一、对孩子止语24小时

• 老大说今天开始每天早起去图书馆，春节睡到自然醒的她，今天早上8点刚过就起床了，及时表扬她
• 晚饭后，两娃洗碗，两人吵吵闹闹，几次想去劝说，都看到，让他们自己处理，总算把碗洗干净了

二、我看见

• 先生早起做早餐，看到他的付出，及时感谢表扬
• 朋友年前送了冷冻羊肉，我切成小块冷冻，先生今天做的时候，说我切得太小了，我说特意这么小的，看到自己在解释，继续说应该就切小一点，方便煮，看到小我在蹦跶，先生连说我切得好，先生真智慧，惭愧啊
• 先生晚上和老大拟写关于老大学习、作息等习惯的协议，看到自己想去掺和，忙自己的，不听具体内容
• 先生和老大沟通关于两娃吵闹的问题，我也想插嘴，老大说，我和弟弟吵闹的时候，你们只要戴上耳塞就好了，看到孩子的智慧，我不再说话
• 晚上给姐姐视频没接，一个多小时了也没见回，开始编故事，看到，找点事做，不再瞎想

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 晚上6:30回到广州家里，我们说大吃大喝多了，接下来几天清淡饮食，晚上在家喝点面条汤就行。老大说想外面吃，懒得弄，我和爸爸坚持在家吃，让她自己外出吃，她最终选择在家一起吃。看到自己希望说服孩子，让孩子听话，虽然说让她自己外出，如果她一个人真去吃了，我可能还会说教

二、我看见

• 早上去酒店吃早餐，看到选择不多，担心会因为老大另收多少钱，看到自己在意金钱，不再想，该收多少就多少吧
• 上午去叶坪一苏大旧址参观，感受革命先烈的智慧和奉献，感恩前人付出带给后人的平安与幸福
• 在服务区看到一个妈妈教训女儿：动不动就来情绪，你再生气，看我回去怎么收拾你。妈妈其实想用回家收拾来威胁孩子现在听话，回家可能不会再追究，我也经常会这样，现在看别人看得明明白白，希望保持觉察，把自己的时时刻刻也看明白，不再愚痴
• 今天看到车辆靠近的紧张感减弱了一些，但还是会紧张，一直盯着、盯着，感受有时强烈时身体似乎有电流通过
• 今天看了一本寂静老师写的教育孩子的书，道理都懂，一定要实践，不要只是学知识了
• 先生用煤气灶，一直打不出火，我在切菜，他在那里一个劲地问我，我让他查煤气表和电池，他查不出问题，他多次尝试打火，厨房很大煤气味，还在那里让老二拿打火机，我不禁高声说他，这么大煤气味还点火？电池看了没有？他说没有，不知道电池在哪里，我看到自己火上来了，盯住，忍住，但大脑还是在思他过，放下手中的菜，去查看电池，瘪了一些，换个电池能用了，先生马上夸我，看到自己还是被情绪带走了，而先生能活在当下，智慧处事

三、其他

一、对孩子止语24小时

• 昨晚临时改变今天返程，跟孩子们约定好今天七点起床赶路，快七点叫孩子们起床，都醒了，但不想起，说了今天要赶路，然后去洗漱，不唠叨他们，等我洗完发现老二起床了，及时表扬老二，也不催老大。过了两分钟，老大也挣扎着起床了，孩子们总体表现不错，相信他们，还是很有时间观念的

二、我看见

• 去酒店前台拿饭票，有人在投诉，说没有东西吃了，看到投诉人有情绪，去取餐，基本都是空盘状态，看到还有不少红薯，于是拿了红薯，盛了一碗白粥，平静地吃着，反思，如果不是先看到有人投诉，可能看到没有东西了也会有点情绪，由于看到投诉者的情绪，反而能够跳出来而坦然接受现状
• 早上本来要回大哥家拿老大的衣服，刚出酒店，姑姑送过来了，感恩亲人们的付出，这个大家庭的和睦，都是因为大家时刻为别人着想
• 到一个服务区，一个孩子走急了，没看到台阶被绊倒了，家人们一阵责怪，不知道看路等等，看到以前的我也会是这样的，现在看别人看得清楚，不知道如果自己遇到是否能及时看到孩子的需要
• 高速上，多次看到离车近了，浑身就紧张，甚至会用手去撑住车，感受身体的变化，还是会紧张
• 一天在高速赶路，辛苦先生开车，尽力做好服务工作

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 今天继续吃吃喝喝，孩子们疯玩中
• 晚上老大先洗澡，她吹头发的时候，我说我等会儿要吹，让她不要拔吹风机，等我用吹风的时候，发现吹风拔掉放别的地方了，让她帮我拿过来还磨磨蹭蹭，于是大声说教了两句

二、我看见

• 昨晚喝酒，把车停在饭店，今天大家都在睡觉，先生悄悄把车开回来，让大家起床就能用车，感谢先生的付出
• 早上和先生一起用洗手池，水很烫，我往凉的方向转水龙头，他又往热的方向转，我声音大了一点说，这么烫还往热的方向转？先生说，稍微有点事就来情绪，我才意识到语气重了，觉察掉线，马上道歉
• 本来打算明天返程，大家庭安排今天去绍兴鲁迅故居，明天去外地，往广州走一段路，我说鲁迅故居人太多，建议今天玩明天的地方，先生说听亲人的安排，最终选择随顺他们
• 先生昨晚发完红包，还用一个蓝色袋子装了一些备用钱，回酒店的时候，没看到他拿蓝色袋子，我问是否拿了备用钱，他说拿了，今天准备外出时，先生说找不到备用钱了，我说昨天就没看到你拿，你还说拿了，然后他在大哥家和酒店来回找，我又多唠叨了几句
• 爷爷奶奶坐我们的车，一路上爷爷都在诉说先生舅舅舅妈和大嫂爸爸的不是，这些话每年过年都会听到，看到爷爷一直活在抱怨中，很可怜，我们晚辈也只能偶尔附和、安慰
• 开车近两小时到鲁迅故居，只见人头，预约票都没有了，我不禁抱怨，早说这种情况就是不听，先生说看不了享受这个过程就好，感叹先生的智慧
• 故居去不了，打算去另一个景点，午饭后，又临时取消了，直接回家，我不禁又抱怨，一天就这么浪费，感觉虚度光阴
• 晚上在大嫂家吃饭，我说早说我一起去帮忙，先生大弟弟说现在去帮也可以，感觉自己只是动动嘴，到家，饭菜都准备好了，我说饭后我洗碗，大家还在吃饭，先生说饭后我帮忙收拾，我说必须的，感觉我又只是动动嘴，多次看大家是否吃完，以便尽早抢到收拾的机会
• 饭后老大想提前回酒店，本来打算陪你一起走路，大侄子坚持开车送，看到亲人们的热情和爱护，感恩
• 看了一些同学分享在过年中修行，看到他们的对境，我几乎都没有，感恩家人们的友好与包容，其实我的问题不少，都是亲人们角度大，包容我的一切，感恩

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 过年，完全放飞孩子，让他们睡到自然醒，零食、饮料都自由，老二几乎都不在我身边，老大一天缠着要这个那个都满足，其乐融融的一天

二、我看见

• 大过年，大家都想睡懒觉，看到先生依然早起，赞叹他的自律，也跟着早点起床
• 早上起床发现有不少祝福信息，先看了一遍，大部分都是群发信息，不太想回复，于是先做别的事，可心里有点挂碍，总想着要回信息，于是一一回复了
• 平时不看朋友圈，今天早上特意看了一些，看到大家都在分享过年的喜悦，跟着乐，给朋友们点赞和评论
• 酒店的馄饨很好吃，看到自己的贪吃，特意少拿点，后来老二吃剩一些，借着不浪费的理由，又多吃了
• 早餐后不久又叫着吃午餐，看着自己实在吃不动了，坚持不吃了，感谢亲人们的热情
• 下午计划去乌镇游玩，我们以前去过，不想再次去，大侄子说现在优化了很多，建议再次游玩，想着随顺家人，跟着再去一次
• 景区附近街道限制车辆进入，侄子让报是某局长安排的政府用车，不禁评论了几句
• 景区人满为患，只看到人头攒动，慢慢挪着步子，不禁抱怨
• 晚饭前安排去大侄子岳父新建的房子看看，有些人觉得爷爷奶奶代表大家去看了就行，有的坚持大家都去看。我觉得没有准备礼物空手去别人家不合适不想去，先生坚持要去，听他的，一起去
• 大侄子岳父喝酒喝得有点多了，当他朝着我们走过来时，老大提前转身走开了，看到自己也想走开，于是等着他，跟他说注意休息
• 晚上孙子、重孙辈孩子给爷爷奶奶及先生这辈长辈磕头拜年，长辈们发红包，看到家人们的欢乐和幸福

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 我们住酒店13楼，老大晚起自己下去吃早餐没带房卡，回来笑着说，忘记带房卡了，爬上楼的，我说你可以电话让我们开或者叫前台帮忙开啊，还自己傻乎乎爬楼。没太注意她的情绪，过会儿才发现她在哭，才明白刚才爬楼累了，我没有共情她，反而指责她，我没有意识到自己在指责，觉察常掉线的状态
• 下午老大发来指责性对话VS正常沟通的视频，明白孩子在提醒我，看到评判自己觉察掉线，于是回复她努力学习，做得不好的让她及时提醒
• 晚上两娃主持家庭春晚，会前，老二说好紧张啊，看到自己想说有什么好紧张的？于是说，紧张很正常啊，妈妈也会紧张，然后引导他深呼吸，他说真不紧张了
• 离开KTV，本打算参加必经活动，离开不久，老大来房间，求我跟她一起外出放鞭炮，没有答应，她又请求，想起要随顺家人，于是答应她外出

二、我看见

• 看到蓝狮子分享接下来两天重点觉察对境，除了要求孩子，其他几乎都不会遇到，看到自己一直生活在幸福中，感恩亲人们的包容
• 先生家四个兄弟一个姐姐，每年都在一起过年，今年姐姐和姐夫有点闹别扭，姐夫没来聚，看到弟弟们都说姐姐的不是，一再邀请姐夫来聚，看到兄弟们的情商都很高，感恩自己能遇到这样的家庭
• 今天除夕，没有安排外出，先生一大早起来准备晚上的主持词，看到他用心写稿，不禁赞叹先生的付出，我也被调动起来，计划自己多付出
• 午饭后，先生陪爷爷奶奶打牌，玩了两个小时，大家还不亦乐乎，我补充完主持词，休息一会儿，先生又让我做ppt，直接拒绝，马上看到自己觉察掉线，于是拿出电脑开始做ppt
• 下午和嫂子聊家常，看到她的抱怨和不容易，尽量听她诉说，偶尔安慰一下
• 下午听说爷爷因为一个5岁孙子闹脾气，爷爷也生气，晚上不想外出吃饭了，我不禁评说了几句，有点觉得爷爷做得不合适，先生不高兴，我又评说了几句，蓝狮子说的随顺又忘记了，事后才想起，下午还是被嫂子的抱怨带走了
• 晚上饭后搞家庭春晚，然后KTV，坐了一会儿，跟先生说提前走了，想参加必经的活动，感恩先生尊重我的选择

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 在古镇游玩，老二要买剑，我觉得贵，打算到外面买便宜一些，孩子有些不高兴，还想买，看到自己对钱的执着，孩子现在有心情，如果到外面可能就没有这个兴致了，于是给四个小孩都买了

二、我看见

• 老大给老二恶作剧，老二嗷嗷叫，爸爸说，姐姐你怎么就这么喜欢恶作剧呢？我说恶作剧是孩子的天性，忽然看到自己好像变了一点，原来会顺着爸爸的话指责孩子
• 大家外出游玩，大嫂没有去，看到自己想评判，没有跟随，不评判，顺便聊别的话题
• 孩子姑姑曾经帮忙带了老二一段时间，现在在帮小叔叔带孩子，姑姑也和我们一起过年，原定姑父今天也过来一起过年，下午才得知不过来了，看到自己想评判，停，不了解全貌，听着就好
• 大嫂跟爷爷奶奶说起大弟媳是公司销冠，两口子今年赚了多少多少钱，看到自己马上想起和我们家比较，看到心里有点不舒服，看到自己在嫉妒，笑笑，祝福他们
• 晚上吃得很丰盛，看到拿菜时和去广州过年做对比，看到自己总是想比较，停，衷心感谢浙江亲人的接待
• 饭后Ｋ歌，看到大家唱得欢乐，又想多想，好好地给大家拍照

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 今天要继续赶车，早起想避免堵车，孩子们叫不起来，好不容易叫起来了，老大一直磨磨蹭蹭，三个人等她一个人，还在那里不紧不慢，我终于爆了，看到自己爆，还在继续，指责她不能为大家着想一下，爸爸和弟弟先走了，最终语气缓和，耐着性子等她，过会儿又像没事儿一样，事后反思，仍然把觉察当工具，有选择性地使用
• 到服务区，老大给大家各买了一杯奶茶，喝一口，连夸几句，看着自己特意演戏，老大高兴地不得了
• 晚上和亲人们团聚了，老二想和堂弟睡，怕一起睡觉太闹影响大人，孩子们保证乖乖睡觉，那就让他们一起睡吧
• 老大也想去和姑姑睡，想晚睡，怕我和爸爸唠叨她，我们保证不唠叨她，好好享受过年和亲人一起的时间吧

二、我看见

• 赶车，我坐副驾，提醒自己保持觉察，不要指挥开车，有段路，先生左右变换着超车，终于有次，我多嘴了一句，先生反问我没看到吗？看到自己失察，马上说我废话了，先生没听清楚，以为是我说他，我又说是我废话了，先生说就是你废话，我连连称是
• 晚上和亲人们团聚了，有些人是一年才见一次，大家互相问好，互相夸赞对方，看到大家欢快的心情
• 大家一起在酒店吃了丰盛的晚餐，感恩亲人们的接待
• 先生一月份身体基本也是好一阵病一阵，一直觉得身体不太正常，又没有明显的不适，今晚饭后又开始说不舒服，看到自己开始编故事，想入非非，让他吃点备用药，早点休息

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 看到老大每天只是应付一下上课，又想叮嘱几句，看到自己还是不能完全放下，总是想怎么激发她的学习内驱力，想想，不是没有说过，没有新的说辞，不再唠叨说教
• 给老二批改作业，有个打得比较大，有点占到下一题的位置了，老二生气地说，我下面这道题哪里错了？我忙说不好意思啊，妈妈手太重了，下次写小一点

二、我看见

• 先生打算今天下午六点老大课后就出发去外地过年，我们以前一般是凌晨三四点出发，当天到，我说下午走可能很堵，不如睡一觉早点走，先生说能早点走就早点走，今天开到半夜明天就不紧张了，我还想说服，看到，不再说话，答应下午走，挖了一下，其实内心深处是怕花钱，觉得今晚住酒店又要多花钱，没必要
• 开车回家，我坐副驾，多次看到车距变小，我就紧张，感觉腿要发抖，心口紧缩，头皮发麻，无由的恐惧，多次看到多次盯
• 老二学校老师让统一免费听一个机构的课程，听了两天，就一直在推销课程，不回微信就打电话，看到有点讨厌这种方式，静音，不接也不挂断

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 和老二聊天，常提醒自己以孩子的智力和角度和他闲聊，多次看到孩子的天真、聪明、对妈妈无条件的爱和信任，和老二聊天是最放松和最愉快的时刻，看到自己更多地感受和孩子聊天的心情，而非只会安排事务的机器

二、我看见

• 今天太阳很好，看到自己心情也跟着不错
• 先生和合作伙伴就员工离职的处理在互相指责和抱怨，看到自己他俩都处在情绪中，分别安慰他们，并且发愿把自己此刻的平和给他们
• 看到自己越来越享受简单平和的生活，挺好
• 和爸爸电话聊天，他心疼我花钱，让少打电话少回老家浪费车费，不让给红包，我却有的没的拉家常，只是想多和他说说话
• 先生不能确定今晚是否回家吃饭，我多次问他，看到自己只想安排好一切，按部就班，不想接受变化
• 晚上在楼下散步，有个小孩在玩无人机，走着走着，忽然听到无人机一种奇怪的声音，感觉要掉下来了，好像就在我的头顶，感到头皮发麻，脚似乎不听使唤，有那么零点几秒挪不动，抬头一望，无人机好好的，看到怕死的念头，看到在自认为的无常来临时竟手足无措，甚至身体都不受控制了，免不了又要否定自己，看到，继续散步，感受走路觉察

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 昨晚两个孩子说要一起睡，知道他们一起睡可能会睡得很晚，于是跟老大确认她今天早上的起床时间，由于9点有课，自己决定8:50起床。今天早上到时间了，老大一点反应都没有，去提醒她起床时间，迷糊着答应却没有行动。9点开始上课了，还是不想起床，由于课程是免费送的，我也不强求她一定上，再次跟她确认时间，自己说9:30起床，然后回看没看的课程，让她睡吧，不再催她起床
• 下午送老二外出，到了一个红绿灯路口，问他走哪边，他说直走，于是直走，后来发现左转更快，跟他玩笑着说，都听你的，多费时间了，下次不听你的了。他说，要自己判断，不要总是听别人的，被孩子的脑回路感动，于是说，是啊，妈妈真笨，小马过河的故事都忘记了

二、我看见

• 物业几天前就提醒今天要洗水池，停水一天。昨晚心里老是想着去装水就一直没行动，今天早上停水了，看到自己的拖拉和侥幸心理，拿起水盆去楼下装水
• 中午再次下楼装水，碰到一个大姐也去装水，她说，唉，水装少了，孩子都在家，用水多，我附和着说是啊。装水回来，电梯里有一个大叔，说物业不是提醒要备水了吗？感觉他在指责我，于是说，备了，孩子们都在家，不够用，看到自己说谎不脸红，同时后知后觉地看到一开始和那个大姐说的时候，我附和就是在骗人了
• 路上的车越来越少了，外地人都回去过年了，我们过几天也要驱车1400多公里去外地过年，感慨大家对亲情的重视，也看到大家的不易，其实自己内心深处有不想千里迢迢赶去过个年，可是又被自认的评判标准束缚着，怕因自己而影响家人们过年的心情，于是每年再辛苦也要聚在一起过年，少想一些，安住当下即可
• 和姐姐电话，听着她的抱怨，我只能劝解着，心疼她，看着自己的劝解似乎是站着说话不腰疼，安慰她，让她和聊天的当下心情好点也不错
• 看到自己执着于客观事实到底是什么，多次看到，慢慢放下对事实的追求

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 早上买菜回来，老二轻声告诉我，姐姐躺在床上用iPad上课，看到弟弟在打小报告，我说可能姐姐不舒服吧。走到房间大声对老大说，哟，躺在床上还在学习？真用功，认真学就最好坐起来，老大没动，我也不再说话

二、我看见

• 昨晚遇到一个比较大的无常，比较影响情绪，暂时不想公开，很多看见另行记录
• 去菜市场买菜，看到到处摆满了过年的鲜花植物，年味浓了，强打起精神，让自己心情好一些
• 买菜回来，两只手提满了，开楼下大门时，一个阿姨主动按住门让我过，感谢她的善良，进到电梯，想腾只手去按，阿姨主动问我楼层帮我按，看到她的热心，心里暖暖的，感谢她，感恩
• 看到自己想从别人那里得到答案，不再依赖，要对自己负责任
• 看到自己一直想知道的真相，其实是想得到符合我标准的借口，好笑
• 同事们已经开始微信拜年，觉得有点好笑，看到自己的评判，演演戏，用心回复
• 看到自己想追求完美，任性一次，会怎么样呢？
  

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 老大早上和我外出，她话特别多，总是在我耳边说些无关紧要的，我不想听，佯装生气说，走开点，别吵我耳朵，她更加贴我身上说，看到自己语气有些不友好，不再说她，享受她愿意在我身边贴的时间吧

二、我看见

• 早上去买面包，买了一个三文治和一个肠仔包，等我付款去拿的时候，只看到肠仔包，原来三文治放在近2米的另一边，思他过的念头升起，卖家不能顺手把两样放一起吗？看到，笑笑，走几步去拿三文治
• 回单位，看到总裁和两个人走在我前面几步，想慢点走，离他们远点，看到，快步跟上并打招呼
• 回单位，本来安排的是和总裁沟通下午去经侦的应对策略，总裁叫了他的老师，上午没有时间对接，并且中午他们又外出吃饭了，有点思他过，也有点懊恼昨天没有说下午提前一点时间沟通就行，看到自己总是对不按计划开展的事就有抱怨和评判，这是我的模式，保持觉察，专门对治一下
• 给先生电话，让他泡1/4个银耳，他说好的，泡1个还是几个？我说刚刚说1/4你没听到吗？他说没听到，你多说一遍不行吗？看到他有点情绪，也看到自己不耐烦，觉得他没有重视我说的话，明明没听清楚还说好的，看到思他过也看到对自己的评价，再说了一次泡1/4个银耳，他愉快回答好的，挂断电话，反思了一下，觉得还是自己最重要，也要时刻显示自己的重要性
• 看到有人不守规矩影响别人，总想以自己的道德标准去评判别人，看到，不再评判，感谢他们给我生活带来的多样性
• 比老大低一级的校友妈妈问我借老大的教材看，我问她怎么拿方便，却让我送到家里，看到心里有评判，于是马上给她送过去

三、其他

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一、对孩子止语24小时

• 老大九点有网课，8:35了还在睡觉，犹豫要不要去叫她，刚好看到弟弟起床在换衣服，夸奖弟弟，顺带对着姐姐房间说，可以起床了，吃完早餐认真上课，老大挪了挪身子继续睡。我说再睡5分钟起床啊，她不回答。8:45了还不见起，我又去提醒一次，她还是没反应，看到自己执着于她早点起床按时上课，不再说话，去忙家务。忙完，9:01，没见老大房间有声响，走过去，看到她已坐在床上听课，我不再说话

看到自己执着于按时做事按时完成任务，希望孩子们都像机器一样，设定程序不用我操心

• 老大在群里给我和爸爸各发了5.20的红包，我问什么原因没有收，爸爸收了，并且回了大红包🧧，看到爸爸的智慧，要向爸爸和老大学习

二、我看见

• 本来今天可以休息了，临时通知我去深圳见大股东老板，看到自己的计划全部要变，顿感压力，看到，梳理好，一件件解决
• 本来计划过个安逸的上午，慢慢处理家务事，临时有变，把孩子们安排好后，发现时间过得太快，只能把有些事情放在路上解决，看到紧张又慌张
• 先去原总部与财务总监汇合，向原负责人汇报一些工作，看到自己有评判，尽量公正客观汇报
• 提前近一小时到深圳，感慨打工人的不易，看到自己的评判心，耐心等待，看看深海班信息
• 在深圳和大老板就说了几分钟的话，然后等着财务总汇报完一起回广州，司机说最好不要超过5点，否则7点才能出深圳，微信让财务总建议快点，回复不便提，看到心里有怨气升起，为了几分钟的面谈，我来回折腾可能要10个小时，真想思他过，看到，深呼吸，耐心等待，不能改变就安心接受
• 得知明天要继续回单位处理工作，心里又不爽，孩子没有人接送，已经到处请人帮忙了，想抱怨，没有抱怨，也知道只能接受，至少让自己心情好一点吧
• 晚上8点空腹回到家，让老大帮忙下了面条，同事调侃问大老板有没有给大红包，告知饿着肚子回家的，看到自己已经没有抱怨，只是实事求是地说而已

三、其他