一、对孩子止语24小时

• 早上下雨，先生送完老大送老二，多次催促老二快点，其实知道无效，还是催了，先生在楼下等都没有催，我却一直催，一直想让孩子成为我希望的机器，忏悔啊，现在是反思+继续跟随，记录只是为了保存目前的状态
• 晚上看老二做了几道数学题，错误率较高，心里又开始急，看到自己还是不能接受孩子的不好，执念不落，但能看到，自己内耗，没有直接批孩子了

二、我看见

• 和新来顶班的保洁阿姨碰上，她一句“小妹早啊”，我微笑着回应，同时脑海出现了几个念头：不认识我啊？叫我小妹，这么年轻吗？看到自己头脑的把戏，不知是喜是怒，有点好笑
• 案件证据有上千页，昨天已让同事抽空打印，交代今天必须邮寄。昨天才打印了1/4，今天跟她说见缝插针争取打印完，她问我需要今天都打印完？看到自己有点无语，胸口有点堵，思她过的念头升起，看到，耐心回答并解释了，事后反思：觉得自己说过的话，别人没有听进去，没有按我的意见去做，心里就有不快，永远都是“我”重要啊
• 城市校友群在庆祝即将成立校友会，各种发红包，看到自己也想去抢，还是在乎钱，看到，没有抢，祝福抢到红包的校友
• 一个同事主动跟我说起现在管理层的一二把手不合，我只是听，他让我不要传出去，我说不会从我嘴里说出去的，我确实不喜欢打听更不会乱传这些斗争，心不在此，真的能做到只是看戏

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老二迟迟不写一项作业，提醒了两次都当耳边风，后来以不写作业今晚就别和我睡了吓唬他，很快就写完了，知道这样的危害性很大，可是为了这个短期的听话影响了孩子长期的发展

二、我看见

• 外部律师发的证据清单，我觉得存在一些问题，没有我想象中的全面，开始向同事抱怨，同事说委托他们了，就全然相信他们吧，此刻，才看到自己的抱怨和质疑
• 看到外部律师的安排又没有考虑实际案情，我再次提出质疑，看到自己到底是客观反映还是有评价？这次没有抱怨，只是提出合理建议，对方也接受了
• 看到同事做事慢悠悠，我心急，看到自己的心急，马上深呼吸，即刻觉察练起
• 中午饭后，碰到一个同事，看到她僵硬地找话题和我搭讪，看到自己的评价，当时也感受到其实是自己想找话说，看到的其实是自己
• 中午，遇到人事两个同事，她们主动讲起某个同事的不是，我又附和了几句，话出口才看到自己觉察掉线，来到新办公区，总是会议论同事，多次犯这个毛病，需要提起专项觉察
• 晚上和先生聊起他新公司的一些情况，看到先生的智慧、吃亏是福

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老大分享着和她喜欢的男生说的话，看到自己假装分享她的喜悦，心里有担忧，怕真恋爱了影响学习，看到我又在担忧未来，继续听她分享，分享完后，过了一会儿，跟她强调不要影响学习

二、我看见

• 上午上班期间，有小业主直接闹上我们35楼上班区域，前台向我反映，我说让市场同事先去了解，看到自己的推脱，主动跟前台去了解情况
• 闹事的小业主情绪比较激动，跟他解释清楚了，他知道闹事没用，骂骂咧咧去等电梯下楼，我本来想回办公室，看到他也不容易，又去电梯口送他，跟他聊了会儿
• 下午去司法所跟一些小业主的代理人沟通，他也带了律师，司法所也派了专业律师，各方各执己见，看到自己有犹豫，要强势辩论还是看戏
• 有同事和外单位的人说工资没有我的高，看到自己有不悦，谁泄露我的工资？

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老二让我跟他一起玩识字游戏，本不愿意，看到以自己为重，于是陪他一起玩
• 快晚上9点了，老二想一起下楼打羽毛球，又想拒绝，于是答应一起去打
• 今天又唠叨了老大的学习状态，对她的高中还是有担忧

二、我看见

• 下午和老大一个培训老师沟通，看到自己对老大学习的担忧，对她没进初中重点班的懊恼，看到自己一下子未来一下子过去的，看到自己被自我控制，多次提醒自己回到当下
• 晚上和先生沟通今天和老师的交流，看到自己还在执着，提醒自己尽量描述客观情况，其实还是被自我控制
  三、其他
  

  项目	内容
  发愿	晨起发愿
  静坐觉察	10分钟
  随机静坐觉察	0次
  即刻觉察	3次
  动作觉察	刷牙、叠衣服
  诵观音心咒2500遍	完成85天
  诵莲师心咒108遍	完成85天
  诵文殊心咒108遍	完成85天
  诵金刚萨埵心咒108遍	完成85天

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一、对孩子止语24小时

• 想和老二一起做新东方的作业，他说我昨天答应他今晚要玩游戏的，想起，让他玩游戏吧
• 老大正在看手机，让她帮忙拿东西，马上去了，夸她乖，她说在玩手机都会很乖的，好吧，让她继续玩

二、我看见

• 上午开管理层会议，看到斜对面的物业总监多次皮笑肉不笑地看我，我也皮笑肉不笑地回他，看到，自己其实就是想他这样的状态，因为我们都是对总裁正在说的话有不屑，看到自己的问题，不再看他
• 有同事微信向我打探会议内容，我怕微信留痕，让她来找我，简单告知她想了解的内容，觉得不是保密消息，可以告知，但是自己又怕微信留痕，还是不合适的做法
• 市场同事来找我抱怨工作，看到自己又想附和，没有说话，只是笑笑
• 下班回到家，先生已经在炒菜了，感谢他的付出，吃饭前让孩子们感恩爸爸为大家做的好饭菜
  三、其他
  

  项目	内容
  发愿	晨起发愿
  静坐觉察	10分钟
  随机静坐觉察	1次
  即刻觉察	3次
  动作觉察	刷牙、拖地、叠衣服
  诵观音心咒2500遍	完成84天
  诵莲师心咒108遍	完成84天
  诵文殊心咒108遍	完成84天
  诵金刚萨埵心咒108遍	完成84天

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一、对孩子止语24小时

• 今晚要送老二上培训课，我下班晚了，时间有点赶，跟老二说只有20分钟的吃饭时间，他默默地埋头吃饭，看到，不禁有点心疼，多次跟他说不用急，来得及
• 老大晚上回来，呵呵冲着我傻笑，问缘由让我猜，我随口一说，暗恋的男生搭理你了？竟然猛点头，于是分享她今天的快乐，看到自己内心跟着她快乐，但也有一丝担忧，怕真的恋爱影响学习，怕不来。看到她在学习压力下有这样的笑容，也是欣慰

二、我看见

• 上午向总裁汇报了近期案件的系统风险，最终决定请外部律师代理，看到自己的轻松
• 中午吃饭，食堂阿姨先抱怨采购领导，等会儿又大声地说着偶尔给她顶班同事的不好，看到她一直在情绪中，吃饭的多位领导都没有吭声，我也选择闭嘴，看到自己没有智慧，不能帮助她
• 晚上要送老二上课，想下班就走，没想到被总裁叫去和几个领导一起沟通工作，看到自己心里很急，怕回去晚了怕影响孩子上课，看到自己心神不宁，只想尽快结束，后来更多的是闲聊，我主动提出想先走，总裁说还要等人，看到自己都要急哭了，也知道只能等待，于是即刻觉察，平复自己的心情
• 总算可以下班了，看到4部电梯都在向下，又开始心急，来回在几部电梯间跑，急着下楼，还是挂碍着早点接孩子
• 路上都是小跑，看到心里还是挂碍着接孩子，看到，尽量赶，赶不上尽力了就好
  三、其他
  

  项目	内容
  发愿	晨起发愿
  静坐觉察	10分钟
  随机静坐觉察	0次
  即刻觉察	3次
  动作觉察	刷牙、叠衣服
  诵观音心咒2500遍	完成83天
  诵莲师心咒108遍	完成83天
  诵文殊心咒108遍	完成83天
  诵金刚萨埵心咒108遍	完成83天

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一、对孩子止语24小时

• 老二洗澡后，光着脚丫满屋跑，我大声叫“穿鞋子”，看到，没有情绪但习惯性声音大，觉得声音大，孩子就听话，根源还是想让孩子都听我的

二、我看见

• 同事远远地帮我按住电梯等我来，我快步跑过去，看到自己不习惯别人对我好，内心深处有不配得感，看到都是自己的标签
• 早上提前了40分钟到单位，楼层都没有人，保安换了不认识我，看到他欲言又止想问我，看到自己也欲言又止没有解释就走进了办公区
• 在斑马线等着过马路，看到对面有辆出租车的司机一直看着我，我心里看什么看，走过去，自己又嘀咕，也许他在看别人，我的自我让我觉得是在看我，不禁笑了，自我总是觉得我是特别的，别人关注的都是我
• 下班电梯到了一楼没打开又上去了，一上就是39楼，然后每层都停地往下，大家都在抱怨，我也心烦，看到对面有个女孩一直安静地等着，看到自己心仍是上蹿下跳
• 地铁上，看到有人慢慢地下楼梯，如果是我，就会快步跑赶这趟地铁，就是一两分钟的事，有人不紧不慢，我却一直在赶赶赶，瞎忙啊，此刻，看到又在评价自己
  三、其他
  

  项目	内容
  发愿	晨起发愿
  静坐觉察	10分钟
  随机静坐觉察	0次
  即刻觉察	5次
  动作觉察	刷牙、洗衣服
  诵观音心咒2500遍	完成82天
  诵莲师心咒108遍	完成82天
  诵文殊心咒108遍	完成82天
  诵金刚萨埵心咒108遍	完成82天

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一、对孩子止语24小时

• 接回老二已经9:30了，还要张贴作业登记表，想让他尽快拿出来做完，他却磨磨蹭蹭，又以不管他了吓唬他，为了让孩子屈服于我的自我，真是无所不用其极啊

二、我看见

• 上午开会开了近3个小时，反复只是说一个问题，不想一直耽误时间，站起来准备走，走不了，后来终于找到一个机会提前离开
• 被告知中午赶个电话稿，让副总裁按稿念给上访的小业主听，觉得可行性不大，还是遵照总裁要求，写稿
• 写的电话稿，总裁让副总裁、业务领导提意见，都没有补充，总裁一个个字看了一遍又一遍，看到总裁的谨慎，可是这个稿件只是我方的预测，也许完全用不上，看到总裁的认真，也积极配合他的意见改稿
• 下午旁听副总裁给小业主打电话，看到副总裁想往我们的稿件方向拉，感叹他也不容易啊
• 下午的电话由业务部门领导录音，挂断电话后，他没有及时关录音又说了几句话，后来总裁让发录音，他想删除自己的录音，一直在操作不好，一会儿让我弄，一会儿又说自己弄，又不把相关录音发给我，看到他对我也有保留，随便他吧，不发我也不用帮忙剪辑
• 看到自己对业务领导的做事方式有评判，尽量配合他，如果不信任我，我也省得少做一件事
• 不少同事都踩着点下班，我还要处理一些事，思他过升起：升职不加薪就是挖坑，看到自我越来越强大，怎么样都有说法，先把事情处理完吧
• 下班电梯很难等，进了电梯大家也在抱怨，也忍不住思过：天天浪费在电梯上的时间太多了……
  三、其他
  

  项目	内容
  发愿	晨起发愿
  静坐觉察	10分钟
  随机静坐觉察	1次
  即刻觉察	3次
  动作觉察	刷牙、走路、洗衣服
  诵观音心咒2500遍	完成81天
  诵莲师心咒108遍	完成81天
  诵文殊心咒108遍	完成81天
  诵金刚萨埵心咒108遍	完成81天

  ---

一、对孩子止语24小时

• 早上送老二，他说想大便，刚好旁边有公厕，送到门口又说不上了。孩子总是憋着要晚上回家再上，想说教他，没有说，确认不上了，带他离开，过了一会儿，跟他沟通不能憋，如果到学校想上就及时上
• 晚上给老二辅导数学除法，耐心讲了几遍还是不会，心里急，真想吼，心里憋得难受，盯着，深呼吸，慢慢缓和，执着还是太强

二、我看见

• 老二早上执勤，我给他在的一排同学拍了照片，我看见只关注自己孩子，还是走开了，打算明天再给别的孩子补拍
• 电梯里，听到一个人说以前轻松一个月两万多，现在两份工作才一万多，感叹生活不易
• 电梯里，有个大哥看到人多，而他下货需要一分钟左右，主动说取消他的楼层，让人先上楼，他下楼再下货，感恩他的善良，有个美女也及时说，你不发财谁发财？看到大家的美好
• 同事和我微信抱怨工作，我也写了抱怨的话，写了一半，看到，删除了
• 下午总裁叫我和市场同事去沟通有小业主上访的事情，看到自己对市场同事有成见，认真听他说话
• 上面说的市场同事又不和我共享信息就自己找总裁汇报，看到有思他过，这是他的模式，我早已知晓也接受，不再挂碍

  
  

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老二主动报了学校早上执勤，需要比平时早半小时起床，今天一叫就起来了，及时表扬
• 老大晚上一回来就说原定今天主持升旗的同学临时请假了，老师在四个待选人中选她救场，及时夸赞她在主持方面的能力
• 晚上让老二早点洗澡早点睡觉，来来回回跑好几次还没有去洗，我让老大等一分钟，弟弟再不洗她就先洗，看到我其实在威胁弟弟

二、我看见

• 我看见自己在和外部律师沟通案件时，有些未委托给她，不能主动提及，感觉自己像个小偷一样，生怕不小心泄露了
• 和外部律师沟通到中午了，不能请她们一起吃饭，看到自己心里有迟疑，不知道该怎么说，于是直接跟她说不能一起吃饭，辛苦她们了
• 看到公司只委托外部律师处理部分案件，沟通时存在困难，想申请把实情告知律师，总裁没有答应，还要继续瞒着外部律师，感觉有点心累
• 向其他部门了解涉案商铺的一些情况，有些同事支支吾吾，说自己级别、职权只能告知部分信息、不能帮我等，看到自己对他们有评判，都是为了公司利益，不是帮不帮我的事
• 先生在网上买羽毛球网，没看尺寸，买长了，正想说他总是这样，看到自己想指责，也用“总是”给他贴标签，不再说话

  
  

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 中午，两个孩子在打闹，过了一会儿，弟弟哭着来找我，我大声指责：每次哭的是你，叫你不要和她打闹，你又不听。看到自己完全失察，对于他们俩打闹，我基本能做到视而不见，但要来找我理论，我就启动指责模式
• 老大看手机，我又挂碍，还是执着
• 下午给老二拍学习视频，又吼他了，晚上老二在床上蹦，叫了几次停下来都不听，吼了才停下，今天处于易怒状态

二、我看见

• 在一个只能右转的路口，看到先生打了左向灯，脱口而出，只能右转，他说，我开车你管这么多，嗯，我失察，闭嘴
• 下午发现帮别人电瓶车充电花了两块钱，想去理论，看到，接受，不再想这事
• 今天一天心情都不太好，多次让自己回到当下，深呼吸放松

  
  

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老二在小区捡到5元钱，快速跑去送给门卫（他说保安叔叔），想叫住他，不让他送，看到，于是及时表扬他，回到家里，又跟爸爸讲起，也表扬他拾金不昧，然后我说，也可以送给乞讨的人，让他有多种选择
• 收回的衣服放在沙发上没叠，叫老大去叠，并说看到活要干，她说停停，马上去干，此刻才看到，自己又要说教，止语

二、我看见

• 公园里，一个爸爸在给孩子和爱人拍照，听到爸爸一直在说“妈妈漂亮”，年轻的妈妈笑得更好看了，看到她们的开心，我也被传染了，心情瞬间美好
• 和同事聊天，看到同事捂嘴，难道我有口气？赶快换个位置，不让自己口气能吹到他面前，看到对自己的怀疑和不信任，平时别人一个小举动，我就胡思乱想
• 食堂阿姨做多了粥，让我打包拿回家，看到自己想着不浪费想打包，马上也看到说不浪费只是表层想法，心里其实有贪欲，无论是否需要，都想拿着，于是谢谢阿姨，不再打包
• 同事来向我抱怨，说周六没有事做，还要上班，而我正在忙，恭喜她轻松的工作状态

  
  三、其他
  

  项目	内容
  发愿	晨起发愿
  静坐觉察	10分钟
  随机静坐觉察	0次
  即刻觉察	5次
  动作觉察	刷牙、炒菜、骑车
  诵观音心咒2500遍	完成77天
  诵莲师心咒108遍	完成77天
  诵文殊心咒108遍	完成77天
  诵金刚萨埵心咒108遍	完成77天

  越混乱的人越想控制别人，想通过控制别人来显示自己的不混乱，当我们想去改变别人的时候，自己内心是混乱的。

今天才听到蓝狮子说这句话，以此来警示自己。

一、对孩子止语24小时

• 老大今天没有晚自习，放学后主动帮忙做饭，及时表扬
• 饭后7点多老大本来开灯准备学习了，随口问爸爸是否可以看手机，爸爸让她自己去拿，她关灯说明天学习吧。我马上说她只是随口一问，都做好学习的准备了，建议9点后看手机，老大同意了，马上去学习，我马上大赞特赞，以前这种情况肯定会为手机争执起来

二、我看见

• 电梯里，一个女孩亲切地叫哥帮忙按电梯，看到女孩的聪明亲切，看到男生的善良
• 听着互不认识的人聊着大厦的常态，看到人们的善良
• 和同事微信聊工作，想说某同事刚刚催我催得急，看到想抱怨同事，没有提，直接沟通工作
• 下班等了很久电梯，进电梯后每层都停，要不挤不下了要不外面没人，思过的念头升起，看到，笑笑，都不知道思谁的过，到了下一层要停的时候还是急，希望电梯赶快关上
• 老大小学同学妈妈发信息说看到老大了，夸赞了一番，想回复她老大不好的方面，看到自己又想否定孩子，于是谢谢对方并夸赞她
• 晚上10点多了，托管老师发信息说，忘记看老二有道题了，看到老师的认真负责，及时表达感谢，感恩

  
  

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 晚上和老二逗笑，说他懒，他也说我懒，问哪里懒，他说我刚刚让老大帮忙拿东西，看到自己想解释，于是说，好，你说懒就懒了

二、我看见

• 趁着大家还在做上班准备工作，我摸鱼看深海班信息，20分钟还没刷完，看到评判自己摸鱼，也放任自己继续看完
• 准备应诉材料，尊重业务同事意见，尽量不影响业务开展
• 中午有人来公司闹事，以跟相关同事沟通应对措施，对方一直在吵闹，本想休息一下不理他们，看到自己想偷懒，于是去前台和对方沟通
• 下午去司法所谈判，看到自己装弱，同时又鸡蛋里面挑骨头，最后又觉得自己被逼出圆滑了，看到自己的系列评判，笑笑
• 我没有安排，部门同事很快就把去司法所谈判的会议记录整理好了，由衷地夸赞她
• 老二给先生电话被挂断了，我开始乱想，看到自己编故事，尽量忙别的
• 晚上拖地，一会儿脸烫一会儿耳朵烫，又开始编故事，看到，把注意力放在拖地上

  
  

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 两娃打羽毛球，我去扔垃圾，听到老二大声叫嚷着，看到自己血往头上冲的感觉，想赶快去教育老二，看到，站住，血往下降，那是他们的模式，我扔完垃圾散步去了（睡前跟老二沟通了）
• 准备洗澡，听到两娃又在老大房间吵，笑了，吵是他们的相处模式（过了一会儿，听到两个人又很好了）

二、我看见

• 先生再次说起新租办公场地的事情，我看见自己不再反对，尊重他自己的判断
• 先生需要我帮忙洗头发，以前都是晚上，今天早上说要洗，看到自己有点想让他等到晚上，于是不说话，优先帮他洗头发
• 先生让我帮他擦药，看到自己想先做别的事，于是放下手中活，先帮他
• 人事总问总裁是否给我发信息，马上闪出几个念头，猜测可能会是什么事，看到编故事，继续做手头的事
• 人事总转达说总裁让我去会议室做个见证，走时再次向人事总确认信息，看到自己因没收到信息，不想去做这个见证，于是赶快走向会议室
• 见证前总裁和现总裁的交接，看到前总裁有情绪，但是瞬间换脸色，看到自己也在评判，专注在资料上
• 总裁让我去街道参加一个会议，有点思他过，以前这些事情都不需要我去，现在什么事情都叫上我，看到，感谢总裁对我的信任
• 中午，市场同事让我明天下午去参加司法所的调停，以前都是业务同事先沟通，我最后才出面，或者在背后给法律支持，猜测市场同事想躲事，拉我去前面挡枪，看到自己的评判，需要我去就去做吧，坚持自己的谈判底线就行
• 最近收了好几个案件，需要业务同事协助一些事项，看到业务同事协助的事项做得很好很高效，不由地赞叹他们，及时当面感谢他们的配合
• 最近部分案件委托了外部律师，但是律师几乎没动静，都是自己在方方面面收集资料，问她们意见，也没有及时回复，看到评判她们不靠谱，尽量做好手头的事，尽量维护公司利益就好
• 
  

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 无特别事项

二、我看见

• 早上又对先生大声说话了，以前意识到自己习惯性怼先生，今天看到先生也习惯听到我大声说话后才会改变，其实是听我的，直到听我话的时候才停息，有点悲凉、有点无奈，具体情况是这样的

早上和先生一起做早饭，他做了很多，我觉得有点多，说孩子早上吃得少，他说和孩子们确认了，今天要多吃一些，于是看着他放了不少，我也没有情绪，等我放上锅盖开始点火时，他又说还要加一个窝窝头，我声音一下子就大了：还放，每天都剩剩剩。看到自己声音大了，于是声音变小说，如果吃不完，你负责啊，他也马上说，不加了。于是开始挖自己、评判自己，觉得先生习惯我凶了才改变想法，其实还是想着先生要听我的。后来想可能是先生小时候经常饿，所以怕饿着孩子吧。跟先生沟通，果然是饿怕了，我跟他好好沟通，也说自己最不喜欢总是剩饭菜或浪费，最终还是在为自我狡辩

• 早上送老二上学，有个路口没有车经常有人横穿，而我一直按指示灯走，今天有点晚，到了那个路口想横穿马路，看到，乖乖绕道按指示灯走
• 看到老二学校了，有个路口要左转，我提前占到左边道，刚好有车正面开过来，老二说我逆行，我还解释说本来只有一条道，没有逆行，看到自己的狡辩，马上改口说妈妈确实逆行了，要被处罚
• 每天我都会提前10-20分钟到单位，看到同事们三三两两踩着时间上班，看到自己有评判，改为赞叹他们，时间管理得真好
• 很多同事都会在刚上班的时间吃早餐或做一些准备工作，趁着没有忙起来，摸鱼抄经，自认为此摸鱼行为好过吃饭那些，其实都是自我的狡辩
• 准备应诉材料，看到外部律师提交的资料有点应付，想评判他们，于是耐心和他们沟通，并进行调整
• 中午去食堂吃饭，听说总裁几人今天不来吃饭，顿时轻松很多，看到内心深处对总裁还是区别对待的
• 晚上我洗衣服，让先生去托管接老二，特意跟他说了要带碗，并且放在他身边，他余光看了并答复好的。等他接回来，发现他没带碗去，我大声说了个“你”字，看到自己又要高声指责他，硬生生把话堵住喉咙，明显感觉到一股能量在喉咙处窜，盯住一会儿消失

三、其他