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静坐30分钟

读《勇士之道》

动作觉察：走路觉察，喝茶觉察

即刻觉察：30次

发愿：3次

情绪觉察/我看见：

1. 我看见看到群里发的公告，开始编故事念头，止。
2. 我看见专心倾听别人谈话，不打断别人，是一种很好的修养。下午，我打断别人的分享了。我看见了我的习性，自我的强大。

静坐30分钟

读《勇士之道》：
- 以后修行就是我的生活，我的生活就是修行。 - 必经之路重在关注人们精神层面的成长。这个有机体一定会朝着社会最需要他的方向去前进。

动作觉察：吃饭觉察，喝茶觉察

即刻觉察：20次

发愿：3次

情绪觉察/我看见：

1. 下午参加了个茶疗，我看见在分享时，更多的是提意见，不太符合三高一提。立即说，这是我的个人观点，发心很好，尽力就好。并表达感恩。
2. 我看见我越来越在早上9点起床了，这习惯是好还是不好？有怀疑就是有执着，懒散，散漫。超越。明天看我的。
3. 我看见我要把闹铃觉察设起来。对治我的散漫。
4. 我看见对自己对组织母亲节的活动，有动心，有犹豫。考虑再三，还是接受了朋友邀约，去参加社科联组织的母亲节活动。（对治不专业，自信不足，先学习。）

静坐30分钟

动作觉察：吃饭觉察1次，聊天觉察1次

读：《勇士之道》

发愿：3次

情绪觉察/我看见：

1. 我看见新手村毕业的同学在问如何领取抄经笔，都毕业两个月了，智慧栈还没开起来。我看见了我的自责。（跟踪不及时）
2. 我看见在本市，众多的心理和精神成长的场所越来越多了。她们的谈话中，不时蹦出觉察和向内求。很是高兴，同频的人越来越多了。
3. 我看见在和朋友交流时，不时有想推荐必经之路带领人们在生活中修行的念头，忍住，做好我自己。（记住，不推销。）

静坐:30分钟

动作觉察：包水饺觉察 起床觉察

即刻觉察：20

看书：

发愿：3次

情绪觉察/我看见

背景：朋友在抄经，我看见我又在纠正她的坐姿。还告诉她，身端则意正。

看：斟酌话语告诉她，害怕伤害她自尊。

盯：眼睛不断眨，思绪在飞。

挖：好为人师，想改变别人。

改：坦诚自己想做作业，在这闲聊，刷视频了。自己坐姿也不正确。马上改正。

静坐30分钟

动作觉察：吃饭觉察，抄经觉察

即刻觉察20次

发愿：晨起发愿，遇事发愿，慈悲发愿

视频：宣三回顾。

情绪觉察/作业：

来我小店的客人，嚷着赶快去做脚，都是免费的。

今早看见门口来了三个小青年在免费送小菜篮，接着另一伙伴接引去领一瓶洗衣液

看： 很好奇，怀疑，自责。又是什么营销？我没有思路的样子

盯：心是紧的。

挖：不满足现状，对自己经营状态不满意，想寻找利他和利润的结合。

改：深呼吸三次。接受自己的不知道，不足。接受我正走在探索和学习的路上。

接受我不再以结果为导向活着。晨起发愿默念三次。

我看见：

1. 我看见我会不时进入目标混沌状态，对没有收入的焦虑和自责。
2. 我看见每当我进入焦虑状态时，我会启动晨起发愿状态。
3. 我看见很多信息在不断进入我的生活中。比如今天收到12345市长热线。
4. 我看见我的生活从另一个角度看就是自在。

静坐30分钟

发愿3次

动作觉察：走路觉察

即刻觉察;20次

视频宣三回顾

情绪觉察/我看见：

自从普陀山回来后，给自己放个假，晚上耍手机到半夜1点。

早上赖床到早上10点。

看:自责，不舒服。

盯：脑袋昏昏的，眼睛不舒服。心里空落落的。

挖：愿心愿力不够。

改：听话照做，做我改做的事情，比如作业，比如利他，比如读经典。

静坐30分钟

宣四007：196分钟

勇士几大障碍

• 傲慢
• 懒散
• 所知障
• 好为人师
• 自我欺骗

什么是勇士

• 敢于敞开自己
• 不害怕被伤害
• 敢于承担改变社会责任
• 觉察之剑+慈悲之盾
• 破除自我，削弱我执

目标

• 对治情绪
• 所有负向情绪都是练习的入口

勇士四大原则：

• 不占便宜
• 不抱怨
• 不思他人过
• 不抱怨

修习口诀：

• 反者道之动
• 都是我的错
• 不期待

进步的标准： 、

• 评价:他人，自评
• 情绪是否变少
• 梦中表现

静坐：

• 听话照做：直观念头，知道就好
• 不期待，不要期待体悟和境界
• 习惯看见念头，习惯看见情绪
• 坚持

勇士的特征：

• 愿意承担改造世界的责任
• 敢于敞开自己
• 不怕被伤害

生活中练习觉察的方法：

• 觉察
• 看戏
• 演戏

对治情绪方法：

• 回到身体，感受
• 看自己的脸，镜子
• 找执着点
• 当成菩萨的考验
• 情绪出来，看戏。看戏原则：觉察/分析模式/不想改变别人
• 演戏。 演戏原则：觉察/不判断对错/处下示弱

动作觉察：走路觉察，吃饭觉察，聊天觉察

即刻觉察：20次

发愿：3次

情绪觉察/我看见：

背景：与一位资产过亿的老板聊天，聊到金钱与负债板块。

看：情绪低落，自责，在过去回忆中。看见对方在打断我

盯：身体不舒展，萎缩

挖：对欠债的看重和压力，想获得同情。

改：马上深呼吸三次，一切都是念头。扫描身体。注视对方。

静座30分钟

宣四006：120分钟

动作觉察：走路觉察，吃饭觉察，刷碗觉察

即刻觉察：20次

发愿：5次

情绪觉察/我看见：

1. 我看见身边那位朋友在说到风水与这方面知识时，我很无知，又欲制止她说这些。看见念头，选择闭嘴。
2. 我看见我平房小院已经没有了往昔的热情和羡慕，更多关注此小院主理人的素养和值得我学习的地方。
3. 我看见欲来欲体会到学长们要让我把关注力放在解决生存和正常运转上面的用意。

静坐30分钟

宣四006：60分钟

动作觉察：走路觉察

即刻觉察：20次

发愿：晨起发愿，慈悲发愿

情绪觉察/我看见

背景：朋友和我一起去海边游玩回来

看：不想做饭，让朋友做。朋友问：你要做什么？我要做作业。

盯：累，不想动。没胃口。

挖：有期待，期待朋友愿意做水饺吃。想偷懒。

改：看到朋友给我倒了杯水，回家去。感觉她生气。默默祝福！