昌华11.12觉察挑战
我看见
1、准备好了行李去三星堆，儿子还没起床。我说来打个座，师兄盯着我说你就是太形式化了。我说没有啊，我不想等的时间刷手机。心里笑笑，师兄是没学觉察之道。觉察不是定时，觉察是时时。
2、静坐一会，儿子还没起床。我想是我静坐时间不够，让师兄把握时间。
4、车上司机话很多，戴上耳机装听歌。真心赞叹成都司机的热情。
5、在机场吃饭，我用托盘把菜放桌子上撤掉托盘。师兄说怎么不用托盘，我说桌子小。儿子也用托盘端面来，师兄又说就用托盘。结果面碗从托盘上滑了倾斜出汤。我心里埋怨师兄老是按自己意愿要求别人。
情绪觉察
侯机时，去书店逛，师兄说又要买书，家里都放不下，还有没拆封的。我觉得她又在要求别人，语气不好地与她辩解。二人不愉快。
看见自己有情绪。
盯：心里不爽，语速加快。
挖：不想被别人说，不希望别人干涉自己。
改：止语，不去争论，继续与师兄逛其他店。
看到朋友圈一段话，以此记录：能长期稳定维持下去的关系，不是靠很强烈的爱，很大量的付出。而是很少的攻击，很少的对抗，很少的强人所难，很多的接纳和允许。爱是如你所是，而非如我所愿。这段话适用于任何关系……
清水无香点评：
昌华同学能每天坚持觉察练习，特别是觉察作业能挖自己的执著点，比今天的“我看见”1和5强太多了，这也是我日常经常挖别人的模式，谢谢给我的提醒，今日最赞给昌华同学。