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A组陈美霞：2024年12月19日-22日作业记录

每日静坐时长：25×4=100分钟

视频学习时长：1+0.5+1+1=3.5小时

动作觉察练习时长：10×4=40分钟（吃饭，走路，洗碗，扫地，浇花，吃橘子觉察）

即刻觉察练习：13次

1. 和搭档一起闯关星火嘉年华，虽然通关，但结果没有自己预期的好

【看】看见自己的失落

【挖】希望自己一直是优秀的，在意别人的评价

【改】根据守护同学提的建议，调整分工继续演练

1. 上午出去买菜准备包饺子，时间有点晚，让队友先把香菇切好爆香

【看】回家一看，香菇切大了，有点生气

【挖】我希望队友能像我一样，把事情都安排好，我就可以有时间做自己的事

【改】跟队友说，大点小点都可以

俊池船长点评：

美霞同学好。我看见/情绪觉察的几个案例还不错呢。

有一个点，先生炒香菇丁大了，你的情绪表现出来了？要不然，你这个【改】说的话是不是有点此地无银三百两？把我看乐了。

1. 新手村已经结营，还有一位同学评分表没提交，百花齐放闯关就差这一次了，看见了自己的迫不及待，静等结果。
   
   
2. 交了作业，看见船长点评其他同学了，自己还没排到有点期待，回到当下，被点评到很好，没被点评到也不挂碍。 执着点：自己很重要，希望被看见，被表扬。

课程笔记/感悟：

学习宣三第三要： 转恶缘成菩提道

1. 越是受苦，越要好好修行，状态好的时候，不会遇到七师父，就算遇到，也可能会擦肩而过。
   
   
2. 看了七师父讲的故事，哥哥闯祸，姐姐骗他，虽然我也有些烦恼，比起来都不算啥了。当有了觉察，可以演戏，生活也可以很好玩。

自他交换

1. 真正的修行人要去修自他相换，破除希望和恐惧施受法， 像爱护自己一样去爱护别人，像轻视别人一样轻视自己

这点还没做到，要在生活中练习

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