我看见

1.休息在家，整理完家务后顺手拿了本书看，没注意队友过来，结果直接被湿的东西扔在脸上，我看见心中马上一团怒火，准备指责她。再一看是她帮我洗好的内裤。怒火慢慢消失，拿起衣架挂了出去。

2.22：30开始静坐，女儿开始洗漱，各种声音，我看见自己想多次让她安静些的念头。知道，继续观念头。

情绪觉察

正在听宗翎老师的关于流感的知识， 小宝过来让我陪她去楼下打球。不想陪她，想让她我这边结束后。

看：不想陪她，看到自己的事重要。

盯：没有发火，给她一个狠的眼神。

改：等这个结束后，我马上陪你可以吧。