B组 彩虹
每日静坐 30+20+35分钟
动作觉察 9次*5分钟
视频学习 0+4.3+2.2=6.5小时
朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》
即刻觉察 11次
发愿练习 3天*3次
【情绪觉察】
事由：看着茶几堆如小山的零食，有抱怨孩子们的买买买
【看】：自己的不情愿
【盯】：狠狠地瞪着零食，心里的小火苗在蹿腾，轻轻摇了摇头
【挖】：希望都依照自己的方式生活
【改】：坐在沙发上分类整理了零食
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