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1月15日—17日作业

必 修：

选修 ：

情绪觉察或我看见

作业重点：有情绪时，及时看见，运用（看盯挖改）的方法，没有大的情绪，就看见自我的起心动念或者习气、模式 执着等，当下改变行为，当下记录，不要为了写作业编故事

【我看见】

1.我看见我因为下班买菜耽误些时间，回家路上又堵车，心里着急。 推开家门，队友和儿子都坐在沙发上玩，我看见我有些思他人过，心想（这么晚都不做饭就等我做，我还不吃）。 换好衣服，就开始做饭，中间忍不住喊队友来帮忙了

2.我看见我和儿子寒假“母慈子孝”的时间期限快到了，我看见我开始看不惯他睡懒觉，看不惯他玩游戏等等。运用新手村的夸夸夸作业，竟然写出了儿子有12项优点，我看见角度变了，我看见其实儿子也没有那么不堪，假期休息一下又怎么了？

3.我看见我想让儿子有空就抄心经，我看见我之前说话的语气都是：“儿子，今天抄一部心经”。我看见我的语气都是不容置疑。今天早上跟儿子说，儿子，妈妈邀请你抄写一部心经。对，我只邀请，至于儿子抄不抄不挂碍了。

4.我看见我最近总是很忙乱，今天把所有该完成的任务全都列在一张纸上，完成一项，画一个勾。我看见我有条不紊的完成了今天所有该完成的项目

5.朋友送了些好吃的车厘子，我看见我有些贪心，我看见只想和儿子队友吃。 晚上儿子要去大娘家，我说带些车厘子给大家吃。我看见儿子把大部分车厘子都带走了，为儿子点了个👍赞。

6.只要在陌生的环境，我就有些社恐，不愿意主动跟别人说话。 今天坐公交车回家，我看见公交车司机很辛苦，我看见我想说一声谢谢，但又觉得很尴尬。下车时我大声的对司机师傅说，谢谢您。身后传来司机师傅愉悦的回复，不客气

二、随心说，随心写

1.把每天需要完成任务写在纸上，完成一项就打勾。这样不容易忘记。还有条理。