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A组陈美霞：2024年12月30日-1日作业记录

每日静坐时长：20×3=60分钟

视频学习时长：1+1+2=4小时

动作觉察练习时长：10×3=30分钟

即刻觉察练习：10次

1. 我看见女儿上个月初去办的医保业务还没完成，打了医保局半个多钟电话一直没人接听，看见自己的不耐烦，这是蓝狮子派来考验我的吗？拿出抄经本，抄经静心。
   
   
2. 我看见上午去弘法寺写经院抄经，看到擦手巾只剩下3条，想提醒义工（之前做过义工知道流程），看见自己的好为人师，止语，听从义工的指引。
   
   
3. 我看见队友早上起晚了，朋友在楼下等他，想要唠叨，止语，帮队友准备好早餐，装好茶水。队友开心地说：今天双双一起出门。
   
   执着点：希望队友像自己一样做事有规划，不要占用我的时间。
   
   
4. 我看见早上收到丰巢包裹滞留短信，昨天让秘书帮忙去取，想抱怨，止，自己去取，发了信息告诉秘书：快递取好了，加了笑脸。
   
   执着点：自己的事情很重要，交代了就要做好，没做到也要提前告诉我。
   
   
5. 我看见同事让我帮她带东西给朋友，自己嫌麻烦，想找个理由拒绝她，回复她：好的。
   
   俊秀船长点评：

每个看见都是一次自由选择，真棒！看了美霞同学的wiki记录，是只记了一次吗？想看更多

A组陈美霞：2024年12月26日-29日作业记录

每日静坐时长：25×4=100分钟

视频学习时长：1+1+2+1=5小时

动作觉察练习时长：10×4=40分钟

即刻觉察练习：12次

早上看到蓝狮子发的聊天记录,有同学对‘’新鲜‘’事物的抵触害怕，

【看】看见自己对wiki的逃避和自责

【挖】我希望事事都在自己的掌控中，怕学不会，在意自己的面子和别人的评价

【改】学习初阶资料，学习同学的主页，求助同学，完成了自己的主页

1. 我看见早高峰进电梯，好挤，心里抱怨，止，来一个即刻动作觉察。
   
   
2. 我看见去社区给爸妈申请高龄补贴，工作人员找不到申请表，评判的念头，止，继续等待
   
   
3. 我看见上午读书会，静心环节书友在走动倒茶发出声音，自己想起来提醒她，止，继续静心
   
   
4. 我看见工作群回复同事的时候已经用了引用和@，同事说我没讲清楚事情缘起，自己想解释，笑了，回复同事：好的
   
   
5. 我看见今天组委会开上周读书会的总结会，同事说书友太少，要读快点换其他书，自己想要说教同事的念头，笑了，继续倾听
   
   
6. 我看见接了智慧翻译的任务，今天要完成校稿，时间来不及，主动和负责的同学说明情况，延到明天交稿

小芳营长点评：

我看见、情绪觉察挖、改不错哩，给认真练习的美霞，手工点赞，

爱面子、怕差评、怕被嫌弃背后可透着有点自卑、被认可的表现哩

课程笔记/感悟：

宣三第七要：

1. 把别人放到位置更高的地方，自己放到位置更低的地方，把他人胜过自己。
   
   
2. 真正的修行是什么？就是你把这个人放到跟一个脾气是这样的人，他可以合得很好，换一个别的到另外一个地方， 他也能合得很好。到哪个地方它就能变成那个样子。
   
   
3. 把自己融的像水一样，你碰见一个瓶子，就是个瓶子形状，你碰见一个盆，就是个盆的形状，你碰见一个大水坑，就是水坑形状，你把自己融成像水一样的时候，你到哪都不成问题。

A组陈美霞：2024年12月23日-25日作业记录

每日静坐时长：25×3=75分钟

视频学习时长：1+1.5+2=4.5小时

动作觉察练习时长：10×3=30分钟

即刻觉察练习：10次

去银行解封公积金卡，工作人员让我发短信收不到回执，又下载了2个App要证明这个号码是我本人在用，联通的可以，电信不行，让我在机器上把常用的电信号改为联通号

【看】看见自己很生气，大声跟工作人员说，不能改

【挖】怕麻烦，自己的时间很宝贵，不想被这些琐事浪费

【改】回到等候区，调整呼吸，求助电信和联通客服，解决了

自度船长点评：

挖：我用的电信，电信就得行，不接受不行。规则我说了算。 自己的时间很宝贵，不想被琐事浪费

（自我既想去解封卡，因为是我的，又不想付出时间，嫌弃麻烦，所以就冲别人发发火。自我总想不劳而获）

1. 我看见朋友微信说有个资料今天一定要，嫌麻烦不愿回去，回公司发给她。
   
   
2. 我看见今天要交预备营的作业，wiki还没学会，着急焦虑，今晚8点跟银杏学习。

A组陈美霞：2024年12月19日-22日作业记录

每日静坐时长：25×4=100分钟

视频学习时长：1+0.5+1+1=3.5小时

动作觉察练习时长：10×4=40分钟（吃饭，走路，洗碗，扫地，浇花，吃橘子觉察）

即刻觉察练习：13次

1. 和搭档一起闯关星火嘉年华，虽然通关，但结果没有自己预期的好

【看】看见自己的失落

【挖】希望自己一直是优秀的，在意别人的评价

【改】根据守护同学提的建议，调整分工继续演练

1. 上午出去买菜准备包饺子，时间有点晚，让队友先把香菇切好爆香

【看】回家一看，香菇切大了，有点生气

【挖】我希望队友能像我一样，把事情都安排好，我就可以有时间做自己的事

【改】跟队友说，大点小点都可以

俊池船长点评：

美霞同学好。我看见/情绪觉察的几个案例还不错呢。

有一个点，先生炒香菇丁大了，你的情绪表现出来了？要不然，你这个【改】说的话是不是有点此地无银三百两？把我看乐了。

1. 我看见新手村已经结营，还有一位同学评分表没提交，百花齐放闯关就差这一次了，自己有点迫不及待，静等结果。
   
   
2. 我看见船长点评其他同学作业了，自己还没排到有点期待，回到当下，被点评到很好，没被点评到也不挂碍。
   
   执着点：自己很重要，希望被看见，被表扬。

课程笔记/感悟：

学习宣三第三要： 转恶缘成菩提道

1. 越是受苦，越要好好修行，状态好的时候，不会遇到七师父，就算遇到，也可能会擦肩而过。
   
   
2. 看了七师父讲的故事，哥哥闯祸，姐姐骗他，虽然我也有些烦恼，比起来都不算啥了。当有了觉察，可以演戏，生活也可以很好玩。
   
   
3. 真正的修行人要去修自他相换，破除希望和恐惧施受法， 像爱护自己一样去爱护别人，像轻视别人一样轻视自己。

这点还没做到，要在生活中练习

A组陈美霞：2024年12月16日-18日作业记录

每日静坐时长：30×3=90分钟

视频学习时长：1+0.5+1=2.5小时

动作觉察练习时长：10×3=30分钟

即刻觉察练习：12次

1. 我看见小黄人执勤时00后的领队对赛道上选手的状态观察很到位，哪位有异常的他一眼就记住了号码，一旦羡慕就祝福，向他学习。
   
   
2. 我看见同学们在用wiki交作业，自己还没学会，内心着急，告诉自己，慢一点又怎样。
   
   

课程笔记/感悟：

学习宣三第二要：

我们平常会有失落，会有悲伤，一旦心情不好，首先要有觉察，想对峙它的时候，就把它列出来，我到底在担心什么？列出12345，对每一个担心的内容，把最坏的情况列出来，我能做什么？

列这些东西的时候，你已经在想让他变好了，只要你这么去想的时候，你会发现你的焦虑和担心很容易就被你化解了。

今天在读《勇士之道》第二课-勇士之道是什么，勇士有两个定义：

第一个，你不再害怕自己被伤害，第二，愿意去帮助这个世界。

新手村毕业后，参加读书会，读到七哥和宗翎老师的文章经常会流泪，在必经，是安全的，可以敞开自己，特别是七哥的《把你的名字念了108遍-我走过的2023》里面有句话：我知道，最爱我的那个人离我而去了，而现在去，该我去爱所有的人。

加入必经，我开始慢慢喜欢每一个人，我发现每个人都很可爱。

每个人都有自己的生活模式，做自己，爱生活。

A组陈美霞：2024年12月12日-15日作业记录

每日静坐时长：25×4=100分钟

视频学习时长：1++1+1+1=4小时

动作觉察练习时长：10×4=40分钟

即刻觉察练习：12次

队友这两天感冒鼻塞，昨天去看了医生，昨晚11点多还没回来

【看】早上看见自己想要说教的念头

【挖】自己很重要，想要改变队友，按照自己的要求来

【改】给队友做了早餐，蒸了橙子，留言让他记得吃

1. 我看见收到老师回复可以加入预备营学习，担心时间不够，退出了2个任务。
   
   
2. 我看见按照领队发的定位，早上5点半就到集合点，发现定位不对，着急和思他人过，联系领队，求助保安，顺利达到目的地。
   
   
3. 我看见最近在云空间抄经听分享，自己突然不敢分享了，主动开麦分享，没有期待，只是分享。
   
   执着点：在意别人对自己的看法和认可。
   
   
4. 我看见中午吃饭隔壁桌男孩在擤鼻涕，想抱怨，止，祝福他早日康复
   
   
5. 我看见朋友约了我今晚去线下分享，一看时间怎么是2个半小时，之前没说啊，看见抱怨念头，调整Ppt，增加互动体验环节

课程笔记/感悟：

阅读《勇士之道》P1-P34

1. 对于所学习的课程，或者说我们所修行的方法，要有恭敬心，要让自己变得很专注，专注在每一个当下。
   
   
2. 最关键的一点是信心，对自己有信心，对老师有信心 ，对这个方法有信心。
   
   
3. 课程是免费的，我能付出什么？我可以发心去助印，让更多的人能够参与到必经之路中来。（已经在开始做）
   
   
4. 最重要的供养是法供养，真真正正把这个方法好好去学，好好去用，这就是一个特别好的供养。
   
   
5. 好好的去修行，好好去用，把“自我”交出来，以真实真诚的心来做。