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A组陈美霞：2025年2月24日-2月26日作业记录

每日静坐时长：25+25+25=75分钟

视频学习时长：2+2+1=5小时

动作觉察练习时长：15*3=45分钟（吃马蹄觉察、抄经觉察、吃饭觉察、洗手觉察、走路觉察、骑车觉察、扫地觉察等）

即刻觉察练习：12次

发愿练习：5×3天

朗读：《心如野马》《勇士之道》

1. 我看见向导转发和新同学的聊天，提醒我新同学属于思辨型，看见了自己内心的忐忑，再看看《觉察之道》随心点评就好。
   
   执著点：点评不好没面子。
   
   
2. 我看见新手村同学的资料还没看，看到自己还没进入角色，打开掌柜发的资料记录起来。
   
   
3. 我看见同事问我煮马蹄水怎么没去皮，我看见不好意思跟她说我便秘，大方地回复，连皮吃治便秘效果更好。
   
   
4. 我看见中午终于排便了，困扰了我3天2夜，看见自己如负重释，发愿承担众生的病苦。
   
   
5. 我看见正在点评新同学觉察作业，领导发了微信，正要点开信息，先点评完了再看信息。
   
   
6. 我看见今晚做书考考官，云空间有天空营毕业晚会，想开两个会议室，先专注陪伴书考同学。
   
   
7. 我看见今晚要交昨晚中医课的手抄作业，今天的课还没听，看见自己的着急，列个清单，一件一件完成。
   
   

【勇士之道3】如何培养慈悲心-发愿

勇敢地去发愿，真诚地去发愿，当你特别真诚的发愿的时候， 你会发现你身体的感觉都会不一样。而且那种真诚的力量 （或许也能承担别人的痛苦），发愿本身这种行为也会消除你很多的业障。

阅读《一切都会安排好》

“一切都会安排好”，可以当成一个口诀。当我们焦虑的时候，告诉自己：一切都会安排好。最后的结果往往都还不错。

当我们对这个世界认识越清楚，越会发现影响事情发展的因素实在太多了，因缘和合，并非按照我们的意志为转移。我们能做的，只是我们做好我们能做的。所有的焦虑和担心，没有任何帮助。

A组陈美霞：2025年2月20日-2月23日作业记录

每日静坐时长：30+30+25+25=110分钟

视频学习时长：2+2+2+1=7小时

动作觉察练习时长：15×4=60分钟

即刻觉察练习：15次

发愿练习：5×4天

朗读：《心如野马》《勇士之道》《西藏生死之书》

1. 我看见同学没按要求填飞天闯关表，发了信息也没回，看见自己的着急，先做其他的，让子弹飞一会。
   
   执著点：在意自己守信用的人设，跟同学说了晚上8点要发另一个排班表。
   
   
2. 我看见和孩子要回校，聊到择业，省考，看见她的烦躁和压力，止语，抱抱孩子。
   
   
3. 我看见今晚读书会书友分享妈妈对她以爱的名义的控制，我看见了自己的模式，允许他人做他人。
   
   
4. 我看见电梯间有狗狗尿味，心里起了评判，止语。
   
   
5. 我看见同事在聊前领导的不是，心里有评判，没有说话，默默祝福老领导在新岗位事事如意。
   
   
6. 我看见下午和必经同学线下见面，看到她的精进和付出，羡慕祝福，向她学习。
   
   
7. 我看见肠胃不舒服，难受，发愿承担众生的病苦。
   
   
8. 我看见在手抄作业，写错了一个字，看到想将就的念头，撕掉重来，又写错一个字，看见侥幸心理，撕掉重来。
   
   
9. 我看见跟船长毕业面谈时网络不好，内心更紧张了，看见对结果的执著，回到当下，换个地方，继续面谈。

A组陈美霞：2025年2月17日-2月19日作业记录

每日静坐时长：25+30+25=80分钟

视频学习时长：2+2+1=5小时

动作觉察练习时长：15×3=45分钟

即刻觉察练习：15次

发愿练习：5×3天

日行一善：3天

朗读：《心如野马》《勇士之道》

1. 我看见约好了时间朋友还没到达，心里着急，晚上还有月度盛典，止，耐心等待。
   
   执著点：自己的事情最重要，不希望被别人打乱计划。
   
   
2. 我看见女儿说智齿又蠢蠢欲动，看见评判念头（春节前才去看医生说了没事）回复女儿，好的，明天请假陪你去看医生。
   
   
3. 我看见同事中午说晚上有饭局让我一起去，看见抱怨念头，求助同学今晚带领抄经。
   
   
4. 我看见填写毕业辅导接龙，想选和评船长，对我熟悉可能给的成绩会好一点，看见自己的小心思，选了其他船长。
   
   
5. 我看见朋友发链接给我拼多多助力，嫌麻烦不想弄，反之道之动，下载app帮她助力。
   
   

A组陈美霞：2025年2月13日-2月16日作业记录

每日静坐时长：25+25+30+30=110分钟

视频学习时长：2+2+2+2=8小时

动作觉察练习时长：15×4=60分钟

即刻觉察练习：17次

发愿练习：4×3天

日行一善：4天

朗读：《心如野马》《勇士之道》

1. 我看见队友要出行，发现2件打底衫没带，想唠叨他没有规划，止语。
   
   
2. 我看见晋级深海班还差智慧心城分享，没看清群公告字数要求，觉察不在线，翻篇，重来。
   
   
3. 我看见跟妈妈通话，想说手指扭到的事，看见想求关注，聊其他话题。
   
   
4. 我看见同学邀请我做星光守护者，看见想休息的念头，愉快答应了。
   
   
5. 我看见女儿包云吞，慢悠慢悠，着急中午还有读书会，止语，尊重她的节奏。
   
   
6. 我看见出发去往户外读书场地路上，老大又在催，看见烦躁，加快脚步，提前到达。
   
   执著点：我有自己的节奏，不希望被安排
   
   

A组陈美霞：2025年2月10日-2月12日作业记录

每日静坐时长：25+25+30=80分钟

视频学习时长：2+2+2=6小时

动作觉察练习时长：15×3=45分钟

即刻觉察练习：12次

发愿练习：4×3天

日行一善：3天

朗读：《心如野马》《勇士之道》

1. 我看见在当当买书，浏览了一些其它网站，一下子半个多小时过去了，收起手机，继续工作。
   
   
2. 我看见客户找我借钱，说她家里生意回款还没收到，孩子开学要交学费，心情有点复杂，真诚跟她沟通我目前的情况，祝福她渡过难关。
   
   
3. 我看见深海班同学分享中遇到疾病的苦，债务的苦，关系的苦，我愿承受她们的痛苦，把健康，财富，平和给她们，愿同学们身心愉悦。
   
   
4. 我看见在连廊有个女生雨伞也不收，水滴到旁边香客，想提醒，止语。
   
   
5. 我看见福慧圆满群的同学重复在问关于打卡的问题，看见同学的模式也看见自己的模式（不认真看群公告和管理员的提醒只是跟风），继续做自己的事情。
   
   
6. 我看见加入摩鱼班预备营满2个月，必修视频已完成，惰性还在，修行太差，申请晋级深海班，跟上不掉队，继续在生活中修行。
   
   

绿荷老师沟通课2~沟通的万能三原则

沟通的万能三原则：开放性，目标性，建设性

乔哈里窗，在工作生活中，去探栈都可以用

1. 穷尽自己的已知，我对这件事知道多少
2. 盘点自己的未知，哪些是自己不知道，但是应该知道或希望知道的
3. 尽可能探寻对方的已知，用开放性问题引导对方说出更多信息
4. 尽可能探寻双方的共同未知，一起寻找答案，进一步扩大共识

通过不断同步双方的信息流，让共识区慢慢变大，让盲区越来越小。

A组陈美霞：2025年2月6日-2月9日作业记录

每日静坐时长：25×4=100分钟

视频学习时长：2+2+2+1=7小时

动作觉察练习时长：15×4=60分钟

即刻觉察练习：16次

发愿练习：4×3天

日行一善：4天

朗读：《心如野马》《勇士之道》

1. 我看见队友来电说轮胎被修路的马路牙子尖角扎破了，看见想说他开车不专心的念头，止语。
   
   
2. 我看见这几天作业拖延交得很晚，今天开始早点交。
   
   
3. 我看见两位同事因为工作方面有不同意见声音有点大，看见抱怨，继续做自己的事情。
   
   
4. 我看见和朋友一起坐地铁，朋友抱怨和爸妈在哥嫂家过年的不愉快，讲到她侄子不找工作在家躺平，自己的衣服也不洗，看见自己想要说教的念头，即刻止语，继续倾听。
   
   
5. 我看见下午问孩子要不要去换眼镜，她说要，我出地铁站去公司等她，又突然说不想去了，眼镜还能用不着急，小火苗正要升起，拿起抄经本，进入云空间和同学们一起抄经。
   
   

绿荷老师沟通课2~沟通的万能三原则

学习习惯很重要，坚持日日功，让肌肉形成记忆。

沟通不是使用漂亮的话术 ，而是建立信任的关系，信任比什么都重要

沟通的起点是倾听，只有全力以赴地去倾听，才能听出对方的真实意图，才能识别出对方没有说出口那些潜在的需求，让对方看到我们很专注地倾听，我们给他们的回应才能被很好地接纳。

沟通不靠说，人狠话不多

假话全不说，真话不全说。

让积极回应成为一种本能。 无论对方说什么，都可以用这3句回应

1. 您的意见一直对我都很重要
2. 您刚说的这些对我都有很大的启发
3. 您提的这个问题对我帮助

A组陈美霞：2025年2月3日-2月5日作业记录

每日静坐时长：25×3=75分钟

视频学习时长：2+1+2=65小时

动作觉察练习时长：15×3=45分钟

即刻觉察练习：13次

发愿练习：4×3天

日行一善：3天

朗读：《心如野马》《勇士之道》

1. 我看见收拾回程的东西已经很多了，婆婆又拿了一瓶自己做的固元膏，烦躁，没忍住，那边冰箱还有一瓶呢，不带了。
   
   
2. 我看见今天在家包饺子，队友馅料放得太少，我怕到时皮不够，又会被队友说不买多点皮，看见自己编故事，继续包饺子。
   
   
3. 我看见今天开工部门聚餐3桌，老大看有同事有其他安排要提前离场，还有两个菜没上，想取消，服务员说已经在做了取消不了，老大看他们还没上菜说要给差评，看见老大的模式，止语，继续吃饭。
   
   
4. 我看见朋友要报价，跟他说了需要发身份证正反面照片，朋友有顾虑，看见自己的评判，跟同事沟通先发身份证号码先报价。
   
   

绿荷老师沟通课1～沟通的起点是倾听

听在古代被尊称为最高尚的品德之一

听的要义就是以耳为王，用耳去听，用眼去听，用心去听

把嘴闭上，把耳朵支起来，才是他人愿意和你沟通的头号秘诀

与人交往不要急于表达自己，而是真诚而耐心的倾听，让一颗心温暖另一颗心

自己平时也会别人话没说完就急于想表达自己意见的习气，提起觉察，倾听也是修行

A组陈美霞：2025年1月31日-2月1日作业记录

每日静坐时长：25×3=75分钟

视频学习时长：2+2+2=6小时

动作觉察练习时长：15×3=45分钟

即刻觉察练习：15次

发愿练习：4×3天

日行一善：3天

朗读：《觉察之道》《勇士之道》

1. 我看见蓝狮子在预备营点评作业，也想早点交作业，回到当下，活动结束再提交。
   
   
2. 我看见今晚在必经生活广场主持晚会，快到点了上线的同学才10多位，心里有期待，准时开场。
   
   
3. 我看见妈妈让我去帮忙晒被子，装被套，抱怨哥哥没照顾好妈妈，止，在装被套中觉察。
   
   
4. 我看见因为自己的磨蹭，耽误了和朋友约好的时间，队友先下楼，我到地下停车场找不到队友，他生气了吼我，看见想怼他，止语，都是我的错。
   
   
5. 我看见物业说换婆婆房间的玻璃要收500，正想问怎么这么贵，看见对金钱的执着，马上微信转账500给管家。
   
   
6. 我看见今天中午和队友同学聚餐，下午一直坐着喝茶，晚上吃完饭队友又坐着，想说他，看见自己的评判，止语。
   
   

第三期宣讲员结业典礼～思众皆有恩

今天听了10位宣讲员的故事，真实，感动

就像绿荷老师说的，我们每个人都有2次生命的诞生，一次是父母给予我们的肉体的生命，一次是我们灵魂的觉醒。 大多数人有第一次的出生，但灵魂的觉醒有的人终其一生都错过这样的机会。

前几天船长在群里说～和妈妈出门买东西，回家时妈妈坐在靠窗的位置望向外面～ 我站在不远处，忽然看见她当时的神态，升起一念～ 我如果不好好修行，我就真的帮不到我的父母了。那一刻，我就很想哭……

是谁唤醒了我们的灵魂，我们来到必经之后，又唤醒了多少人的灵魂…… 我们必须拥有很大的福德，才能遇见那个把我们唤醒的人，感恩必经，感恩蓝狮子老师，感恩同学们。

不期待证悟，但要一辈子修行。