一、对孩子止语24小时

• 今天是老大农历生日，大姨给她微信发了红包，她来问我的意见是否收钱，我让她不要收（此时，我已看到自己不能控制她，也闪过念头，我按大姨给的钱给她，但是马上被后面的念头带跑了），她说让我给她转100就不收，我一下子就上火了，说那等她阳历生日时，我就不给了（此时也看到自己的交换心态），老大不开心还说想收钱，我挂断电话，想断开这个对境。过了会儿，老大截图给我，回复大姨不收钱的信息，我马上转了100给她，然后电话跟她解释不要收大姨钱和自己刚刚发脾气的原因（现在反思：从一开始我就不应该直接让她不能收，而是说清楚是否收钱的缘由，让她自己选择，既然控制了不让她收钱，还不想给她钱，霸王式心病很严重）

二、我看见

• 今天姑姑要来帮忙送孩子上课，早上想把衣服留到姑姑来收拾，看到自己的小心思，早起把衣服全部洗好
• 吃午饭时，其他部门总说今天总裁和副总裁都没有回公司，那天晚上和深圳老板吃饭，得知他们昨晚就出发去参加活动了，看到自己想分享给其他总，也看到自己八卦的心，没有说，多次想说多次咽下了话
• 下午和新来的人事经理聊天，得知她八卦了公司不少负面新闻，提醒自己保持觉察，不乱说话
• 回到家，看到姑姑做的两个菜，有点思她厨艺不精的过，看到自己的模式，首先看别人不好的一面，更快感恩她今天特意来帮忙

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老大数学双周练成绩出来了，仍然没有及格，本来想说数学真是太难了，想起上次说的是数学是座山，于是改成：提高了7分，不错！

二、我看见

• 早上先生出门的时候，我问他有笔款什么时候到账，他说最近或下个月，本在3月前到账的款项，一拖再拖，我说又变了，他说各种困难，忽然来一句：能不能让我高兴地出门？看到先生有情绪了，马上闭嘴
• 中午给先生电话，说起早上问钱的事，跟他道歉，说都是我的错，先生很是高兴，其实一开始，我并没有主动道歉，没有觉得是问题，聊天中感觉到他在意，所以并不真诚地道歉，看到他的高兴，意识到都是我的错的魔力，以后要常说，确实也是我的错，引起了他的情绪
• 看到自己有意识地夸新来的人事经理，她很开心，更加多夸她，也是就事论事地夸，看到夸赞的力量，也看到自己积极夸赞多了一些

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老大洗完澡去客厅，客厅灯关着，随手开了走廊灯再去开客厅灯，我说开那么多灯干嘛，看到自己语气不好，马上调整，说少开灯节约能源。过了一会儿，她再次走过走廊，没有开灯，来让我表扬她，看到孩子对我说的话的重视和想得到表扬，马上夸奖

二、我看见

• 下午得知晚上要加班开会，心里仍然有一丝不快飘过，最近加班较多，已经慢慢做到不挂碍，但是觉得影响了原有计划，对无常的接纳只能做到接受，不能做到欣然接纳
• 部门同事做事多次如我想象的不一样，看到自己仍然有评判心，希望她一次就能作出我希望的结果，希望别人都按我的标准做事，一切都以我为准
• 晚上开会，新管理层带的新外部律师对公司历史问题不清楚，随意表态，心里有点不舒服，看到自己有评判，觉得对方表态就是否定我的能力，看到自己的小心思，于是就事论事，好好沟通
• 晚上和深圳大老板吃饭，请好几个合作伙伴负责人，看到自己在这种场合说话多了，其实是自己放下了说好话的期待，反而自在了

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 无

二、我看见

• 先生和原合伙人独立运营了，早上他说原公司产品有一个利好，连续说了2遍，看到他可能有点失落，看到自己也有不想对方好的念头，于是说，对他有利好就好呀，也可以及时给你分红，祝福他吧，先生也附和
• 昨天加班做的合同，今天上午还需要确认一些信息，早上一上班就处理此事，看到自己心急，想快速完成相关事项，更看到自己一直只是完成工作的状态，没有自己主导去做一些事情
• 中午总裁说上午的合同可以定稿，过来会儿又说对方有些细节待确认，稍等确认，可是等了半小时都没有确认，有点挂碍着午休，看到自己心里不能留下不确定的事，只希望尽快完成工作
• 快下班了，原定今天要确定的合同，还没有等到对方的确认，心里开始发急，有点担心对方又等到下班来沟通，看到自己活在担忧里，深呼吸，让自己回到当下的工作中

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 无

二、我看见

• 早上等电梯时，碰到邻居家阿姨，让她帮忙介绍一个阿姨，果真介绍成了，解决了困扰很久的问题，看到自己的开心和相信一切自有安排
• 副总裁说中央政法委的校友让他帮侄子找工作，落实了，看到自己心里有点儿不舒服，看到自己觉得没有受到重视，轻松掉入八法，笑笑
• 上午让同事处理一个合同，一个多小时了，几乎零进度，不禁对她工作能力产生怀疑，看到自己很容易否定别人，又给她讲解了一下
• 下班前又被总裁叫去沟通工作，眼看着一个多小时过去了，看到心里还是有点急，想尽早下班，想到自己早上的发愿，不是我又是谁呢？

三、其他

开始第三个诵经百日计划（2025.3.18-）：每日诵观音心咒2500遍、莲师心咒108遍、文殊心咒108遍、金刚萨埵心咒108遍，并进行回向。

一、对孩子止语24小时

• 弟弟洗澡后，两个娃又吵起来了，其实更多的是姐姐逗弟弟，弟弟哇哇大叫，姐姐把弟弟拖鞋踢床底下去了，我让姐姐别逗了，她没有听，我抬起脚想踢她，看到，轻轻往她身上靠一下，姐姐也配合地把鞋拿出来了

二、我看见

• 上午和总裁一起去与原负责人沟通工作，总裁说我很久没见原负责人了吧？我嗯了一声默认，其实上周都见过，只是没有让总裁知道，看到自己说谎，知道不妥，就让说谎的所有不利都让我承受吧
• 和总裁车上聊天，有个信息想分享给以前一起在总部的同事，看到自己其实有点小团伙的倾向，删除信息，认真聊天
• 看到自己有点担忧到了总部，有同事打招呼说我上周去过，想发信息提醒相关同事，看到自己的挂碍，没有发信息
• 和原负责人沟通工作，看到自己特意提起觉察，用心沟通
• 看到自己对最近参与必经志愿者少了有点挂碍，一天会想起来几次，还是想做一个面面俱到的人
• 记得上午有两个看见要记录的，现在却怎么都想不起来了，看到自己想追求看到的数量，不再强求

三、其他

今天2个百天念咒计划完成

一、对孩子止语24小时

• 白天让老二早点收拾书包，他不理睬，没再要求他。晚上他要收拾东西，姐姐要在他前面洗澡了，我有点幸灾乐祸地说：白天不听话，自己承担后果吧

二、我看见

• 早上去阳台洗衣服，春风拂面有点凉意，想到春寒料峭，想起初中刚学这个词语的场景，看到念头就是这么一串串浮现
• 先生说起爷爷这几天在闹情绪，原来对过年时大哥说的话耿耿于怀，我客观评价了几句，先生说我说得不合适，看到先生有点情绪，又讲理解释了几句，看到自己被念头带走
• 想了10多分钟，想不出今天看到了什么，一天忙着家里琐事，没有特意提起觉察，一直只是浑浑噩噩瞎忙

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老二中午吃饭太慢，有时还下桌去玩别的，提醒几次还是不好好吃饭，直接开吼，看到他呆呆地看着我，可能觉得我可怕，也可能是他被我吼声吓得脑子短路了吧，看到自己是忍了多次后的爆发，一直没有用觉察解决问题，只是忍或不管，终是不能解决问题

二、我看见

• 担心今天被领导叫回去加班，看到担心，饭后马上把文件和资料准备好，临近中午，果然让我一起去汇报工作
• 先生本来说今天在家不外出了，10点多告知下午要外出，11点多从外面回来，催我做饭，下午要提前走，瞬间不高兴，本来知道要外出时就有情绪了，后来被催时，情绪瞬间点燃，前面的情绪没有处理，一是觉察晚了，二是没有盯，情绪积累而失控
• 下午送老二上培训课，路上狂风暴雨，老大也被雨淋要送衣服，看到思先生过，总觉得靠不住，看到自己给先生贴标签，看到自己向外求

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 无特殊情况

二、我看见

• 回到单位，几个部门负责人来问起上京的情况，看到自己有点夸大困难，尽量客观转述
• 整理发票，和机票一起买的保险不能一起开发票，怕不能报销，后悔购买保险，看到对金钱的执着
• 上午去向总裁汇报工作，拿了不少资料，出来的时候忘记拿笔记本了，直到下午才发现，马上想到笔记本上还记录了每天帮以前负责人处理的工作，看到怕总裁发现，看到自己的担忧，接纳已经发生的，不管总裁是否看到，都已经过去，不再担忧
• 下班后还在讨论工作，看到自己担忧接不上老二，尽快把要讲的讲完，然后提出先出去了
• 已连续三周单休，明后天可能都要上班，思过的念头升起，害怕影响周末的安排，看到，晚上加班把材料处理好，希望周末远程处理而不要回公司

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 回到家不久，在拖地，两个孩子在大吵，看到自己想去指责：妈妈几天不在家，一回来就吵，以后不回来了，看到自己想这样去威胁他们，看到，让他们吵吧，我继续拖地，过了一会儿，他们又没事了

二、我看见

• 昨晚吃饭送了烤鸭券，还有校友买的饮料都没有喝，扔掉浪费，退房的时候给前台服务人员，希望都能够利用起来
• 本次来京匆忙，本想周边转转都没有安排，看到心里有点小失落，看到自己其实是想炫耀，恨不得告知朋友圈，是自我想膨胀，其实出来公干，办好事情就好
• 从机场回来，和领导一起打车，先到他家，准备改终点再到我家，司机师傅说能否另外打车，他要赶回家陪小朋友过生日，我说自己下车坐地铁，领导让打车报销，我说地铁不堵车更快，真正去坐地铁的时候，看到自己也有点在乎钱，打车可以报销，地铁几块钱就自己出了，看到连小钱都在乎，不再乱想，直接坐地铁回家

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 晚上和先生视频，我说让老大过来一下，准备转告她一些信息，我说完后，老大和先生都说以为老大犯了事，感觉我很严肃地叫她过来，看到自己无意识对家人造成这样的误解，说明自己平时还是很严肃，我语气平和解释了一下，事后看到自己还是没有做好，没有道歉，看到觉察的不在线，都是反思

二、我看见

• 住在二环边上，觉得路上行人不多也没有广州人那种行色匆匆，感慨广州生活节奏快，没有真正的生活
• 一起出差的副总裁昨晚喝多了，我早上不能安排活动，看到自己有点焦急，于是抄了一部经，然后外出转了一圈
• 中午和本科校友、中央政法委一个处长吃饭，闲聊官场形形色色，有点感慨自己像没有走入社会的白纸，也感恩家人对我的关爱，让我不需要被社会改变太多
• 看到校友的接待方式，不由地升起一股攀比心理，想想当年自己比他优秀，看到自己活在过去，不攀比了，认真聊天
• 晚上继续和广州属地管理街道领导吃饭，拉起家常，看到他们聊起孩子都在国外，都是学霸等等，不禁和自己孩子比，升起一股失败感，看到，赞叹他们孩子的优秀

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 一大早起床赶飞机，老二迷糊着也起来送我，看到孩子对我的依赖，也看到自己对孩子不舍，抱抱老二
• 晚上老二又打来视频，没话找话说，其实是我放心不下孩子

二、我看见

• 在飞机上，看到身上一根头发，想吹到地上，看到，马上放到清洁袋里
• 飞机上喝了一杯椰子水，还想喝，其实不渴，看到自己的贪吃，于是把杯子放回去了
• 晚上饭局，有些政府男领导说些黄色段子，不理睬他们，当成耳边风
• 晚上和政府人员吃饭，有领导喝多了，大声说教，一开始演戏应付着，后来自己玩起了手机，偶尔附和一下

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老大下晚自习想让我去接她，我说车都不在家，她又想爸爸接，我说爸爸加班都不知道何时回，心里有点思他过，觉得孩子不体谅父母，看到，告知让她自己回，没有说教

二、我看见

• 我本来有个独立房间，今天入职了一个人事经理，要坐在我前面，看到自己有点不习惯，习惯了独处
• 下午和一个业务同事要去向原负责人汇报工作，刚好总裁今天不在单位，我们就没有请假，看到自己像做贼一样，偷偷溜出单位
• 原负责人习惯性批评人，我和同事都习惯了，像看戏一样看他发泄情绪，其实也挺可怜的
• 明天要去北京出差，何时返回未知，看到不想接受无常，心里似乎一直有事而又说不出来是什么事
• 不知道需要先生一个人照顾孩子几天，总是放心不下，想着要交待这个那个的，看到自己活在未来，不再说了，遇到什么事再解决什么事吧

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老大下课后说晚20分钟左右回家，过了半个多小时才回到家，我正在炒菜，她叫我，想指责她的念头升起，看到，装没事一样回答她，还是想着要批评她，她来到厨房，给我送一把花，说昨天没空，今天晚到的祝福。想批评她的念头完全消失，看到自我的蹦跶

二、我看见

• 老大学校校庆，老大主持，有个英语剧很精彩，赞叹现在学生的优秀
• 看到弟媳头上不少白头发，心疼她的辛劳
• 坐先生车，又指挥他走哪条路线了，先生说他开车不要我指挥，才看到，马上闭嘴
• 说起先生又想买房，这些年一直在折腾房子，不禁抱怨起来，先生说今天中午吃饭时，大家开心点，我知道在给我打预防针
• 中午和小叔叔一家吃饭，说起买房，虽然没有抱怨先生，但也表示了异议，看到自己真是搅屎棍，先生的预防针都没有阻止我自我的蹦跶

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 无

二、我看见

• 老大睡懒觉，我和先生在外面吵起来了，我觉得老大现在习惯不好，都是先生纵容出来的，看到自己在埋怨、指责，也觉得自己委屈，更是看到自己被情绪控制，还是任由情绪奴役，和先生翻旧账。事后反思：有失控，也有觉察到，就是不想按觉察来，放任自己跟随，自我强大到可怕，自己愚痴到可怕
• 下午和业务部门负责人去街道开会，回来向总裁汇报，看到业务同事避重就轻，觉得会影响领导的决策，于是把政府说得重的几句话，原话转述给总裁
• 晚上拖地后坐在椅子上休息，不到一分钟，先生回来了，我说拖地拖了三遍，腰都断了，看到自己夸张和想先生夸赞我，于是笑笑

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老大昨晚因为要看主持稿，拿手机了，早上发现她自觉把手机还回来了，及时表扬她
• 老大今天数学测试不到50分，晚上回来，走到她房间，看到自己想唠叨了，赶快走出去忙别的了

二、我看见

• 老二学校今天春游，可是下了一周的雨，家长们天天都在问是否改期，学校一直没有答复，今天早上大雨，看到天气预报也是一直雨，家长们都在群里抱怨，最后班主任说书包和春游物品都带上，两手准备，我开始烦恼了，开始抱怨学校了，看到自己不能接受改变，希望一切都按自己的想法来，停止抱怨，按照老师要求做
• 送老二上学路上，看到很少有学生背书包，都是只带春游物品，又在瞎想，看来白背了，下午还要老二自己背2个包去托管，又心疼老二，看到自己乱编故事
• 送完老二10分钟左右，收到信息，取消春游，又庆幸自己带了书包，看到自己一直在随境转，虽然没有太大情绪，但是喜悲还是建立在外境上
• 晚上和先生散步，聊起房子孩子，两个人一边貌似骂骂咧咧一边互怼，忽然看到，这就是我的模式

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 老二晚上叫了几次都没有去洗澡，于是叫老大先去洗，老二一听马上要去洗，两人冲突起来了，老二马上哭起来，我为了给老二一个教训，继续让老大去洗，让他自己等。老二更大声地哭，我说哭没有用，让他自己慢慢去爸爸房间哭，晚上再晚睡觉都没关系，我看到自己全程没有情绪，但是所谓的给他教训，也是我大脑想出来的。后来老大让老二先洗了，老二哭声马上停止，等他洗完澡，跟他复盘了刚才的事件，让他意识到不能拖拉、哭解决不了问题，其实跟他复盘，也是我的头脑需要的东西，也许什么都不做才是最好的

二、我看见

• 隔壁人事总找人谈话又关门，一丝评判升起，其实也没有情绪，就是觉得和往常不一样，心里不由自主就升起评判
• 下午和三楼以前的管理公司谈判，结束才想起，没有保持觉察，不过也只是常规事务，对方也认可我方意见
• 今天审查文件多而长，有几份专业度较高，头疼，口中不自觉嘀咕，看到自己想抱怨，停，继续看文件
• 下班了，意识到今天又没有专门的随机静坐觉察，借口、评判、懊恼都有升起，看到自己为难自己，今天上班翻篇，明天上班前先随机静坐觉察

三、其他