1.每日静坐：20分钟×3次
2.走路觉察、吃饭觉察、拖地觉察
3.发愿：晨起发愿×3 遇事发愿
5.我看见
我看见
我看见因我下班迟回家，吵醒队友，队友的不满和抱怨，安慰道都是我的问题。
我看见领导一直盯着一件事，不停的追问啥时候搞，心生抱怨之心，看见后转变态度，好的我会快点处理好。你放心哈。
情绪觉察
1.周日加班，在他部门处使用仪器，产生了500L的废液要处理，发现离工作处不远处有废液收集桶，于是端着容器走过去，
这时他部门同事大声说，不要往些处倒，否则他们也要倒（可是他们平时废液液都是我部门人员处理的）让我倒自来水管。
反问道：这是被污染的水。难道要断子绝孙？
看：为什么不可以，不想想这些废液是怎么走的吗？
盯： 头胀，胸口堵，知道是起情绪了。
挖：这是要求别人理解自己。要站在自己的立场，这是自己的模式。自己懒，不想多走路。
改：平和地说。下次你们倒废液找我哈，我来帮你们。