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每日静坐：30+30+0
动作觉察：11次
视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》
【情绪觉察】
事由：朋友打来电话，重复叙述着前几十年后半辈子的事情
【看】烦燥心升起
【盯】手机打开扬声音量调小放在桌面，连续几次深呼吸，稳稳坐在凳子上，双眼微闭，全身放松，双肩下沉，双手自然下垂，双脚平行放在地面
【挖】不喜欢听人絮叨
【改】做自他交换，愿意为对方承受痛苦
发愿练习：3天*3次
即刻觉察：32次
朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
每日静坐：30+30+35+20
动作觉察：14次
视频学习：1.5+1+3+1=6.5小时《老子智慧》
【我看见】
1.我看见儿子电话说昨天骑车被大风吹的头疼，睡了一晚才过来劲，有想开口说道几句的冲动。止。笑着提醒下次带头盔。
2.我看见午餐饭点时依然没有饿感，想直接午休。转念，拿起餐盒少打了点菜。
3.我看见星城参加今日挑战的同学都好精进，看见自己有偷懒的念头和不能掉队的虚荣。拿起手机，及时参加今日挑战。
发愿练习：3天*5次
即刻觉察：10次
朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
每日静坐：30+30+35
动作觉察：12次
视频学习：1+0+3.1=4.1小时《老子智慧》
【觉察日记】
事由：上周换了新洗头膏，用过几次，本周开始头皮有点痒
【看】自责，和对自己的评判
【盯】坐在太阳下，微闭双眼，头微低，右手五指内弓，指头肚边揉搓头皮边编故事
【挖】自我的小狡猾
【改】笑出了声，终于给自己一次做按摩的机会
发愿练习：3天*5次
即刻觉察：30次
朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
每日静坐：30+30+35+40
动作觉察：15次
视频学习：1+1.5+0+2=4.5小时《老子智慧》
【觉察日记】
事由：在异地，刚认识一个多月的老乡来电约见面，聊天中得知对方近期身体不适，担心会有其他病变，不敢去医院检查
【看】升起轻微地烦躁，有想试着开导对方尽快结束谈话的念头
【盯】眼睛盯着前方约3米处的地面，心里有点堵，电影式编造着各种话术，身体些许的呆滞
【挖】喜欢积极向上的话题
【改】起身为对方倒了一杯水，心里暗暗自他交换，愿意为对方承担痛苦
发愿练习：3次*4天
即刻觉察：15次*4天
朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
每日静坐：30+30+30
动作觉察：12次
视频学习：0+0+3.1=3.1小时《老子智慧》
【情绪觉察】
同事准备站起来时，说自己头晕停顿了一下，我伸手想去扶她，对方却自己扶着桌边往前走
【看】自己的热情被忽略的失落
【盯】双眼盯着悬在半空中的手，心跳加快，脑门发热，腰部以上前倾，身体有些僵硬
【挖】霸王式心病，对方应该接受我的好意
【改】收回视线和双手，转身坐下来，祝愿同事平安健康。