蔡蔡天空营作业16期
天空营作业预备周
2025年4月13日
晨起发愿 1分钟
遇事发愿 3分钟
慈悲发愿 3分钟
【早上静坐觉察10分钟】
鸟叫，知道
想打哈欠，张嘴打哈欠，被带跑，知道
昨晚的梦境，知道
想放屁，知道
想打哈欠，知道
信息声，怎么又没关静音，被带跑，知道
后背紧，知道
吞口水，知道
【勇士四大原则】
不抱怨
之前跟领导确定好的工作方案，今天在群里说我理解错了，要重新调，重新做，今天就要，工作量比较大，看见自己想抱怨想解释，停止，回复好的
【了凡号下午茶小游戏】
二宝说她的眼睛可以给她拍照，过后还可以调出来，真是个厉害的技能
外甥剪头，被家里人嫌弃，但是他自我感觉良好，问我帅不帅，我说帅呆了，看到开心的他，我觉得我说的真好
孩子剩作文没写，一直摸东摸西，当我意识到这是她焦虑的表现，赞叹她的防御机制，我们总能有自救的方法，缓解了就安静写了
【晚上静坐觉察10分钟】
外面的声音，知道
脚痒，知道
想打哈欠，知道
手臂抖动，知道
怎么还不响铃，知道
作业号数问题，被带跑，知道
明天早上在哪静坐，被带跑，知道
去吃素食，被带跑，知道
小云船长点评：看见被明天早上的念头带跑，继续回到当下，观念头，主要练习：及时看见的能力，加油
2025年4月12日
晨起发愿 1分钟
遇事发愿 3分钟
慈悲发愿 3分钟
【早上静坐觉察10分钟】
鸟叫，知道
手痛，知道
肚子不舒服，知道
鸟一样叫，是在开会吗，被带走，知道
工作的事怎么做，被带走，知道
心口堵，昨晚跟妹妹聊了，被带走，知道
后背痒，知道
肩膀热，知道
【了凡号下午茶小游戏】
今天三妹给孩子剪头发，清爽又可爱，技术一流
爸妈今天去煮素面布施，慷慨付出
【晚上静坐觉察10分钟】
肚子涨，知道
呼吸快，知道
胸口起伏，知道
风声，知道
门被打开，烦，睁眼，被带走，知道
肠气的声音，知道
工作的事，知道
信息声，知道
等待铃声，知道
孩子的声音，知道
小云船长点评：知道自己睁开眼，被带走，继续闭上眼，观念头即可
【勇士四大原则】
不抱怨
今天领导和同事在群里起争执，同事私聊我评判，我看见内在记忆升起，有抱怨的念头，停止，不跟她一起批判领导
小云船长点评：每个人都认为自己是对的。同事抱怨，我不跟随
2025年4月11日
晨起发愿 1分钟
遇事发愿 3分钟
慈悲发愿 3分钟
【挑战不思他人过】
7:39 二宝站我旁边说今天有体育课要带球拍，她总是忘，我说那竟然想起了现在就拿放书包里，她不动，在旁边捏气球，我感受到内在的不舒服，有思他人过的念头起了，停下来，赶紧写作业
8:40 在看书的时候想到昨晚跟汽车销售交涉，实在是太能说了，不实在，停止，记在纸上
9:05 看《在吃屎中修行》想到领导就是屎，停止，记下来
【挑战3小时不看手机】
从8:13-11:30 把手机放抽屉里，专心看书，好像听到有铃声，想到这个挑战又继续看书，过了一会又想不知道过了多久了，几点了，还有多久，回到书上 好像又有铃声了，是谁呢，看书 去接孩子，想买水果，但是没带手机，不吃了
栗子船长点评：挑战3小时不看手机，看见念头对治及时 看见有思他人过的念头，停止，选择反者道之动来对话，或者是做当下该做的事情或者送祝福， 第二个和第三个我没太看明白接下来的对治动作哦
【了凡号下午茶小游戏】
端着书看太累了，把书放到阅读架上，坐着看舒服多了，我可真机智
婆婆把剩饭装大袋子里让我拿给婶婶喂鸡，怕我忘了还放到路中间，太可爱了
孩子们知道我在房间有事，给我安静的独立空间，太暖心了
先生知道每个人都有自己的习惯，不好也不会说，修行比我好多了
【晚上静坐觉察10分钟】
想放屁，知道
信息声，下次要调静音，被带走，知道
门被打开了，被吓到，眼睛睁开，被带走，知道
时间有点久，知道 脸痒，知道
眨眼，知道 还不响铃，知道
小云船长点评：嗯，很真实大记录，经常会有时间还没到？闹铃还不响的念头， 被带跑了很正常，继续练习就好。
2025年4月10日
【天空营船票】
【自我介绍】
昵称：蔡蔡 城市：福建泉州 爱好：听歌，发呆
如何结缘必经之路的？
同事推荐领抄经本
目前对“在生活中修行”的理解是什么？
修行是每一件事，而不是某件事，而生活是生命中的大部分事，是情绪按钮最容易被启动的地方，在生活中修行是修行中的重中之重
为什么想来上天空营？
想通过天空营的学习，让自己更深入觉察之道，想要真正的有力量，有能力，有方法去解决遇到的每一个问题
你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？
没耐心，容易烦躁，特别是对孩子，二宝总是能点燃我的情绪
你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？
能时刻提起觉察，不被情绪带走，能深入的看见情绪背后的需求，能看见孩子背后的需求，能智慧的与孩子相处，保持和谐的关系
【十个问题】
一、你最近最快乐的事是什么? 昨天晚上跟孩子们坐在床上谈天打闹嬉笑
二、如果有一个人，你想要和解，TA 是谁? 我弟，除了他，好像没别人需要用到和解
三、在过往的人生中，你最大的心碎是什么? 童年的时候渴求父母的爱，却得不到，自己编织各种故事，哭的痛测心扉（想这个问题时脑袋出现的画面）
四、你对自己最大的逼迫是什么? 想要掌控一切，有意识无意识的希望一切都按自己的想法来
五、你对自己最不满意的是什么? 可能是身材吧，在梦里跑步都会被门被洞卡住 还有学历，中专毕业，觉得找工作很难
六、这个不满意让你想起了谁对你的评价是这么深刻? 小时候被同学嫌弃胖，叫猪，觉得丢脸 被家人拿来跟别人比，不会读书，工作不好，工资低，没有地位，婚姻也受影响
七、你最期待得到谁的认可? 父母
八、你对自己最大的情绪是什么? 否定，不认可
九、你是如何自己陪伴自己? 安静的感受自己的内在，和自己对话
十、你满意自己吗? 不满意
这十个问题回答完之后，此时的心情是什么样的? 沉默，情绪平稳又稍显低沉