【3】B组，夏天

12.28-12.31

1.静坐20分钟早晚

2.发愿*3次

3.吃饭觉察 走路觉察 扫地觉察

4.抄心经2部

我看见

1. 我看见领导报怨各种事情的纠结，发愿吸收他身上所有的负能量。进行自他交换后默默的继续工作着。
2. 我看见队友早上起床后的各种抱怨张口就来，还不自知，想到她的这样是我对她缺少关注，心中默默的道歉。（接下来要迷补我的过失）

5.情绪觉察

1.接小宝回家，一路上说明天有活动老师说要穿得好看点，她要穿夏天的裙子，一直和她解释没有结果。

晚上妈妈回来后也折腾一翻后开始吃饭，又开始哭着说要继续穿裙子。

看：怎么还提这事、这是有多犟。

盯：胸口有痛感，知道起情绪了。没有说话继续盯。慢慢胸口平静

改： 现在是吃饭时间，我们先吃饭好吧。暂时不说这事情。可以吗？

挖： 不能接受孩子不按自己的要求去做。对哭闹很反感。

2.情绪觉察

队友说有个朋友邀请我们去吃饭。孩子们都很高兴。不太喜欢这样的聚会。回复不去可以吗？

队友不太高兴。各种之前的事情翻出来说一通。

看：吃餐饭，吃完又走不了。又要打牌玩得很晚，明天还要加班，真的不想去呀。晚上想看必经的活动。

盯：没有盯住，跟随念头跑了挺远。

改：随缘大众，只要你们开心就好。

挖：自私，只想着自己不考虑别人。 自己感兴趣的事情就是重要的。别人的都不重要。