发 愿： 

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

静 坐：

静坐10+10

觉 察：

起床觉察1次

刷牙觉察1次

抄经觉察1次

吃饭觉察1次

闹铃觉察7次

抄心经

今日抄写1部，共抄写309部

熏习

《老子智慧02》

诵《道德经》55-81章

我看见

1.我看见不想给外甥女洗屁股，等她妈妈来洗，（改）起身去洗

2.我看见给外甥女洗屁股的时候，抱怨妹妹在我孩子小时候都嫌弃不给我孩子洗，我却经常给她孩子洗，【挖】不愿意多付出

3.我看见爸妈在讨论弟弟相亲的事，内在有很多评判，没说，做自己的事

4.我看见公共运动设施上有一老大爷一直坐在那抽烟，身边都是一些小小孩，内心有评判【挖】用高标准要求别人，不要求自己

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发 愿： 

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10

觉 察：

起床觉察1次

刷牙觉察1次

抄经觉察1次

吃饭觉察1次

闹铃觉察7次

抄心经

今日抄写1部，共抄写309部

熏习

《老子智慧02》

诵《道德经》28-54章

我看见

1.我看见妈妈在给外甥女煮小米粥，发现我们总把好的给孩子，自己随意就好了

2.我看见二宝把铅笔折成两半，说一半给姐姐，想说教，回答嗯

3.我看见大宝叫我给她拿皮筋，我不想，起身拿给她

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发 愿：   晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10

觉 察：

起床觉察1次

刷牙觉察1次

抄经觉察1次

吃饭觉察1次

骑车觉察1次

闹铃觉察7次

抄心经

今日抄写1部，共抄写308部

熏习

《老子智慧02》

诵《道德经》1-27章

日行一善

扶起躺在地上的电动车

我看见

1.我看见二宝把书桌收拾干净了，夸赞她做的很好

2.我看见在开营仪式中领导打来语音，挂掉说现在不方便接，待会回她，有力量拒绝了

3.我看见在听领导吩咐的时候有抱怨，又是紧急任务，没有休息时间，停止，该做还的做

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发 愿： 

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10

觉 察：

起床觉察1次

刷牙觉察1次

抄经觉察1次

扫地觉察1次

吃饭觉察1次

骑车觉察1次

闹铃觉察7次

抄心经

今日抄写2部，共抄写307部

熏习

《老子智慧01—02》

诵《道德经》55-81章

我看见

1.我看见大宝说怎么又煮面，我说这不是面，是面线，心想我每天辛苦起来煮早餐还嫌弃，止语

2.我看见二宝抱怨校裤又长又松，心想是你自己不想改的，说等你放学给你改

3.我看见婆婆说二宝尿床丢人，心里不舒服，尿床怎么就丢人了，没回应

4.我看见老师又在群里发调查表让家长填，心里有抱怨，又要填，立马去填

5.我看见来智慧栈抄经的路上各种编故事，看见，停止

6.我看见一只虾比较不新鲜，想夹新鲜的，最后夹那只不新鲜的

7.我看见想偷懒，找借口不静坐，立马起来静坐

发 愿： 

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10+10

觉 察：

起床觉察1次

刷牙觉察1次

抄经觉察1次

吃饭觉察1次

骑车觉察1次

闹铃觉察7次

抄心经

今日抄写1部，共抄写305部

熏习

《老子智慧01》

诵《道德经》28-54章

我看见

1.我看见队友出去喝酒有钱，用家里的就没钱，找我借钱，内心想抱怨，停止

2.我看见跟领导说话的时候不耐烦，又活到过去了，启动即刻觉察

3.我看见烦躁的时候腿就难受，或者说腿难受的时候就烦躁，看着那个不舒服在移动

发 愿： 

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10

觉 察：

起床觉察1次

刷牙觉察1次

抄经觉察1次

吃饭觉察1次

骑车觉察1次

闹铃觉察7次

抄心经

今日抄写1部，共抄写303部

熏习

《老子智慧01》

诵《道德经》1-27章

善良24小时

7：16 接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生

8：45 在出口处主动停车让他人先行

9：49 必经同学看我昨天没做朗读打卡，以为是她耽误我，告知是我自己忘记了，不甩锅

12：10 持咒回向众生

14：10 以前的同事这个月来附近出差，约聚，开心应约

14：49 为同学调整主持稿，主动做游戏演示

16：00 提醒同事会议前要在群发一次

16：38 收到领导发的工资，谢谢领导

17：00 下班的时候关窗关电

17：12 下班路上一辆货车开的很快从我身边驶过，被吓到，有点担心，祝福他

17：32 想读《道德经》二宝说陪她下棋，先陪伴孩子

19：20 领导安排了会议流程，提醒同事具体细节，避免不错

19：30 跟村委一起彩排，尽量让新同学有好的体验

发 愿： 

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10

觉 察：

起床觉察1次

刷牙觉察1次

抄经觉察1次

吃饭觉察1次

骑车觉察1次

闹铃觉察5次

抄心经

今日抄写1部，共抄写302部

我看见

1.我看见公司让我教新人，代替我的位置，我怕让公司觉得我的工作很轻松，对我评判

2.我看见关系到自己利益的时候，教人就没有那么纯粹了

3.我看见孩子一直在打闹尖叫，影响我午休，愤怒，不想理她们

4.我看见领导又给我安排紧急任务，没有说明要怎么体现，我有情绪，直接问，虽然还是不明白，先做出个1.0吧

5.我看见想跟前同事抱怨领导，继续做该做的事

6.我看见彩排的时候孩子一直在旁边跟我说话，说了不听，我非常生气

7.我看见孩子好像没做数学作业，我在开营彩排，没有给打印，队友不给打印就去喝酒了，我非常生气，有抱怨孩子，抱怨队友的念头

发 愿： 

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10+10

觉 察：

起床觉察1次

刷牙觉察1次

抄经觉察1次

吃饭觉察1次

骑车觉察1次

闹铃觉察5次

抄心经

今日抄写1部，共抄写301部

熏习

【老子智慧1】

我看见

1.我看见婆婆让我去探望队友的五婶，我不知道去了说什么，于是邀队友一起去

2.我看见领导给我派活，我有抱怨，还是说好的，立即干活

3.我看见孩子让我带她去图书馆，让她换衣服走又磨磨蹭蹭，开始烦躁，让她确认一下去不去，我就不再唠叨了

4.我看见打包的凉皮好少，有抱怨的念头，祝福店家生意兴隆，未来还能吃到

5.我看见孩子要给我买神秘礼物，内心抗拒，怕是我不喜欢的，止语，接受孩子的心意

6.我看见要加班，不能休息，有抱怨，烦躁的情绪，呼吸困难，胸口闷，静坐一会，继续努力

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发 愿： 

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10

觉 察：

刷牙觉察1次

吃饭觉察1次

骑车觉察1次

闹铃觉察5次

抄心经

今日抄写1部，共抄写301部

熏习

宗翎老师《普十实修要点与答疑》

【别做一个稻草人】

【马云讲的很牛逼，但我听了差点哭了】

我看见

1.我看见婆婆叫我明天去给公公做忌日仪式，想为什么儿子不用，都是媳妇去，有抱怨心理，觉得女性苦又伟大

2.我看见同学来找我聊绿荷老师独立出去的事，我有失落，纠结和庆幸，发现自己没有活在当下

3.我看见自己想偷懒，省了静坐的时间，坚决至少保持早晚静坐各十分钟

情绪觉察

【事件】快23点了，孩子还一直在看电视，叫了好几次还不去睡觉

【看】愤怒

【盯】胸口闷

【挖】用自己的标准要求孩子，觉得自己是对的，不听我的就生气

自评：看见不及时，没有改的行为

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发 愿：

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10

觉 察：

吃饭觉察1次, 骑车觉察1次 闹铃觉察5次

抄心经

今日抄写1部，共抄写300部

熏习

鬼脚七：你生而有翼

天空训练营双选会

逍遥星球天空营毕业典礼

我看见

1.我看见领导说客户想白嫖她，我心想你也是，突然觉察到，我看到的我也有，管好自己吧

2.我看见领导和老板又墨迹了，到时候我又要临时做很多事，想想都烦，又没有活在当下了

3.我看见下一位交作业的人都没有给我点评，我有抱怨，期待别人遵守游戏规则，希望被关注

4.我看见自己不想做又不敢拒绝，自己编好多故事，一直拖，最后还是说了，也就那样，编的都没发生

5.我看见今晚必经之路的公告有点震惊，感觉跟栈长不在一个组织了，有点失落，看见自己在编故事，无常-常常

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发 愿： 

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10

觉 察：

吃饭觉察1次, 骑车觉察2次 闹铃觉察5次

抄心经

今日抄写2部，共抄写299部

熏习

鬼脚七：在成功背后也许还有一个东西（深度长文）

我看见

1.我看见医生说我牙刷情况不好的时候，内心有恐惧，害怕，胸口闷，还是决定种牙，发生在解决

2.我看见同学让我分享学习收获的时候有点紧张，感觉语无伦次

3.我看见家人说话影响我开会，有点生气，担心影响别人

4.看见队友跟朋友说在外面抢着买单，有女生要家他微信，想抱怨，停止，继续静坐

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发 愿：

晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿

静 坐：

静坐10+10+10

觉 察：

吃饭觉察1次, 骑车觉察1次 闹铃觉察7次

抄心经

今日抄写1部，共抄写297部

熏习

《如何真诚善巧的夸赞》 《小七在自然村需要注意的三点》

我看见

1.我看见孩子咆哮就愤怒想发火，止语，干自己的事

2.我看见同事主动跟我聊天，就想掏心掏肺，没有对治成功，还是说太多了

3.我看见领导要教我新技能就没兴趣，对她有评判，记录她说的步骤留档

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发 愿： 

晨起发愿：1 遇事发愿：3 慈悲发愿：3 睡前发愿：1

静 坐：

静坐10+13+10

觉 察：

吃饭觉察1次, 骑车觉察2次 闹铃觉察7次

抄心经

今日抄写1部，共抄写296部

熏习

《给十年前鬼脚七的一封信》

1、关于这个世界的真相，我唯一知道的是：我一无所知。

2、我也不能告诉你，哪条路才是捷径，因为你所有经过的路，都是必经之路。

这场穿越时空的对话，真的很感慨，未来不可预设，现在所追求的，可能未来就不削了，活在当下，不预设未来

日行一善

1、主动当电梯员，帮忙按电梯

四大原则/我看见/情绪觉察

1.我看见自己事情一多就焦虑，行动起来

2.接孩子的路上看见小车开路中间就抱怨这种行为才导致这里经常堵车，看见念头就停止了

3.看见雨天不想去接小孩，希望婆婆去，问过婆婆后决定自己去