我看见

我看见一个报告被退回来3次，从一开始的接纳，到否则自己的能力。心里充满着自卑和惧，

告诉自己要提起觉察。不要编故事，不要猜测领导想法。回到当下继续完成。

情绪觉察

吃完饭后，我收拾完碗筷洗碗，就离开餐桌，餐桌还有一些食物残渣，队友让孩子整理餐桌，孩子并没有整理，看不下去我主动整理完，

结果队友过来指责我“是你说的，你越关注孩子的某个方面，孩子的某方面就越差，你为什么要帮忙她整理。

看：她在写作业，挺忙的不是？

盯：想怼她，嗓子紧，看见了自己的情绪。

挖： 当自己说的话被拿来对治自己时，自己不能接受。不想被指责。

改：好了，我来做，你啥也别说。地面不干净，我来整理。你先休息休息。