| 练习练习每日练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察： 38分 | 发愿： 1 |
| 感恩日记 1 | 大拜：12分 |
| 抄经： 1 | 读经： |
| 看视频（或书）： | |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察： | 大拜动作觉察： 1 |
| 开车动作觉察： 1 | 走路动作觉察： |
| 洗漱动作觉察： | 吃东西动作觉察： 1 |
| 洗衣服动作觉察： 1 | 抄经觉察： 1 |
一、我看见
每次看见，及时记录
1.今天新手村结营晚会和天空营的读书会冲突了，我有个念头：电脑和手机分别进入两个会议室。
我看见我的贪心，既想要又想要，
于是跟船长请假：动用一次不参加读书会的指标（只有两次可用）。船长爽快的批准了。
2.下午云空间路考，我看见我的紧张，盯住这个紧张，慢慢平静下来。带着觉察进行带领。
带领快完，只剩一小部分时，被新手村结营会的念头带走，语速变快了，
觉察到，止住，回到带领中，缓缓结束。
二、情绪觉察