨心升起，我都一再等你了，你还这样？下次再也不来你这里买了，看到自己的头脑快速转动，活到过去和将来了，于是拿起一天裤子去试了一下，拿走算了
• 我看见我有多次提醒自己即刻觉察，也能短暂保持觉察状态，但是都没有去计数，觉得计数麻烦，看到自己头脑各种借口，看到就计数吧

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 无

二、我看见

• 早上和同事聊起原负责人，看到这世界上每个人都是一样的，只是看相处的时候是否交心
• 午饭时，得知副总裁不参加第二批出差，昨晚刚买机票，若不是行政领导问起，还不知道这回事，行政领导担心第二批行程都得调整，觉得总裁副总裁的矛盾越来越明显了，看到自己想插嘴发表意见，闭嘴，听着，不多话不做搅屎棍
• 中午时分，去买昨天急匆匆看到的一件衣服，一问价格，和预想的相差较大，找个借口不买，看到自己对金钱的计较
• 人事经理病毒感染病了几天，今天下午看到她咳嗽厉害，去安抚她，建议她请假，过了会儿，感觉我头也痛了，人事总在我们隔壁办公室，也说觉得自己有点生病的前兆，到此时，想起发愿，愿我能承受他们生病的痛苦吧
• 人事经理带病上班，建议她请假，她说不敢请假，看到我劝别人容易，自己也会犹豫和纠结，看到中年人的不易

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 参加老大陪餐，她让我到校外买些饮料送给她和同学，平时不赞成她喝饮料，近两年了第一次陪餐，答应她的请求，买饮料去

二、我看见

• 看到先生喝粥吧唧嘴很大声，想说，看到自己想改变他，其实提了很多年了，默不作声自己小声吃，感觉先生的声音了小了很多，心想难道他意识到自己声音大了？想问，看到，继续自己认真吃饭
• 下午去见原负责人，他说集团打算招个法务了，计划下周入职，看到有点失落，一直想着我兼做，也是一个退路，没想到没有这个退路了，看到自己的贪心，本来这样的兼做工作也不太好开展，都是自己想什么都抓住，忽然释然，轻松了
• 去参加老大学校的陪餐，以为免费的，到了餐厅，让我刷钱，看到自己有一丝不相信，也马上看到自己占便宜的心，于是马上买单
• 学校饭菜一般，可能也是我原来希望高，今天有点失望，尤其是🥦里有条菜虫，我考虑是否在反馈表里如实写，怕学校觉得我挑剔，怕食堂因为我的评价而受影响，又怕孩子们的待遇得不到改善，看到自己纠结和犹豫，于是拿着菜盘找到一个食堂人员反映了，然后在反馈表上写“疑似有菜虫”
• 去校外给老大和她同学买完饮料，要从校门口送进去，老大在里面接应，到门口的时候想起没给保安买，有一丝评价自己的念头升起，看到，自然地送给老大

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老大早上九点有课，睡懒觉一直不起，快九点打开iPad在床上看，先生看到，跟她说了几句没见动静，我过去看，先生越说越气，情绪上来，拿起皮带去抽老大，老大不躲不叫让爸爸打，我拉了先生的手，停下，问老大话，就是沉默，我也有点来气，先生又举起皮带抽了一下，看到情绪失控的先生和摆烂的老大，我无所适从，继续问着老大一些问题，她很是不说话，我拉开先生去吃早饭，让她自己静一会儿
• 晚上先生跟老大沟通了今天发生的事情，她认识到自己的问题，先生也知道自己情绪失控
• 下午给老二辅导作业，多次看到自己心急、没有耐心，对孩子要求太高

二、我看见

• 看到自己周末就是个家庭主妇，洗衣做饭打扫卫生，一天像个陀螺，这也是生活
• 和表侄女电话，她说想换工作，我吧啦吧啦说了几句，看到自己的好为人师，马上转移话题
• 晚上做饭时，先生回来说送我礼物，心中一阵欢喜，待会儿知道是从公司拿回的茶叶，想吐槽，看到自己的分别心，闭嘴

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 早上喝小米粥吃炒粉，孩子们快10点才起床，老大说不喝粥有吃粉，我要她先喝点暖胃，她一直叫着不喝，我说不喝就不吃，她说不吃就不吃，就走开了，我说不吃一天都不要吃，她说不吃就不吃。才意识到完全没有看到。
• 中午时分，我让老大确认她的鞋子，她顺势问有没有做她的饭，我反问：你觉得呢？她也不回答，继续问，看到我俩又冲突了，不理她，走开了
• 因老二要写检讨书，他说不会写，我让爸爸跟他聊聊，老二要不答非所问要不沉默，看到自己想笑，觉得先生在严肃处理问题我不应该笑，憋笑

二、我看见

• 先生让我帮他写份辞退书，问缘由，一个入职几天觉得不合适的员工，说要辞退书去申请失业金，我说才试用了几天，给离职证明就行，先生坚持说对方需要，我火一下子上来了，责怪他入了多次坑还要往坑里跳，看到自己回想先生公司几次被员工仲裁和担心这个员工又去仲裁，看到自己完全跟着念头跑，不再说话

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老二数学老师在班群公布老二上课看漫画书，马上想起他上次拿狼人杀卡回去也被数学老师抓，觉得给老师添麻烦了，马上向老师表态回家严厉批评。回家问老二，他问检讨怎么写，没有批评，耐心引导他自己如何看待上课不认真的事情
• 晚上回家，看到老大坐在饭桌上吃饭，冲着我笑，我从她裤子口袋摸出手机，没有责备，她连忙解释，才找到手机，没有就手机问题进行沟通，我似乎不关注她是不是看手机了
• 看到老大家长群有陪餐活动，快两年了我没有参加过一次，于是想报名，老大一个劲儿地不让我去，念头升起：怕我去学校给你丢脸吗？有些生气，问她为什么不让我去，她笑笑说没啥原因，我说我有点伤心呢，好不容易可以安排时间陪你吃饭却不欢迎，我坚持报了名，她说不是不欢迎，就是怕同学们起哄说她和某男同学的事，不过她也跟我说了，也没有什么可怕的，我说同学们如果添油加醋，我是不会信的，只相信她说给我听的，两人相视一笑

二、我看见

• 无特别想记录的

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老大一些培训课今天复报，她觉得有些没效果，想换成一对一，我一直对她学习态度有看法，沟通中看到自己要开始急了，想说教指责，看到，耐心跟她沟通，尊重她的选择，由她决定

二、我看见

• 以合作方的名义拟写了一份确认函，为了避免对方提出修订意见，我先给对方律师确认了内容，然后请示总裁，总裁确认没有问题，他随口一问，给对方律师看了吗？看到自己不想给明确答复，于是说，好，我给对方律师看看。说完，发现自己看到念头的时候，只考虑自己，然后说谎了，为什么不明确答复呢？其实我有担忧总裁对我提前给对方看不合适，感觉觉察到了，其实只想着自己，并不是真正的觉察啊
• 人事总和经理在讨论用人问题，我想提建议，看到自己好为人师，闭嘴，做自己的事
• 因管理层外出考察，人事经理在联系酒店，她问我是否需要酒店准备欢迎词等，感叹人事经理考虑周到，同时又款款而谈发表自己的意见，觉察掉线
• 去单位洗手间，看到一个卷纸掉在地上，想忽略走另一间，看到自己的不关己事，于是走进去，捡起装好

三、其他