1. 情绪觉察

早上跟一位有对境的同事沟通事情,他看了一眼马上就指责这部分他不管、那部分我没修改。

看:这是他在挑刺,也是预料之中的。

盯:感觉噪子紧,心口堵堵的。(没有盯到完全消失)

挖:不能接受他的模式,还是没有放下对他的承见。

改:你先改你的那部分、不涉及你的你可以不动,这份资料需要好几个部门一起做。