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B组晨曦

2月7日至2月10日作业记录

2月7日作业

【看视频宣三第三要】

1.修自他交换，可以破除一个人的希望和恐惧，也就是破除我执。我执越少，烦恼就少，智慧就增多了。

2.像爱护自己一样爱护别人，像轻视别人一样轻视自己。

3.先从自己能接受，能承受的开始突破。当有一点点突破时，就会发现自己有更多的善可以呼出，可以吸进更多的恶。

4.不能只了解理论，要做起来。只要求自己做，不要教别人，也不要跟别人讲。

【情绪觉察】或【我看见】

1.我看见身边好几位亲人朋友都因生病住院或做手术，我看见我也焦虑自己的身体（编故事）。下午忙完工作就觉得很头晕，运用发愿加上随机静坐的方法，缓解了好多。

2.晚上吃完饭纠结是陪家里人玩一会，还是静静的看书。想到船长说带着觉察陪家人也是修行。于是主动说玩一会吧。还好，玩了一会就结束了。看书看视频都没有耽误😊

【随心说】

2月8日作业

【我看见】或【情绪觉察】

1.线下抄经，我看见每一位同学都分享了自己的烦恼，再一次深深体会到人生皆苦。

自他交换，吸走同学们的执着及苦恼。呼出修行的功德，平静的心情，给到同学们。

2.线下和同学们共读《觉察之道》第一章，我看见有两位新同学读不进去，果然，分享的时候，她们对读的内容很不屑，我看见我有一个执着点，就是我不想听到别人说“觉察”没用。😅对同学们说，这篇文章值得反复读，第一次读不懂也很正常。

【随心说】

抄经时看到自己思绪乱飞，差点被带走。还好看见了，稳住了。

2月9日作业

【看视频宣三第三要】

【我看见】或【情绪觉察】

1.嫂子答应下午1点半叫醒小马同学（我儿子）去练车，结果她睡过了，也没叫醒小马同学，练车迟到了😅。

接到教练电话我才知道，如果是以往遇到这种情况，我肯定是一通埋怨（我追求完美，定好时间不允许迟到）。这次我给嫂子打通电话后，就说让小马同学赶快联系教练（有事解决事，不追究责任）。

我看见好多惯有时模式在慢慢改变。

2.我看见下午看小书童培训视频时想吃零食，看见也没忍住，吃了一包零食😂

3.看见惰性又出现了，拖延不肯学小书童的工作，改，学起来。

【随时记】

1.扫地机器人需要重新连接网络，不会搞，打电话给客服，客服说不清楚，我看见心里很烦，抱怨客服水平低。后来想到给销售人员打电话，问题解决了。

（这个事情本身没什么，但当时真的感觉到自己很烦，自己预计抄经的时间就被耽误了，头脑就开始编故事，自己的计划，不想被打乱）。最后，虽然没有按时抄经，就改成看视频学习了。

2.每一个动作都可练习动作觉察，其实就是时刻保持觉察了，生活变得有意思了

2月10日作业

【看视频宣三】

众咎皆归一。所有问题都是我的问题。修行在生活中处处可以应用，只要有负面情绪时，就向内求。

【我看见】或【情绪觉察】

1.我看见我和要好的同事从工作聊着聊着就跑题了，看见八卦的心，止住，跟同事说还有工作，不说了。

2.我看见两位行动不便的老人拄着拐扙，艰难的上三轮车，在旁边看两位老人是否需要帮助，直到目送老人离开。发愿：我来承担老人身体和心灵的痛苦。把我的健康供养给他们。

3.我看见练习开车觉察，几分钟后就觉察不在线了，等觉察回来时，发现已经把零食放嘴里了😅。

再回到觉知开车的动作中，定了5分钟倒计时。

【随时记】

1.买了草莓，队友还没回来，挑出最好的留给队友。（队友比我重要）