| 日期 | 静坐 | 即刻觉察 | 看视频进度 | 觉察之道进度 | 船长手册进度 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4月9日 | 60分钟 | 28 | 0 | 第7章 | 0 |
| 4月8日 | 60分钟 | 21 | 14期天空营1 | 第六章 | 0 |
船长要求
月静坐超30 个小时.三个月 100 个小时以上佳。
月wiki每日功课。持续记录 100 天以上佳。
月每日练习即刻觉察，至少有 21 天超过 70 次即刻觉察。能达到 100 次佳。
蓝狮子讲《老子智慧》要看两遍（参加过直播，复习一遍）。看三遍佳。
天空14 、15 期直播课。
《觉察之道》最新版。最好能阅读三遍以上。
《船长手册》最新版，回答船长认证的问题。