深呼吸三次 知道， 双肩自然下沉 知道， 腰背挺直 知道， 车笛声 知道， 记录打卡 知道， 黄河缘星球 知道， 因缘和合 知道， 吃啥饭 知道， 哪哪都是头发 知道， 同学带领+音频播放组合 知道， 感恩付出 知道。

向内求 知道， 听话照做 知道， 鸟叫声 知道， 饺子 知道， 风声大，要变天 知道， 打扫卫生 知道， 洗衣服觉察 知道。

腰困 知道， 哈欠 知道， 泡泡脚 知道， 徒步13.5公里，好累 知道， 小米粥 知道 ……

真正的“我”是谁 知道， 腰困也是念头 知道， 楼上有声音 知道， 风声好大 知道， 口渴 知道， 拖地觉察 知道， 看视频 知道。

1.我看见接到妈电话问几点到家下午吃啥饭时，生起厌烦心，每回去一次她都额外操很多心。胸口像有块石头压着，闷闷的。 看见。笑着说，下午我回去做饭，用买馍不？

2.我看见出门前选哪件衣服的犹豫不定，想起断舍离。 看见。一天舍一件，坚持81天，从桌面和衣柜开始。

3.我看见不想聚会吃饭，感觉无聊（念头和评判）。看见。选择开心参加。

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